Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Креатин и алкохол: компатибилност, ефекти

Креатин је најпознатији, најпопуларнији дијететски додатак код спортиста. Његов пријем значајно повећава издржљивост и гради мишићну масу. Да ли су креатин и алкохол компатибилни? Да ли је могуће истовремено бавити се спортом, узимати креатин и узимати алкохолна пића?

Шта је то?

Додавањем овог дијететског додатка прехрани не можете се бојати манифестација нуспојава, јер је то природни лијек. Његово пуно име је "креатин монохидрат", то јест, аминокиселина слична оној коју чине људски мишићи. Такође, панкреас, бубрези и људска јетра производе ову супстанцу сами, повећавајући енергетски потенцијал. Што више особа постаје јача, то више може да издржи физички напор. У спорту, тело захтева појачану аминокиселинску подршку. Садржи се у производима као што су:

Али у чистом облику ових производа, човек није довољан, неопходни су додаци исхрани, од којих је један креатин.

Важно: Додатак од отприлике једне трећине повећава издржљивост спортиста. Такође успешно обнавља тело након исцрпљујућих тренинга.

Ефекат алкохола на тело

Није тајна да пијење алкохола и бављење спортом у исто време је као да покушавате да дишете са затвореним носом и устима. Ове две класе су апсолутно неспојиве. Алкохолна пића имају негативан утицај на цело људско тело, ометају, не дозвољавају постизање високих резултата у спорту.

  1. Прихватање течности која садржи алкохол инхибира синтезу протеина у мишићним влакнима.
  2. Мала количина протеина доводи до споријег опоравка од повреда.
  3. Синтеза хормона раста је ослабљена.
  4. Свако ко је отишао предалеко са алкохолом барем једном зна да дехидрира тијело.
  5. Алкохол је мало компатибилан, не само са прехрамбеним адитивима, већ и са људским тијелом у цјелини.

Компатибилност креатина и алкохола

Са свим позитивним аспектима, креатин има негативан ефекат. Задржава воду у телу. Опструирано губљење воде повећава волумен мишића, али брзо нестаје, јер након што особа престане користити креатин, вода напушта тијело.

Шта је опасна комбинација креатина и алкохола? Ово последње делује као диуретик и може бити деструктивни фактор за тело. У убрзаној брзини, бубрези испиру распаднути етанол и креатин заједно са водом. Пошто је креатин градитељ мишића, тело губи свој извор енергије. У овој ситуацији нема смисла тренирати, јер се мишићна маса неће повећати.

Ефекат креатина се не зауставља када се вода исцрпи из тела, већ се и даље одлаже. Али пошто не остаје у бубрезима, "краде" воду из других ткива. Пријети озбиљној дехидрацији.

Често се овај нутритивни додатак прописује онима који пате од болести срца и крвних судова. Они једноставно не могу пити алкохол. Када ипак уђе у тело, оптерећење срца се повећава неколико пута, што може довести до катастрофалних последица.

Могући ефекти комбиновања алкохола и суплемената

Суспензија благотворног ефекта креатина и дехидрације организма - то је оно што се може догодити од конзумирања коктела горе наведених компоненти. Симптоми могу бити следећи:

  • особа може бити болесна
  • опоравак од тренинга ће постати тежи, обавити уобичајено оптерећење - теже,
  • спортске повреде ће бити одложене веома дуго, јер је синтеза протеина спора,
  • мишићна маса престаје да расте,
  • дехидрација пријети могућим угануцима мишића.

Не постоји директна забрана за употребу креатина и алкохола у исто време, у упутствима за овај адитив за храну. Али чак иу одсуству непријатних ефеката, вреди се сетити да ће алкохол уништити све позитивне резултате од уноса креатина, течај ће морати да почне изнова. Наравно, једна чаша вина неће бити у стању да изазове тако разарајућу штету, али је боље да је потпуно искључи.

Акција и отпор

Сви спортисти троше много енергије током тренинга снаге. А они који "замахују" (бодибилдери), требали би још више користити аминокиселину. Помаже не само одржавању тона тела, већ и повећању мишићне масе. Али сви људи, чак и спорташи, нису ништа људски. Скоро сви користе алкохол. Да ли је могуће комбиновати креатин и алкохол? Алкохол када узимате додатак исхрани делује као папучица кочнице у аутомобилу. Прво, аутомобил се распршује са креатином, а затим успорава са алкохолом.

Ако узмемо у обзир обичну особу која није укључена у професионални спорт, онда можемо узети као примјер сломљену ногу. За брзо зацељивање, потребан је протеин. Добија се синтезом креатина. Али када пијете алкохол, тај процес је инхибиран и, сходно томе, зарастање рана неће доћи ускоро.

Зато би спортисти, посебно они који користе додатке исхрани, требали у потпуности елиминисати алкохол из својих живота. Поред негативног утицаја на позитиван ефекат адитива, опште стање мамурлука не доприноси обуци.

Преглед креатина

Креатин је аминокиселина која је део готово свих спортских додатака. Његова главна функција је да побољша синтезу протеина у људском телу. Током појачаних спортских активности, телу је потребан брз опоравак. У овом случају, Креатин је управо оно што спортисти треба.

Овај лек је апсолутно безопасан, јер не садржи штетне елементе. Због производње протеина, особа повећава издржљивост, мишићно ткиво је у добром стању, а метаболизам ради у убрзаном режиму.

Креатин узимају не само спортисти, већ и обични људи који имају здравствене проблеме. Људско тело има способност да самостално произведе ову супстанцу. Појављује се уз помоћ панкреаса, бубрега и јетре. Такође се може добити из хране: млека, меса и рибе, али је у овим производима ова супстанца још увек веома мала. У присуству Креатина у телу, особа повећава енергетски потенцијал, производи молекуле аденозин трифосфорне киселине. Ова киселина је прави извор енергије. Према томе, што је више ових молекула у људима, то су јачи и отпорнији. То вам омогућава да повећате ефикасност и повећате спортске активности.

Истовремени унос алкохола и креатина

Ако узмемо у обзир категорије људи који често користе Креатин, питање пијења може изгледати чудно. На крају крајева, спортисти који већину времена одржавају тренинг, не пију алкохол. И људи који узимају Креатин из медицинских разлога не могу пити алкохол. Ипак, такво питање може да се појави. Пре свега, све зависи од дозе алкохола. То може бити чаша црног вина, а то може бити права овисност о алкохолу. Упутство за употребу спортских додатака не указује на истовремену употребу Цреатина са алкохолом. Наиме, можемо закључити да компатибилност ових производа још увијек није смртоносна, а понекад можете пити и викендом. Међутим, стручњаци у овој области су уверени да исход такве необичне комбинације може бити непредвидив.

Пре свега, алкохол не дозвољава Креатину да обавља своју главну функцију. Поред тога, креатин и алкохол могу изазвати бројне нуспојаве. Свако ко одлучи да предузме такав корак мора да разуме које последице могу да се појаве. Познато је да алкохол слаби тело и смањује перформансе. Овај резултат је бескористан за спортисте. Ако се Креатин прописује особама са болестима кардиоваскуларног система, онда се не сме говорити о алкохолу. Пијење у принципу је контраиндиковано.

Важно је знати да су алкохолна пића активна на функцији бубрега, што повећава диуретски ефекат. У таквом случају, излучивање супстанце такође почиње да расте. Ако попијете једну лименку пива, особа неће изазвати озбиљну повреду тела, али ће се смањити перформансе и способност изградње мишића, што може бити веома непожељно за спортисте.

Након узимања Креатина, тело је засићено овом супстанцом, а када пијете алкохол, може се појавити много различитих нуспојава:

  • повећано знојење
  • проблеми са мокрењем,
  • срчани проблеми
  • појаву вишка жеђи.

У тежим случајевима може доћи до тремора удова, поремећаја срчаног ритма или синдрома мамурлука. У исто време, засићеност тела Креатином је спорија и тежа.

Цреатинас Алцохол Интерацтион

Аминокиселина креатин се производи у нашем организму стабилно - за то су одговорни бубрези, јетра и панкреас. Мала количина креатина долази са храном (црвено месо и масна риба), мада је тешко надати се овој тачки: једино не треба припремити јело док се сав креатин испарава.

Стога, за професионалне спортисте и само оне који чекају примјетан резултат тренинга, не може се без додатка храни - креатин монохидрат у праху (за узгој).

Друг ацтион

Креатин монохидрат обезбеђује хранљиве сировине (фосфате) за аденозин дифосфат, који се у организму претвара у аденозин трифосфат (АТП) - главни извор тзв. Брзе енергије или експлозива.

Главни ефекат креатин монохидрата на тело спортисте је следећи:

  • повећава резерве енергије мишића (залихе АТП),
  • активира производњу енергије (омогућава вам да тренирате више),
  • промовише раст мишића
  • помаже да се брже опорави између часова.

На Цреатине акционом видеу:

Последице

Блокирање дјеловања креатин монохидрата и дехидрација тијела - то су главне посљедице које може изазвати коктел алкохола и „спортске аминокиселине“.

Следећи симптоми ће то навести:

  • Могу се јавити ретке нуспојаве додатка креатина - мучнина и повраћање, надутост, дијареја.
  • Биће теже за спортисте да изведе већ уобичајено оптерећење, периоди опоравка после тренинга ће бити дужи.
  • Због споре синтезе протеина, опоравак и након мањих спортских повреда може потрајати дуго.
  • Зауставите раст мишићне масе.
  • Дехидрација може довести до уганућа мишића и грчева. Ризик од повреда током тренинга ће се значајно повећати.

У упутствима за употребу спортског додатка Креатин монохидрат нема ни речи о интеракцији са алкохолом, нема директних забрана његове употребе. Из тог разлога, многи људи тврде да када пијете креатин, можете пити алкохол.

За почетнике спортисте, једна чаша вина или чаша пива не може имати приметне последице, али ако је особа озбиљно ангажована у својој мишићној маси, алкохол и спорт је боље не комбиновати. Посебно је опасно пити алкохол одмах након вежбања и непосредно пре спавања.

Шта је креатин?

Креатин је органска киселина која садржи азот. Ова веза је неопходна за живот свих кичмењака. Код људи, креатин је укључен у метаболизам скелетних мишића. Препарати за изградњу мишићне масе садрже креатин у једном од облика погодних за употребу. Најчешћи креатин монохидрат.

Како креатин утиче на мишиће?

Према бројним запажањима, креатин узрокује:

  1. Повећање мишићних влакана.
  2. Повећани индикатори чврстоће за дизалице тегова.
  3. Повећање брзине током спринта (једнократни и узастопни спринти).
Једна од супстанци (аминокиселина) коју бодибуилдери користе за изградњу мишића је креатин.

Да бисте били јаснији механизам деловања креатина, морате разумети структуру мишића. У сваком мишићу постоје два типа влакана, конвенционално названа брзо и споро.

Брза влакна се активирају приликом наглих покрета који се изводе у краткотрајним оптерећењима или при кратким удаљеностима. Са метаболизмом не користе кисеоник.

Споро влакна су одговорна за издржљивост, перформансе дугих оптерећења - трчање на велике удаљености. Они користе кисеоник у свом метаболизму.

Ефекат креатин монохидрата је углавном на брзим мишићима. Креатин није само уграђен у структуру влакана, већ и попуњава простор између њих. Користи се као извор енергије за њихово смањење. Оптерећење се повећава, користи се више креатина, повећава се мишићна маса.

Што је већа количина креатина, већа је снага контракција и показатеља јачине.

Како узимати креатин

Нажалост, не могу сви произвођачи дати адекватне савјете о томе како користити креатин. Најчешће се лијек прописује у двије схеме:

Када се користи ова аминокиселина, тело се “напуни” биолошки активним супстанцама.

  1. Но довнлоад. Доза је 5-6 г једном дневно. На тренинг данима, узмите након тренинга протеински шејк или стиснути слатки сок. У дане без тренинга ујутру. Узмите 2 месеца, са интервалом од 3-4 месеца.
  2. Уз преузимање. Током прве недеље узмите 5 г креатина четири пута дневно. На данима тренинга, једна од употреба би требала бити након спорта. Затим, након 5-6 дана, доза је пожељно смањена на 2 г једном дневно. Курс траје месец дана са паузом од 3-4 недеље.

Утицај алкохола на мишићни метаболизам. Комбинација креатина

Метанолити етанола су активне супстанце које имају изражен токсични ефекат на људске мишиће.

Утицај алкохола на тело спортиста:

  1. Конзумирање мале количине алкохолних пића које узрокује благу интоксикацију је једнако прескакању једног тренинга.
  2. Ако се примети значајан степен интоксикације, перформансе ће се смањити током наредних неколико тренинга. Понекад опоравак може потрајати две недеље.
  3. Редовно узимање алкохола, чак иу малим количинама, еквивалентно 250 мл пива, дневно доводи до кашњења у расту мишића.
Алкохол + креатин = нулти ефекат у спорту, губитак резултата

Ефекат се углавном остварује кроз три механизма:

  1. Блокирање синтезе протеина из амино киселина.
  2. Инхибиција синтезе хормона раста (хормона раста).
  3. Смањује количину тестостерона.

Производи разградње етанола стимулишу производњу хормона кортизола, који је одговоран за разградњу супстанци, укључујући протеине.

Типично, алкохолне мете су брза мишићна влакна. Будући да алкохол има агресивнији ефекат, у конкуренцији са креатином за мишиће, он помера потоње.

Поред тога, са разградњом алкохола, његови метаболити доприносе дехидрацији повећавајући излучивачку функцију бубрега. Жеђ, која се осећа након конзумирања алкохола, повезана је са губитком течности. Вода је неопходна компонента за изградњу мишића. Ако ова компонента није довољна, нормалан раст мишића је немогућ.

Када се комбинује са креатином и алкохолом, неће бити необичне реакције. Блокират ће се само изложеност креатину. Пријем ове супстанце ће бити бесмислен, јер ће процеси катаболизма доминирати у телу, протеин неће бити довољно синтетизован.

Важно је напоменути да тип алкохолног пића не утиче на снагу штетног утицаја на мишиће. Креатин и пиво такође нису компатибилни, јер је и пиво алкохол.

Узимање алкохола и креатина истовремено повећава оптерећење срца

Кратке карактеристике креатина

Додатак је природна супстанца која се трансформише у тело у други облик креатина, као извор енергије неопходне за рад мишића.

Монохидрат, међу спортистима, има репутацију најбољег типа Креатина међу тренутно познатим типовима спортске исхране. Стимулише стварање снаге и издржљивости, а такође помаже спортистима и аматерима да повећају мишићну масу до жељене величине.

Верује се да адитив има јасне предности као што су: природне компоненте и одсуство споредних ефеката који негативно утичу на здравље људи. Поред тога, комбинује се са додатним адитивима, као што су протеини. Може се користити самостално пре бављења спортом или након тренинга.

Произвођачи производе прехрамбене додатке неколико врста, у облику праха, таблета, капсула.

Компатибилни додаци и алкохол

Многи спортисти и спортски ентузијасти сматрају да су Креатин и алкохол прилично савјесни, а упута о употреби лијека не говори о категоричкој забрани алкохола приликом кориштења спортске прехране. Међутим, лекари упозоравају на мешање вина, пива и алкохолних пића са спортским додатком прехрани.

Препорука за одбијање алкохола током тренинга, допуњена са специјалном исхраном, на основу следећих разлога:

  • Алкохол спречава Креатин да обавља своју главну функцију - повећава издржљивост, повећава снагу и повећава мишићну масу. Дакле, њихов симултани пријем не доноси жељене резултате од тренинга,
  • Компатибилност са алкохолом погодује развоју негативних споредних ефеката на тело спортисте:
    • повећава се мокрење, што испире креатин из тела,
    • прекомерно знојење, мучнина и чак повраћање,
    • формирање гаса, дијареја,
  • Медицинске студије су потврдиле да пиво доводи до уништења мишићних влакана,
  • Током тренинга, ствара се додатно оптерећење срчаног мишића,
  • Смањена је сварљивост креатина
  • Дехидрација, неизбежно настала услед заједничког уноса додатака исхрани и алкохола, доводи до грчева у мишићима и њиховог истезања.

И још једна важна ствар. Сви знају да било која јака алкохолна пића значајно смањују способност за рад и издржљивост, односно тело које је отровано алкохолом, током спортског тренинга, троши више енергије, што доводи до убрзаног процеса старења.

Комбинација са пивом

Према мишљењу стручњака, боље је не узимати креатин и пиво истовремено. Њихова компатибилност је такође непожељна, а негативне последице ће утицати на тело у блиској будућности, и то:

  • уништавање мишићних влакана
  • смањене перформансе
  • недостатак резултата обуке.

Стога, како би се избјегли штетни ефекти узроковани истовременим узимањем адитива у храни и алкохолом, боље је напустити учесталу употребу алкохола.

Боље пиј Цреатине

Једнако је важно правилно применити додатак исхрани: под којим оптерећењима и каквом дозом узимати, него пити и тако даље. Обично тренер даје препоруке о томе како да добију спортску исхрану, али неке нијансе ће бити разматране овде. Ово је важна тачка која утиче на ефикасност лека.

Креатин се саветује да пије слатки сок, на пример, грожђе, јабука, наранџа или топлу воду са шећером. То је слатко безалкохолно пиће које доприноси процесу генерисања инсулина, који се користи као главно средство за испоруку неке супстанце на неко место и повећава брзину апсорпције супстанце.

Млеко за прање креатин монохидрата је боље не користити. Према мишљењу стручњака, овај млечни производ може отежати варење Креатина. Боље је користити га за конзумирање протеина.

Закључак

Креатин је супстанца неопходна за потпуно функционисање тела, које се производи у јетри, бубрезима и панкреасу у потребној количини за живот. У малим количинама, налази се у прехрамбеним производима од млијека, рибе и меса.

Ако особа треба да повећа свој енергетски потенцијал, онда се у овом случају Креатин користи као додатак исхрани. Главни потрошачи су људи који се активно или професионално баве спортом.

Упркос чињеници да је супстанца дијететски додатак, а не лек, и да нема никаквих категоричних забрана за истовремену примену са алкохолом, ипак се експериментално утврђује да алкохолизам и спортска исхрана нису компатибилни. Ако одлучите да се бавите спортом и да сте заинтересовани за постизање резултата, онда треба да престанете да користите пића која садрже етил.

У посебним случајевима, Креатин се прописује особама са оштећеним срчаним функцијама, ради одржавања срчаног мишића или васкуларних обољења.

Шта је креатин?

Креатин је аминокиселина неопходна за организам, која је укључена у формирање нових мишићних влакана. Хемијско једињење обезбеђује одржавање здравих метаболичких процеса. Без креатина, спортисти се могу ослонити само на умерено повећање снаге током дугих, напорних тренинга. Заиста, у току редовних занимања тело нема времена да произведе довољну количину слободне енергије. Корисна аминокиселина доприноси брзом опоравку након повећаног физичког напора и омогућава раст мишића.

Због употребе суплемената, спортисти добијају следеће погодности:

  • Повећајте број приступа.
  • Добијање добитка у брзини кретања.
  • Могућност повећања тежине.
  • Активно додавање мишићних влакана.

Предуслови за узимање креатин монохидрата

Стручњаци у области спортске прехране савјетују да се креатин користи код неколико категорија људи. Рјешење изгледа прикладно за оне који желе ојачати тијело, али пате од лошег здравља. Други разлог који подстиче употребу суплемената је свакодневна активност у режиму појачане обуке.

Људско тело је способно да репродукује креатин само у малим количинама. За синтезу аминокиселина одговорна јетра, бубрези и панкреас. Концентрација супстанце у ткивима организма осигурава стварање молекула АТП. Ово последње има функцију преноса енергије кроз тело. Што се више таквих молекула репродукује, јача је и јача особа.

Имајући у виду горе наведено, разумно је узети креатин ако је потребно повећати физичке перформансе. Добробит спортског додатка доноси спортистима који у најкраћем могућем року постижу високе резултате.

О утицају алкохола на тело

Да ли су алкохол и креатин компатибилни? Да би се детаљно разумело ово питање, вредно је размотрити како употреба јаких пића утиче на стање органа и система:

  1. Алкохол спречава производњу обилних количина протеина у ткивима. Резултат је инхибиција природних метаболичких процеса који се јављају у мишићним влакнима.
  2. Тело пијења пати од недостатка протеина, који се брзо разграђују од алкохола и уклањају из тела. Тело више не може да се носи са повећаном физичком активношћу као и пре. Резултат је успоравање процеса опоравка након микротраума у ​​структури мишића, без којих је немогуће замислити формирање нових мишића.
  3. Алкохол изазива осетљивост инсулина на тело. Дакле, постоје пропусти у производњи хормона раста - хормона који је одговоран за раст тела.
  4. Конзумирање алкохола доводи до дехидрације. Спортиста, склон пићу, пати од недостатка влаге у ткивима тела, често се осећа неугасивом жеђом.

С обзиром на горе наведено, лако је погодити зашто се креатин и алкохол сматрају некомпатибилним супстанцама. Тачније, о комбинацији ових производа ће се говорити даље.

Креатин монохидрат и алкохол - компатибилност

Специфичан ефекат уноса креатина је задржавање обиља влаге у ткивима организма. Због специфицираног дјеловања мишићи визуално повећавају волумен. Одбијање употребе дроге доводи до нестанка таквог резултата.

Ако се узимају креатин и алкохол, способност концентрације влаге у ткивима може имати деструктивно дејство на организам. Сваки алкохол је диуретик. Бубрези почињу да функционишу у побољшаном режиму, настојећи да извуку етанол. Ефекти дјеловања креатина и алкохола долазе у конфронтацију. Тело осећа недостатак енергије. Обука више не даје импресивне резултате. Мишићна маса се додаје веома споро.

Конзумација алкохола доводи до смањења концентрације. Паралелно, издржљивост пати од спортисте. Спортиста губи способност да се фокусира на правилну вежбу. Непажња у спорту повећава ризик од случајне повреде.

У закључку

Тако смо схватили колико је компатибилан креатин и алкохол. Коначно, вреди напоменути да упутства за коришћење спортског додатка не говоре апсолутно ништа о могућности и последицама узимања неке супстанце уз алкохол. Не постоје ограничења за комбинацију ових производа. То је вероватно разлог зашто многи људи који воде активан животни стил наговештавају могућност пијења паралелно са током уноса креатин монохидрата. Међутим, информације из наше публикације показују другачије. Прибегавање таквим акцијама је барем неразумно.

Погледајте видео: KREATIN. Sve što bi trebalo da znate. Mr. Fitness (Јули 2019).

Loading...