Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Како уклонити желудац након порода? Све тајне

Изгледаће као желудац након порода, зависи од физичке форме жена током и пре трудноће.

Жене које систематски обраћају пажњу на фитнес или вежбају јогу, не дозвољавајући прекомерно добијање на тежини, понекад показују раван стомак већ у време отпуста из болнице или након једног или два месеца без додатног напора.

Младе мајке које су мало пажње посветиле својој физичкој активности, суочиле су се са другачијом ситуацијом. Након порода, стомак изгледа као испухан куглица због чињенице да се ослабљени мишићи полако враћају у нормалу. Желудац је релативно затегнут тек након три - четири дана, понекад и мало дуже. Ово није одступање, већ доказ неспремности трбушних мишића и абс на оптерећења. Уклањање таквог стомака након порода ће захтијевати напор.

Карактеристике абдомена након порода

Први разлог за очување великог абдомена након рођења дјетета је растегнута материца. У овом случају, тело ће сам ријешити проблем: материца ће се смањити на своју оригиналну величину након неколико мјесеци, што ће морати мирно чекати. Физичка обука девојчице пре рођења обезбеђује потпуни опоравак абдомена на природан начин одмах након што се материца сведе на нормалну величину.

Други разлог је мишића. Трудноћа даје абдоминалним мишићима снажно оптерећење, због чега се јако истежу. Вежба ће бити потребна да би се абдоминални мишићи довели до тона, који ће се додатно уклонити масни слојнастале током трудноће ради заштите бебе.

Трећи разлог је растегнуте коже. Свако дете, које се развија у мајчином стомаку девет месеци, снажно расте. Људска кожа је еластична, а током трудноће женско тело производи хормоне, што додатно повећава еластичност, за правилан развој детета. Након рођења, истегнута кожа се не може одмах вратити у своје природно стање, већ ће требати времена.

Главни начини за уклањање стомака након порода

Популарни начини уклањања желуца након порода су масаже, вјежбе, правилна исхрана и козметичке процедуре.

У одсуству алергија на биље, скухајте инфузије. Лишће љешњака и чичак уклањају вишак течности из тела, ланено семе смањује апетит. Трајање курса и карактеристике кувања, погледајте пакете. Имајте на уму да ове процедуре нису дозвољене током дојења.

Вежба заузимају прво место међу средствима за чишћење желуца после порођаја. Вјежба не значи нужно вјежбање у теретани или код куће. Ходање горе, плес и дуге шетње такође сагоревају калорије и јачају мишиће.

Код царског реза, девојчице се споро опорављају, у том случају је немогуће да се након порода извади стомак, уобичајене вежбе, дијете и масажа, као и прва два месеца код девојчица. препоручити ношење завојаа затим пажљиво пратите своје здравље. У овом случају, проблеми рјешавања абдомена рјешавају се уз помоћ лијечника како би се спријечиле компликације. Популарни начини за уклањање абдомена након порода кроз царски рез су пливање и масажа природним уљима.

Девојчице које доје треба да буду уравнотежене. дијета за мршављење допуштено само дојиљама.

Помаже да се стомак врати у свој претходни облик. облоге, креме и облоге. Полусатни облог с топлим медом обогатит ће кожу микроелементима, повећати циркулацију крви у ткивима, а компресија коприве ће допринијети спаљивању поткожног масног ткива.

Апотеке продају многе савремене козметичке препарате који помажу у побољшању тонуса коже, а међу њима се препоручује да се одабере садржај који садржи витамини А и Е, сок од алое или маслиново уље.

Уклањање трбуха након порођаја помаже неттле цомпресс. Да бисте га припремили, улијте две кашике суве коприве са чашом воде и држите је на лаганој ватри десет минута. Охлађени бујон је умотан у неколико слојева газе и стављен на стомак. Завезите ручником и држите пола сата.

Систем вежби, дизајниран да чисти абдомен после порођаја, подељен је у временским интервалима од лаких до тешких. У свакој фази додају се нове вежбе, ако осећате да нисте спремни за њих, извршите претходне дуже него што је препоручено у примеру, упамтите да сваки организам захтева индивидуални приступ. Можете да почнете часове ако нема контраиндикација, компликација и здравствених проблема.

Основне вежбе абдоминалног чишћења

И. Пет дана након испоруке

Са природним порођајем. Вежбајте без устајања из кревета.

1. Тело у хоризонталном положају на полеђини. Опустите се, савијте ноге, руке на стомаку. Споро удахните носом, а истовремено увучете у стомак. Споро издисање кроз уста праћено је потпуним опуштањем тела. Вршите вежбе дисања два пута дневно за пет понављања.

2. Окрените у страну. Удахните дубоко, у исто вријеме испружите леђа и повлачите стомак, полако издахните. Ако не осетите терет, држите стомак три секунде пре него што издишете. Урадите три понављања, лежите на супротној страни и поновите кораке.

3. Тело је у хоризонталном положају на леђима, руке су опуштене и леже равно дуж тела. Затегните прешу и подигните здјеличну секцију према горе док удишете, снажно притискајући доњи део леђа на кревет. Почните са пет понављања.

4. Без промене положаја, напрезање ножних прстију и повлачење према себи и даље од себе. Изведите седам покрета са прстима у смјеру казаљке на сату и седам против.

5. Устајте из кревета, исправите леђа, ноге мало раздвојене. Окрећите се раменима, а затим отпустите нагомилану напетост тресући рукама.

Код царског реза све вежбе се изводе у лежећем положају.

1. Полако повуците чарапе према себи и даље од себе пет пута.

2. Притиснути кољена на кревет двије секунде, а затим се опустити. Извршите пет понављања.

3. Затегните мишиће задњице, држите се напетости до три секунде, затим се опустите.

4. Извршите флексију и продужетак ногу, десно и лево. За сваку ногу урадите вјежбу пет пута, направите паузу и урадите још пет понављања.

5. Дубоко удахните и полагано издисајте док стајете да бисте повукли стомак.

Ии. До шест недеља

1. Сједните на столицу. Раширите ноге тако да вам колена буду на удаљености од петнаест центиметара, ставите руке на врх. Удахните док удишете абдомен и савијате леђа, док се опустите. Почните вежбу са пет понављања, постепено повећавајте се на двадесет.

2. Сједните на столицу, руке наслоњене на наслон сједала, савијене лактове. Наслоните се 30º, заокружите леђа и напрезајте желудац, а затим полако подигните лево колено. Постепено спуштање левог колена, полако подигните десно. Дисање је мирно. Постепено се оптерећење повећава од десет понављања до двадесет. Да бисте повећали оптерећење, не стављајте руке на столицу, већ га испружите испред себе.

3. Стојте равно, стопала у ширини рамена, савијена колена, ставите руке на струк. Када удишете, савијате леђа и напрезате трбушне мишиће, останите у том положају пет секунди. Прво, не изводите више од седам понављања, постепено се оптерећење повећава на двадесет.

4. Сједните на столицу, раширите ноге. Сагните се, спустите главу и руке и осећајте се опуштено. Постепено се дижите: равномерно поравнајте лумбалну регију, дио рамена и на крају подигните главу. Поновите савијање до потпуног опуштања мишића.

Иии. Шест недеља - три месеца

1. Лезите на леђа, савијте колена. У исто време, скините главу и део кука са површине, напрећући штампу. За компликације - замрзните пет секунди. Обавите вежбу четири пута.

2. Док сте у истој почетној позицији, затегните пресу и испружите десну руку на леву пету, а затим обратно. Урадите десет понављања.

3. Сједните на под, савијена кољена и притиснута на груди. Истегните руке напријед и почните постепено одступати уназад, док исправљате ноге. Када је пола пута до "лагања" прошло, са истом брзином, попните се назад. Поновите вежбу четири пута.

Ив. Три до шест месеци

1. Вежба "Бицикл". Изводи се из лежећег положаја, ноге под углом од 90º, савијена колена. Покрените кретање ногама у кругу, као када возите бицикл. Почните са десет понављања.

2. Окрените на десну страну. Десна рука је савијена, лакат лежи на поду, длан подупире главу. Лева рука лежи на поду у нивоу трбуха, ноге заједно. Изведите ноге подигнуте, напрежући трбушне мишиће, и држите четири секунде. Извршите пет понављања са сваке стране.

3. Сједните, савијте кољена и притисните на трбух, руке равно. Лезите на под, исправите ноге и наслоните леђа. Лезите неколико секунди опуштено на поду, а затим наставите до успона на почетну позицију, без повећања брзине. Изведите седам понављања.

4. На колена, повуците руке напријед, држите леђа усправно. Док издахнете, затегните мишиће торза и полако се наслоните на пет секунди. Тилт поновите седам пута.

5. Лезите на леђа и савијте кољена, руке у брави иза главе. Издисањем, подигните браду, напрезајте штампу и покушајте да дођете до левог колена десним лактом, без скидања ногу са пода. Крећите се полако да радите мишиће. Извршите пет понављања у сваком правцу.

В. Шест месеци

Имајте на уму да је пуна снага на штампи дозвољена само ако нема проблема са кичмом.

Главно правило: трбушни мишићи стално држе у напетости, а свака вежба се изводи током издисаја.

1. Спустите се на све четири, са издисањем, што је могуће више савијте леђа и увуците стомак, покушавајући да га “залепите” на кичму. Останите у том положају четири секунде. Извршите 5-10 понављања.

2. Седите тачно, протежући ноге испред себе, лежећи на рукама од позади. Алтернативно подигните ноге, држећи у повишеном положају четири секунде. Извршите 5-7 понављања.

3. Лезите на под. Руке су узгајане са стране, кољена су савијена и притиснута на груди. Без излажења колена, подигните ноге вертикално и наизменично нагните на десну и леву страну, додирујући под. Изведите 7-10 понављања.

4. Лежећи на поду, подигните руке окомито на ваше тијело. Леђа су чврсто притиснута на под. Између глежњева, стисните књигу и притисните колена на стомак. Без подизања колена из трбуха, подигните ноге и изведите кружне покрете, покушавајући повећати радијус са сваким кругом.

5. Лежећи на поду, изведите вјежбу „шкаре“ помицањем ногу у вертикалном и хоризонталном смјеру са крстастим покретима.

6. На колена, подигните десну руку и извуците тело. Урадите три нагињања улево. Затим поновите вежбу у супротном смеру. Изведите седам понављања.

Како уклонити желудац након порода? Корисни савети:

1.Потрошња калорија премашује потрошњу. Тело у стању недостатка калорија троши енергију из резерве масти у телу, што доводи до постепеног губитка тежине. Калорије се спаљују у теретани иу свакодневним активностима: шетња уз колица и пењање степеницама. Главна ствар је да не седиш мирно.

2. Дојење. Производња млијека од стране женског тијела захтијева додатну енергију, 500 калорија дневно. Када доји, тело производи хормон окситоцин, који смањује материцу и враћа абдомен након рођења у оригиналну величину.

3.Мање празних калорија.

Не једите храну која вам не даје енергију: једноставне угљене хидрате, шећере и штетне масти. Направите праву исхрану на бази целих зрна житарица, браон пиринча и мекиња.

4. Пуно протеина и вегетације.

Обезбедите снабдевање витаминима и минералима са спанаћем и броколијем. Замените слаткише бананама и јабукама које садрже калијум, витамин Ц и фолну киселину.

5. Једите мање, али чешће. Поделите дневни оброк на пет добро уравнотежених техника.

6. Немојте јести пре спавања.

7. Пиј воду. Вода ће помоћи у опоравку од порођаја и неће сметати глад са жеђом, што ће смањити унос калорија.

8. Правилна исхрана мора бити комбинована са спортске активностиОво ће уклонити трбух након порода три пута брже.

Како уклонити желудац након порода? Шта, шта и зашто.

Непрестано сам говорио да је линија свих жена жеља да се што више људи удовољи и да не мора да буде мушки представник. Често је важно да дјевојка само стави своју дјевојку на појас уз под и докаже себи и себи да је она достојнија кандидаткиња, тако да је, на примјер, блиска овом или оном човјеку. Зато је лепота њихово (ваше) главно оружје. Такође, у свакој жени природа садржи инстинкт мајчинства - реализацију себе у овом свету кроз рођење детета. Међутим, ово друго најчешће имплицира негативан утицај на први, тј. губитак глатких линија, сензуалних кривуља и лаких девојачких облика. И морам рећи да ово не иде нигдје, дјевојчице морају жртвовати своју љепоту како би наставиле ток живота кроз потомство.

Један од главних проблема свих трудница је рјешавање питања - како уклонити желудац након порода? На крају крајева, управо је тај дио тијела највише погођен посљедицама посједовања дјетета и најпроблематичнији је. Тресећи преко Интернета, схватила сам да иако је ова тема веома релевантна, не постоји разумљив структурирани материјал са планом акције. Наравно, оваква ситуација ми није одговарала (и, мислим, већина жена), па сам одлучила да сумирам сва постојећа знања и пружим најкомплетнији водич за уклањање постпартумског абдомена. Оно што сам урадио, сада ћемо сазнати.

Напомена:

Ради бољег разумијевања материјала, све даљње нарације ће бити подијељене у под-поглавља.

Шта се дешава са женским телом након порода

Па, вољела бих започети своју причу тако што ћу дјевојке поставити на позитиван начин, јер је то најважнија ствар у овом питању. Дакле, дајем инсталацију - успећете, можете се носити са било којим проблемом! Такође напомињем да су умови не само обичних девојака заокупљени проблемима доласка у форму након порода, него су и звезде шоу бизниса забринуте за његове одлуке. Нарочито ћу дати фотографију познатих славних личности, која је у 2013 Они су постали мајке у години и за неколико мјесеци успјели су уклонити трбух након порода и вратити се у пријашњи облик.

Сада ћемо направити теорију и, што је најважније, практична питања.

Треба имати на уму да након рођења дјетета, долазак у први облик захтијева вријеме, а понекад и врло дуго (око 1 година). Најмање полако мењајући део тела је стомак. Он је, у процесу ношења фетуса, надуо као лопта, и управо је он узео највише времена да смањи величину. Пухање желуца изазвано је хормонским променама које се дешавају у женском телу током овог периода.

О нама 4Недељама је потребна материца да се врати у пренаталну величину. Све ћелије вашег тела које су натечене током трудноће почињу постепено да ослобађају своје течности (укључујући и тајне и секрет). Екстра масне наслаге које је тело повећало за повољну трудноћу, почињу да изгоре, поготово ако дојите бебу и крећете се (чак и ако се чак и крећете око стана :)).

Након порођаја, још увек можете приметити линеа нигра - тамне пигментне линије у средњем делу абдомена. Поред тога, током овог периода појављују се нове стријивости ареола. Појављују се као резултат брзог истезања коже током трудноће. Следеће напомене [како да се ослободите стрија] значајно ће смањити и смањити њихов интензитет и видљивост ће им помоћи да се у потпуности ријеше.

Што се тиче самих трбушних мишића, они су растегнути и лагано одвојени један од другог како би пружили могућности за постављање фетуса. Вероватно су многе даме чуле за дијастазу - то је раздвајање (дивергенција) мишића ректум абдоминиса од средине везивног ткива које пролази кроз центар абдомена.

Дијастаза ректум абдомина је симптом прекомерног интраабдоминалног притиска - то значи да се унутрашњи притисак унутар абдомена и карлице избацује напријед и назад. Овај притисак може изазвати избочени стомак. Према грубим проценама 1/3 све примарне мајке и око 75% секундарни имају одређени степен дијастазе, узрокујући нестабилност мишића коре и избочени стомак.

Што се тиче абдомена, такође је неопходно јасно разумети шта је прошло 9 Месецима да истегну мишиће, и потребно им је више или више времена да се врате у свој претходни облик.

Генерално, брзина (степен повратка) зависи од више фактора, укључујући:

  • какую форму ( тип фигуры ) и размеры имели до беременности,
  • сколько килограмм набрали за время беременности,
  • насколько активны вы были во время беременности,
  • какие у Вас гены и склонности организма.

Вам будет проще избавиться от веса и убрать живот, если:

  • это Ваш первый ребенок,
  • набрали менее 13 кг за сва времена
  • користите дојење.

Усредњена временска референца за повратак у антенатални облик је бројка у 6 месеци.

Напомена:

Долазак у форму након рођења је индивидуални процес. Тело једне жене може да "окрене" овај процес много брже него тело другог. Такође је корисно знати да је старија жена (касније затрудњела), што јој је мања брзина формирања и опоравка. Ие не чињеницу да је рађање после 30 година, доћи ћете до уобичајене форме. Према томе, у питањима проналажења исте љепоте, принцип је да што прије улетите, то боље!

Масноћа на стомаку: све што треба да знате да бисте је уклонили.

Пре него што почнете да проучавате мере за чишћење абдомена, неопходно је да сазнате што је могуће више о непријатељу, па хајде да урадимо овај процес.

Дакле, све у људском телу постоје две врсте масти:

  • поткожно - маст која се налази непосредно испод коже, особа може да види и осети,
  • висцерална - опасава унутрашње органе, невидљива људима, али веома опасна.

Висцерална маст чини желудац већим. Ако је много, избацит ће поткожну масноћу и визуално (и стварно) повећати волумен трбуха. Запамтите - рад на чишћењу абдомена треба смањити на ослобађање оба типа поткожног масног ткива.

Разлози за повећање тежине и изглед абдомена могу бити различити, о томе смо овде разговарали [зашто људи расту?]. У овом чланку нећемо се задржавати на њима, али узимамо здраво за готово да се стомак појавио након порода, и да га се морамо ријешити.

Па, завршили смо с теоријом и глатко приступили практичном дијелу биљешке, ау њему ћемо говорити о ...

Како уклонити желудац након порода? Два алата.

Да би уклонили стомак, фокусират ћемо се на два алата:

  1. специјализована физичка активност
  2. подешавање снаге.

Они ће нам помоћи да ефикасно ријешимо задатак.

Почнимо са ...

И. Специјалне вежбе за уклањање абдомена

Прво, вреди рећи да за абдомен није битно да ли сте или не након испоруке, Вежбе ће бити типичне за свакога ко жели да се ослободи кругљаша испред. Само ви, као жена у порођају, морате имати на уму да физичку активност (вјежбу) треба слиједити барем послије 3-4 недељама након порођаја.

Што се самих вежби тиче, списак најефикаснијих је следећи.

№1. Пелвиц диже.

Лези на леђа, савиј колена. Притискајте леђа на под, затегните трбушне мишиће и благо подигните карлицу. Задржите ову позицију 10 секунди Изврши 10 понављања. Ово је одличан тоник без напорног оптерећења.

№2. Хрскави (увијање на поду).

Лезите на леђа, савијте ноге на коленима, прекрижите руке преко груди. На издисају, користећи само трбушне мишиће, доведите рамена (горњи торзо) до кољена. Направите максималну редукцију на крајњој тачки амплитуде и вратите се на почетну позицију. Изврши 2 приступ 20 понављања. У овом остварењу, не би требало да тргате леђа са пода, повећавајући амплитуду, јер су у овом случају мишићи екстензора леђа, а не абс, укључени у рад.

Добра транзиција (до теже) вјежба.

№3. Диже се равно лежећи.

Лезите на леђа, прекрижите руке преко груди и померите ноге испод било које фиксне површине (комад намештаја). Из лежећег положаја, почните подизати леђа са пода, подижући га. Издисати при контракцији и вратити се на почетну позицију. Почните са 3 приступима 10 понављања, постепено повећавајући број пута са сваким извршењем. Вежба је слична кранцху, међутим, амплитуда кретања је знатно већа.

№4. Држање статичког кућишта

Лезите на стомак, наслоните подлактице на под, стварајући прави угао у рукама. Подигните се изнад површине, подижући груди и абдомен. Треба да имате две тачке контакта - подлактицу и стопало. Истегните се до конопца и не дозволите да карлица хода горе-доле. Закључајте у том положају. Изврши 3 приступ 30 секунди Постепено повећавајте време стајања у сталку. Друго име ове вежбе је даска и читајте све информације о њој у белешци. Ово је једна од најтежих, али и најефикаснијих “притисних” вјежби. Ако су претходне вежбе углавном фокусиране на спољне слојеве абдоминалних мишића, даска је дизајнирана да ојача унутрашње мишиће (мишиће језгра).

№5. Чучао је уз зид.

Идите до зида и чврсто га притисните. Ставите ноге у ширину рамена и направите корак напред. Почни клизити низ зид. Чим стигнете до паралеле кукова до пода, подигните се без помоћи себи. Изврши 2 приступ 15 понављања. Ово је одлична кућна вежба усмерена на интегрисани развој низа мишићних група (ногу, задњице, абс).

Поред овладавања овим вежбама, можете да додате следеће у своју колекцију.

Дакле, са физичком активношћу, сада идите на врхунац програма.

Ии. Подешавање снаге.

О храни на страницама овог пројекта речено је мало. Анд 70% Успјех у уклањању желуца након порода зависи од постављања ове компоненте.

Далеко од чињенице да је пре појаве бебе, млада мама јела право. Поред тога, током трудноће, девојчице себи дозвољавају да се опусте и изоштре разне доброте. С једне стране, шта друго да радим, муж је на послу, ти седиш код куће, смрт је досадна, а фрижидер је у близини и тако примамљиво привлачи: хајде, Аниа, једи колач :). Посебно у периоду ношења слатког воћа више него икад. Па, у реду, препустили смо се док смо били у позицији, али је време и част да знамо.

Следите следећа правила и брзо ћете се вратити на своје старе (а можда и мање) бројеве на скали.

№1. Проведите више калорија него што конзумирате.

Да бисте изгубили тежину, морате конзумирати више калорија него што конзумирате. Ако имате калоријски дефицит, ваше тијело троши енергију похрањену у масним ћелијама, смањујући њихову величину. То ће временом довести до губитка тежине. Насупрот томе, чак и ако интензивно радите, преједање и нездрава исхрана могу ометати губитак тежине, због превеликог броја потрошених калорија.

Како жена може да конзумира калорије без теретане? Врло једноставно. Свака моторна активност је кључ за сагоревање. Даћу пример најбаналнијих, али ефикасних начина:

  • попните се степеницама до вашег стана пјешице,
  • ходање са дететом у колицима (било која друга аеробна активност). Иначе, један читалац је поделио да су њихови послови са инвалидским колицима веома популарни у њиховој земљи (Немачка). Ие продата специјална колица (грах), која су дизајнирана за активно јахање. Другим ријечима, маме могу имати утрке у инвалидским колицима. Можете покушати и ви, него што је Русија гора
  • апартманске посуде (разне кућанске послове у покрету).

№2. Дојење.

Није у директној вези са вашим процесом исхране, већ вам такође омогућава да изгубите тежину. Научно је доказано да дојење (производња млека) и чин храњења, омогућава сагоревање калорија. У просеку дојење гори 500 калорија дневно, помажући мајкама да изгубе тежину док негују своју бебу. Такође дојење даје хормон окситоцин, који изазива снажне контракције материце. Ови резови смањују његову величину и враћају материцу заједно са стомаком до оригиналне величине.

Напомена:

Ако дојите, препоручује се да сачекате. 1,5-2 месецима пре "слијетања" на дијету.

№3. Избегавајте празне калорије.

Празне калорије су све што вам не наплаћује енергију дуго времена, тј. нема користи од њих. То укључује различите врсте шећера, једноставне угљене хидрате и нездраве масти које доприносе повећању тежине. Највјероватније, ваши омиљени "пренатални" производи садрже те калорије, па се клоните сладоледа, слаткиша, пецива и прерађене хране (полупроизводи). Замијените погрешне слаткише с правим - мед, сухо воће, воће, бобице.

Избегавајте белу храну - пиринач, хлеб и још много тога. Уместо тога, изаберите цео житарице, хлеб од мекиња, браон пиринач, зоб.

№4. Пребаците фокус на храну на протеине и вегетацију.

Дијета са високим садржајем дијететских протеина и ниске животињске масти доводи до брзог губитка тежине. Ваша нова дијета треба да садржи храну богату протеинима. Зелени као што су броколи, спанаћ, блитва и други пуни су здравих влакана, витамина и елемената у траговима. Воће (банане, јабуке, грапефруитс, итд.) Може задовољити ваш слатки зуб, као и разне витамине и хранљиве материје, укључујући калиј, витамин Ц и фолну киселину.

Даћу вам подсетник, који одражава 10 најбоља храна која помаже у сагоревању масти у абдомену.

№5. Смањите количину оброка, али повећајте број оброка.

Више не морате јести за двоје, па смањите величину порција, узимајући тањир мањег промјера. чини се, смањујемо величину порција, али повећавамо учесталост оброка, какве глупости? Нема глупости, све је тачно, ако не верујете, онда прочитајте белешку [колико пута дневно треба да једете?]. На крају, треба вам дан 2-3 време за јело 4-5.

№6. Правило надгробног споменика.

- изјављује да ујутро треба да једете више, а увече мање. Другим речима, са сваким оброком сечемо обим порције. Можда сте прије трудноће себи допустили да имате ноћног хрчка (можда чак и слатког), и тако, сада се то може урадити, али само с овом методом треба бити сиромашан сиром на јогурт.

Ни у ком случају немојте прескочити доручак, већ за вас најважнији оброк. На крају крајева, омогућава вам да останете пуни дуго током дана и елиминишете шансе да једете преједање.

№7. Попиј још воде.

Још један имплицитни алат за мршављење. Осим чињенице да ће вам омогућити да останете хидрирани и да вам помогне да се брже опоравите од трудноће, то ће вам омогућити да прецизније утврдите да ли сте заиста гладни, или је то само жеђ. Често сметамо глад са жеђом. Пијте пре сваког оброка (за 30 минута) 1-1,5 шалице хладне воде, активира метаболичке процесе и помаже правилно апсорбирати калорије (посебно ујутро, када не желите јести). Осим тога, хладна питка вода сагорева калорије више него у затвореном простору, јер тело треба да потроши енергију да апсорбује воду, загревајући је до телесне температуре.

Па, можда, сви савјети и препоруке о томе како уклонити желудац након порода и пронаћи свој бивши облик. Такође треба напоменути да ће ова два алата дати синергијски ефекат (2+2=5), када се примењују у комбинацији, тј. један без других радова, али крајњи резултат ће бити "тако-тако", тако да све заједно примењујемо.

Афтерворд

Још једна напомена је дошла до краја, успут речено, највећа на пројекту, па проучите све пажљиво, даме, и што је најважније - пријавите се. Желим да се вратим у њен бивши облик и сваки дан уловим дивљење мушким погледима на себе! Успех, моје лепотице, све ће испасти!

Пс. Постоји нешто за дељење, затим коментари на вашу услугу, одјавите се.

Ппс. Да ли је пројекат помогао? Онда оставите линк до њега у статусу ваше друштвене мреже - плус 100 указује на карму, гарантовано :).

Са поштовањем и захвалношћу, Протасов Дмитриј.

Како уклонити желудац након царског реза?

Након царског реза период опоравка је много дужи него након природног порода и траје око 2-3 месеца. За овај период, препоруке су исте као и за нормалне порођај: носите стезнике и елиминишите висококалоричну храну из исхране.

Пре него што почнете да се решавате абдомена и интензивног тренинга, треба да га прегледа специјалиста, тако да то оптерећење не штети њиховом здрављу.

Почните са њежном масажом стомака са уљима која садрже витамине А и Е. Учините лагане масажне покрете у смеру казаљке на сату једном дневно током једног месеца. 1 сесија такве масаже треба да траје 15 минута. Немојте јести сат времена пре масаже и сат времена касније. Ова масажа ће Вашим испруженим трбушним мишићима довести тонус, а уље са витаминима ће вашој кожи дати чврстоћу и еластичност.

Зашто постоји велики трбух након порода?

Током феталног раста, жена добија много вишка килограма, који се протеже абдоминалним мишићима. Наравно, има срећних жена које имају постпорођајни абдомен који одлази без много труда, али такве жене се могу поново прочитати на прстима. Који су главни узроци тежине након рођења бебе? Постоје три главна разлога зашто велики стомак остаје након порођаја:

  1. Повећање величине материце. Матерница након порођаја има модификовану форму, морате јој дати времена да смањите тежину и величину. Постпорођајна тежина материце је око један килограм, у недељи - 0,5 килограма. Потребно је око два месеца да се нормализује величина. Велики трбух након трудноће је нормална реакција тијела на повећање абдоминалног подручја.
  2. Испружени абдоминални мишићи. Током трудноће, трбушни мишићи су јако напуњени и растежу се како фетус расте. За њихов опоравак потребно је много времена и труда.
  3. Акумулација масног ткива током трудноће ради заштите фетуса од разних негативних спољашњих фактора.

Свака особа се разликује од осталих својим метаболизмом, наследном предиспозицијом за пуноћу и другим особинама. Научници су закључили да гојазни људи живе дуже. Не треба да завидите мршавим људима и развијате комплексе, морате се држати здраве исхране и радити на себи како бисте побољшали своје тело. Свака девојка изгледа тако добро као што зна како да се правилно брине о себи и својој фигури.

Како уклонити велики трбух након порода дојиље

За мајку која доји, постоји неколико метода бављења великим стомаком:

  • дијета
  • вежба са великим оптерећењем,
  • хирург
  • специјална крема или маст за стрије и друге козметичке процедуре,
  • масажа

Током дојења, контраиндиковано је да се жене придржавају строгих дијета и користе такозване брзе пламенике, што може нарушити нормалан метаболизам, довести до недостатка млијека или чак до потпуног изгарања. Током периода лактације, интерна употреба лекова за мршављење такође се не препоручује. Да бисте стегнули абдоминалне мишиће након трудноће, у већини случајева ћете морати проћи кроз мали стрес, јер је тијело доживјело промјене у цијелом дјетету.

Потпуни постпартални опоравак тијела може се одгодити за период од 6 мјесеци до годину дана, а код неких жена чак и више. Примијећено је да жене које његују брзо обнављају своју пријашњу бројку. Добро изабрана здрава исхрана и тренинг на отвореном простору помоћи ће мајци која доји да очисти стомак након порода. А ако вежбате у теретани или фитнес центру, додатни бонус ће бити слатки разговори са девојкама и морално опуштање од свакодневних проблема.

Како брзо уклонити желудац након порода код куће

Младе мајке имају озбиљан недостатак времена за одлазак у фитнес центар, козметички салон, али ипак желе да се врате у свој претходни физички облик. Да бисте то урадили, постоји неколико једноставних и доказаних метода. Дакле, уклањамо желудац након порода код куће користећи следеће методе:

  • постпартални завој,
  • масажа,
  • сет вежби
  • тиинг уп.

Везивање се користи од стране жена како би се желудац довео у ред након порођаја. За правилно везивање, потребно је урадити следеће манипулације: одмотати средину тканине и ставити је на стомак, прекрити је на леђима и поново је померити напред. Испоставиће се џеп (торба за стомак), са стране везујемо чвор. Затим ставите руке у џеп, потпуно подигните сву кожу. Након облачења, не би требало бити нелагодности. Веома често, девојке користе вакуум за оматање да би желудац постао равнији и лепши.

Вежбе за уклањање стомака након порода

Како уклонити желудац након порода? Ово питање у животу младе мајке у вези са њеним изгледом дотакнуто је у многим студијама. Постоје специјалне вежбе које су развили познати фитнес тренери који помажу да се затегне стомак:

  • Прва вежба се зове "Увијање". Лежали смо у хоризонталном положају на поду, руке стављене на рамена. Ноге треба да буду савијене у коленима. Подигните торзо на 45 ° Ц и држите цео торзо неколико секунди у овом положају. Главна ствар - не тргати струк од подне површине. Све радимо глатко и мирно. Поновите 15 пута.
  • Вежите број два - ноге за подизање. Спустите леђа на под, руке иза главе. Пажљиво подигните више и покушајте их држати неколико минута, а затим спустите. Поновите 20 пута.

Како уклонити стране и трбух након порода

Да бисте уклонили стомак и стране, морате пажљиво бирати храну, пратити одређену дијету, бавити се спортом, много ходати на улици, користити уља и лосионе за тијело од стрија. Млада мајка је веома корисна да се подвргне току масаже од искусног стручњака, који ће помоћи да се сви мишићи тела унесу у снажно стање, уклони стране уз помоћ одређене методе масаже.

Како уклонити млохави трбух

Избавиться от дряблого живота после родов можно благодаря постоянным занятиям фитнесом. Особенно хорошо в этот период качать пресс или отжиматься от пола. Интернет заполнен различными фото и видео о похудении. Занятия надо проводить до обеда в два-три подхода. Свака вежба вреди 20-30 пута. Ово оптерећење ће помоћи да се брзо уклони млохави трбух, повећава самопоштовање младе мајке.

Узроци проблема

Током трудноће, женско тијело је усмјерено на ношење дјетета, штитећи растућу бебу од вањских утјецаја. Постоји хормонска реконструкција целог тела, што доводи до повећања телесне масти, посебно у абдомену.

Масни слој је снабдевање детета нутријентима, ако из неког разлога беба не добије довољно хране. Присуство телесне масти је нормално. Жеља неких жена да се потпуно ослободе масти може наштетити здрављу. За одраслу даму, стопа од 17% је норма. Ако падне на 13% и испод, поставља се питање озбиљних здравствених проблема.

Током трудноће долази до брзог истезања коже, жена има стрије, понекад је тамна линија видљива на абдомену. Велико оптерећење током трудноће на предњем абдоминалном зиду доводи до истезања абдоминалних мишића.

Други разлог је повећање калоријског садржаја хране током читавог периода ношења детета. "Будућа мама би требала да једе за двоје" - женска мудрост се често тумачи од стране жена као прилика да једу шта год пожеле иу било којој количини. У овом случају, није важна количина хране, већ њена корисност, квалитет и разноликост. Ако желите слатко, нека буде 1 слаткиш или један колач, а не килограм слаткиша и цела торта.

Током периода гестације, сматра се да је нормално да се добије тежина од 9 до 12 кг. Ове бројке могу варирати у зависности од индивидуалних карактеристика женског тела. Прекомјерна тежина се накупља, обично у трбуху и бедрима. Да бисте уклонили опуштени стомак након испоруке, морате се припремити за дуготрајан рад. Мишићима треба времена да поврате неопходни тон. Такође је потребно време да се затеже.

После порођаја

Рестаурација организма се у свим појављује на различите начине и увелико зависи од понашања жене током трудноће, као и од генетске предиспозиције организма. Постоји неколико општих ставова које треба узети и запамтити.

  • Ако је рођење било природно и није праћено руптурама, компликацијама, онда можете направити површинску лагану масажу трбуха након тједан дана.
  • Царски рез потпуно елиминира масажу, као и друге вањске процедуре најмање 3 мјесеца. У ретким случајевима, уз дозволу лекара, статичне вежбе су дозвољене. На пример, трбушни мишићи глатко, полако. Такве вежбе се раде само у лежећем положају и са слабим, понекад средњим добитком.
  • Првих 4-6 недеља је контраиндикована у било којој физичкој активности. Мама треба да сачека потпуну редукцију, опоравак материце.
  • Стрије, старостне тачке које се јављају након порода, не нестају у потпуности. Помоћу вежби, масти, крема, можете постићи само њихову визуелну редукцију.
  • У старијим женама се обнављање облика абдомена одвија спорије.

Посљедице раног вјежбања

Младе жене брзо враћају своју љепоту, виткост. Често игноришући упозорења доктора. Строга дијета, масажа апарата, сатови у спортским дворанама често воде младу маму у болницу.

  • Анемија, хиповитаминоза.
  • Редуцед лацтатион.
  • Изостављање материце, вагина.
  • Крварење
  • Дивергенција шавова.

Постпартум Тумми: Техника опоравка

Само потпуни комплекс свих мјера помоћи ће у рјешавању проблема, како уклонити желудац и наборе са стране након порода. Дакле, придржавање строгој дијети ће уклонити непотребно стечену тежину, али ако не радите физичке вјежбе, тонус мишића неће се опоравити, а видљива кожна лабавост ће остати.

Разликују се три методе, чија употреба ће помоћи да се брзо врати хармонија и затегне лабава кожа.

  • Подешавање снаге. Ово не значи тешко дијету. Дијета мора бити уравнотежена и узети у обзир растуће потребе дјетета, посебно за дојиље. Дијета не би требала бити на штету дјетета.
  • Физичка активност Могуће је започети наставу у фитнесс сали или физичкој обуци, гимнастичке вјежбе код куће 8 - 12 тједана након порода.
  • Помоћне, комплементарне мјере: масажа, ношење завоја, оматање, употреба масти, крема, уља, туширање, вјежбе дисања.
  • Превенција и контрола постпорођајне депресије код жена.

Како могу вратити желудац након порођаја помоћу нутритивних подешавања? Првих дана и недеља након рођења бебе, мама би требало да реструктурира своју дневну рутину, промени исхрану. Главна ствар је здравље бебе. Беба је тако рањива и зависна од мајке. Дојење даје новорођенчади корисне ензиме који помажу у процесуирању хране.

Све штетне хране такође улазе у бебин стомак са млеком. Зато је веома важно променити исхрану мајке.

  • Потребно је уклонити агруме, као и све егзотичне плодове. Можете оставити банане ако ваша беба нема алергијску реакцију.
  • Да се ​​искључи слатко печење, чоколада, кондиторски производи са кремама.
  • Забрањена је оштра, слана, пржена храна. Предност је да се производи паре.
  • Додајте још поврћа, воћа.
  • Пијте више воде која помаже очистити тијело, уклонити токсине из њега. Количина воде је најмање 2 литре дневно.
  • Замијените сол, која не допушта уклањање воде из тијела, лимунов сок, природни соја сос.
  • Броколи, карфиол је веома користан за чишћење црева, промовише губитак тежине. Бели купус може узроковати колике код новорођенчета, тако да његово кориштење треба бити ограничено.
  • Једите 5-6 пута дневно у малим порцијама. Откажите све грицкалице. Заборавите на производњу брзе хране, која брзо додаје наборе на стомак и кукове.

Понекад жене одлуче да док дојењују дијете, не бисте требали себи ускратити додатни дио хране. Да, дојење доприноси мршављењу, али вишак колача ће дуго остати у облику повећања тежине.

Физичка активност

Док је физичко вежбање забрањено, чекајући да се материца контрахује, жена може постепено опоравити свој физички облик користећи расположива средства. Први доступан начин је ходање улицом. Ходајући улицом, горе, јача мишиће, непотребно сагорева калорије.

Ако жена нема вишак масног ткива, али трбушни мишићи су једноставно ослабљени, онда су управо те мајке врло лако повратиле свој облик и изазивају зависе: “колико брзо је мој сусјед уклонио стомак након порода”. Лако се обнавља, исправља недостатке младих жена, љубитеља спортског живота. Вежбе се умањују углавном на љуљање штампе, такође је неопходно смањити калоријски садржај хране.

Већина је навела присуство вишка килограма, заједно са испруженим мишићима. У таквој ситуацији само интегрисани приступ може помоћи.

  • Губитак тежине уз помоћ дијете треба да буде спор, растегнут за око 9 - 12 месеци. Мајке које доје иду на дијету за мршављење су дозвољене тек након завршетка лактације.
  • Вежбање треба обавити најмање 3 пута недељно. Први часови се одржавају 15 - 20 минута, постепено повећавајући оптерећење и трајање.
  • Даили валкс. Брзо ходање се измјењује спорије.
  • Свакодневно притисните штампу неколико пута дневно.

Готово 40% жена након порођаја има дијагнозу дијастазе ректума. У овом случају вјежбе бира само доктор. Не препоручује се повећање оптерећења, обављање сложенијих вежби како би се избегло повећање степена болести. Дијастаза код кршења терапије доводи до киле.

Препоручене вежбе

Неколико једноставних, делотворних вежби помоћи ће вам да уклоните мамини стомак након порода код куће. Главно оптерећење имају у зони струка и абдомена. Код куће, мајка и беба имају мало времена за дуге часове, тако да можете направити 2 - 3 сета од по 15 - 20 минута, када се појави слободан период.

  • Загриј се: нагиба десно, лево. Вежбе са конопцем. Све ово побољшава расположење и убрзава циркулацију крви и метаболизам.
  • Хооп Ако је могуће, боље је купити хулахуп у ваги са масажним ваљцима. Торзија обруча помаже у враћању тонуса коже, затежући је. Стимулише интензивирање процеса сагоревања површинске масти.

После загревања и вежби са обручем идите на вежбање за штампу. Доследно тренирајте доњу, средњу и горњу прешу. Затим идите на јачање мишића абдоминалног зида.

  • Подиже се карлицом. Лези на леђа, савиј колена. Чврсто притисните натраг на под, напните абдоминалне мишиће, подигните карлицу. У том положају бројите до 10, спустите карлицу. Направите 10 приступа.
  • Увијање, лежи на поду (шкрипање). Лезите на леђа, ноге савијене у коленима, прекрижених руку на грудима. На издисају, подигните рамена према коленима. Користите трбушне мишиће. Леђа су чврсто притиснута на под, док се померање рамена са пода не искључује: 2 -3 приступа 15-20 пута.
  • Подигните равне наслоне. Лежећи на леђима, прекрижите руке преко груди. Поправи ноге, можеш донијети испод доњег руба софе. Подигните леђа, покушавајући да остане равна. На највишој тачки амплитуде, издисање и повратак у почетну позицију су направљени: 2 - 3 сета од 10 пута.
  • Планцк. Лезите на стомак. Подлактице формирају прави угао са рукама када се одмарају на поду. Скините стомак, груди са пода, дижући се са површине. Нагласак је на 2 тачке: стопала и подлактице. Протегните се до низа, бројите до 30, испустите. 3 приступа.
  • Чучао је уз зид. Притиснути леђа на зид, ноге у ширини рамена. Направите корак напред, држите леђа на зиду. Полако иди низ зид. Када су бокови достигли паралелну позицију у односу на под, једнако полако се уздиже уз зид. Руке не помажу. 2 сета од 10-15 пута.

Резултат ће бити само са редовним вежбама. Ако су из било ког разлога пропуштени дани наставе, не би требало да повећавате терет неколико пута у наредним данима. То неће донети корист.

Помоћне мере

Правилна исхрана и физичко васпитање могу се допунити козметичким поступцима. Народни лекови који помажу у обнављању маминог здравља и физичког стања такође добро помажу.

  • Постпартум завој. Његова употреба доприноси бржем опоравку форме. Строго је забрањено фиксирати, што чврсто, равномерно затеже желудац. Завој мора бити олабављен на горњој трећини производа. Посебно је приказано у завојима након царског реза.
  • Везање (повијање) абдомена се често користи уместо завоја. Спречава дивергенцију мишића ректум абдомина, обнавља мишићни корзет, смањује материцу. Повлачење помаже да се унутрашњи органи врате на своје место. Поступак се обавља у року од 2 до 3 седмице након рођења дјетета.
  • Масажа Лимфна дренажа и антицелулит се изводе користећи ароматична уља која побољшавају опуштајући ефекат. Професионалне масаже се изводе само по одобрењу лекара. У почетку, масажа се састоји од лаганих помицања покрета стомака. Код царског реза масажа је контраиндикована док се хируршка инцизија потпуно не залечи.
  • Вјежбе дисања. Предложене су многе технике за правилно дисање. Сви они помажу у побољшању циркулације крви, нормализују тежину. Карактеристика таквих вежби је да се концентришете на правилно дисање.
  • Превенција депресије након порода. Душевно стање маме има велики утицај на тело. Стрес, депресија, лоше расположење доприносе расту масних ћелија. Тако је тело заштићено од стреса. Није ни чудо што се у лошем расположењу многи људи повећавају.

Како уклонити кожу, савити се од трбуха након порода? Само уз помоћ озбиљног односа према свом здрављу.

Структура женског тела

Глобална заблуда је фанатично обожавање дијете: нема ничега заједничког између равног стомака и потпуног губитка тежине, много танки људи нису у стању да покажу избочину или само раван стомак. Мучите се гладом, килограми нестају, а стомак је обешен као што виси. Чак и са малом тежином масти могу бити неравномерно распоређене: девојчице, захваљујући хормонској позадини. Мајка Природа је на себи замислила женски трбух и сало као неку врсту оставе тела, за сваки случај - ако се изненада појави глад или нека друга невоља, а ви треба да се бринете о будућем потомству, ево "залиха" и насељавање. Крхка фигура многих жена засјењена је наслагама масти на стражњици, бедрима или "појасу за спасавање" у струку.

Добар показатељ за младу и здраву жену је 20-25% масти, око 10-15% се сакупља у подручју млечних жлезда, на задњици и на унутрашњој страни бедра. За поређење: спортисти који тренирају три до пет пута недељно имају само 12-17% масти на целом телу, међутим, мало њих се може похвалити својим великим грудима.

Жена која води активан животни стил, али се не бави професионалним спортом, има 17-20%, и веома је тешко спустити се испод те ознаке - тело протестује. Ознака од 15% сматра се критичном, а даљње смањење нивоа масти ће бити штетно по здравље.

Ацтивити

Ако су одређени периоди након порода прошли, а гинеколог је дао одобрење за тренинг, да уреди тело, можете то урадити сами код куће или купити претплату у сали за фитнес и радити у тандему са тренером или у групи. Свако се одлучује индивидуално - најважније је да вам буде удобно и да уживате у тренингу.

Групне класе обликовање, аеробик, плес, јога и друге врсте лаких аеробних вежби. Одлична опција за почетнике, суштина тренинга у укључивању у рад свих мишићних група. Ако се укључите у групу, резултат се брже постиже - женска завист додаје упорност. Па, и добар разлог да напустите зидове куће на неколико сати, да будете сами са собом. Психолошко расположење је најважније - треба да уживате у тренингу.

Настава код куће. Постоји маса ауторских метода мршављења код куће - они су некоме помогли, неки не. Све зависи од ваше упорности и жеље да уклоните стомак и стране. Познати фитнесс тренери имају блогове и странице друштвених мрежа, дијеле учинковите вјежбе, изборнике и још много тога. Многи људи организују онлине фитнес маратон, демонстрирају активности са малом децом у рукама, у процесу чишћења или ходања. Постоји много опција, пронађите оно што желите.

Перформансе

Да би се постигао резултат, важно је знати како извршити одређену акцију исправно, како не би губили вријеме узалуд. Када изводите вежбе, држите трбушне мишиће под напетошћу, максимално се трудите, боље је да обавите 15 пута исправно него два пута, али не правилно.

Проводите интензивну обуку, не жалите себе и своју снагу, резултат ће се оправдати. Ако претходно нисте тренирали - почните глатко. Обављајте вежбе одређени број пута, али узмите само један приступ. Са сваким тренингом, повећајте број приступа док не достигнете три или четири.

Обратите пажњу на правилну технику дисања - кроз нос, док удишете, извршите кормило и повуците трбух, док издишете и даље затежете абдоминалне мишиће, држите трбушни зид увучен, трбух надут и бочне у току дисања.

Обратите пажњу на позу:

  • врат увек треба да буде равна линија са кичмом, не можете бацити главу назад,
  • сталак - "колена"
  • наслонити се на лакат - то значи да мора бити на истом нивоу са раменом,
  • чучањ - кољена не прелазе чарапе, гурају стражњицу што је даље могуће,
  • радите у вежби са ногама на столици - потколеница и бутина морају да формирају угао од 90 степени
  • обављањем увијања, подизања тела, истезања браде до плафона, не притискати га на груди,
  • ако ставите руке иза главе - лактови су што је могуће шири, они формирају практично равну линију са раменима,
  • радећи вежбе, не задржавај дах,
  • када је тренинг нормално да осећате нелагодност, али не и оштар бол,
  • У почетку избегавајте интензивне тренинге током менструације,
  • уреди “гладан прозор” сат прије и након тренинга,
  • пити воду.

Због тога је потребно тренирати трбушне мишиће сваки дан, најмање три пута недељно. Тренинг се најбоље изводи са сетом, без икаквих празнина између вежби. Подесите 3–5 вежби без прекида, одмарајући се само између сетова за један минут. На крају таквог тренинга, мишићи ће изгорети - то значи да сте провели вријеме уз максималну корист. Овом методу обуке треба приступити постепено, додајући себи оптерећење и глатко смањивање времена за одмор.

Почевши тренинг, избаците из главе све неповезане мисли, концентришите се на вежбе, држите тело у напетости.

Шема обуке

Истезање пре тренинга. Радите абдоминалне мишиће, дубоко удахните, формирајући куглу из абдомена, затим силом трбуха. Држите мишиће повучене на неколико секунди, поновите 10–15 пута. Сделайте «лодочку» – лежа на полу на животе, прогибайте спину, отрывая от пола ровные руки и ноги, балансируя на животе. Балансируйте 2–4 секунды, повторите упражнение 5 раз.

Главни тренинг је рад на свим абдоминалним мишићима, исте вежбе за дом и за теретану. Свака вежба понавља 15 пута, чинећи најмање три сета. Ако после неког времена осетите да је вежба једноставна - додајте број понављања, повећајте број приступа, смањите интервал за одмор.

Вежбе за формирање лепог стомака:

  • Подиже карлицу. Лезите на леђа, ножеви са пода се не откидају, ноге су савијене у коленима. Подигните тело, али се побрините да абдоминални зид ради, а не мишиће кукова и задњице.
  • Увртање у лежећем положају. Прекрижите руке преко груди или иза главе, ноге савијене у кољенима, обавите увијање, водећи рамена до кољена, заокружите леђа, али не ишчупајте доњи дио леђа од пода, само лопатице. Вратите се уназад, када се лопатице притисну на под, а ви окренете леђа и повучете колена на чело, радећи са карлицом, а не струком.

  • Рисес. Лежећи на поду, пронађите потпорањ ногама (кревет или батерија, погодно је да их ухватите), подигните тело, ставите руке иза главе или га преклопите на грудима. Обрнуто вежбање: причврстите руке и подигните равне ноге тако да карлица не дође са пода.
  • Свинг феет. Из позиције са стране, наслоњене на лакат или на благо изложено раме, подигните једну ногу или две ноге заједно, задржите равномеран положај тела да би коси мишићи функционисали.
  • Статиц. Сви знају бар, стоје на правим рукама или лактовима, бочним шипкама. Почните од 30 секунди, додајући сваких 10 секунди. Важно је! Ако вас боли доњи део леђа, урадите клечећу вежбу.

Хидден воркоутс

Тренирајте себе да све своје мишиће држите у лаганој напетости, с временом ће то постати стабилна навика. Обратите пажњу на кожу - треба да добије и тон: користите кокосово уље и хранљиве креме. Свако вече, кад се окупате, трљајте кожу на проблематичним местима чврстом крпом - то ће обезбедити проток крви и помоћи да се минимизирају стрије на стомаку. Када стојите у реду или ходате са колицима, повуците у стомак, колико је то могуће, до кичме, и држите овај положај неколико секунди.

Колико чекати на резултат?

Главна ствар коју треба да разумете: ваше тело је обавило огроман посао, не захтева тренутни резултат. Након мјесец дана редовног вјежбања уз правилну и уравнотежену прехрану, видјет ћете промјене: мишићи ће постати јачи, абдомен ће се напети, сигурно ће оставити неколико центиметара. Нема чаробног начина да се брзо уклони стомак., Тежак је посао на вашем телу.

Зашто се појављује

Након порода, све жене су суочене са чињеницом да струк "нестаје". У почетку, неки кажу да стомак није много другачији од када се беба још није родила. Разлози за повећање обима су различити, а приступ стицању хармоније може бити различит.

  • Смањен тонус мишића. Већ у раним фазама трудноће прогестерон доводи до опуштања мишића. Жене прије одгоде менструације могу примијетити смањење физичке издржљивости, теже је повући у желудац. Како материца расте, мишићи предњег трбушног зида постају још више растегнути. Да би се вратио тон није довољно само да се роди, потребно је време за рехабилитацију.
  • Дијастаза мишића. У случају необучених абдоминалних мишића, може доћи до њихове дивергенције током трудноће услед притиска утеруса. Ово се посебно односи на жене са близанцима, тројкама. Није увек могуће самостално се носити са дијастазом након порода, у неким случајевима је неопходна квалификована помоћ хирурга.
  • "Залихе" трудноће. У току трудноће жена добија у просеку 10-15 кг, а често и више. На беби и амнионској течности, повећање утеруса и млечних жлезда траје око 7-8 кг, а као и све остало се депонује у облику поткожног масног ткива, укључујући и желудац. Додавање неколико килограма растегнутој кожи доводи до значајног повећања обима струка.
  • Блоатинг. После порођаја, нарочито ако је жена извршила царски рез под спиналном анестезијом, може доћи до повреде цревног мотилитета. Опстипација, надутост ће довести до имагинарног повећања абдомена због квара гастроинтестиналног тракта (ГИТ). У таквим ситуацијама потребан вам је правилан третман гастроентеролога и правилна исхрана.
  • Истезање коже. Код врло танких или оних који су постигли мало током трудноће, опуштени стомак је кожни набор. Посебно су приметни стријама након вишеструке трудноће или великог плода. Колико ће брзо доћи до опоравка зависи од индивидуалних карактеристика жене. У неким случајевима потребно је хируршки одстранити вишак коже.

Трикови брзог опоравка

Не жалите се на слику у огледалу након доласка из болнице. Постпорођајни период траје шест до осам седмица, када женама посебно треба бенигни режим, одмор и пажња од својих најмилијих.

Након порођаја и првог дана, материца је велика и налази се на нивоу пупка. Како смањује волумен ткива смањује се и не утиче на величину абдомена.
Брзо уклањање прогутаног трбуха након порода ће помоћи триковима.

  • Бандаге. Не помаже при уклањању абдомена након порода, завој је посебан појас који преузима функцију трбушних мишића током ношења. Можете одабрати различите типове и величине како би било удобно за ношење. Специјалне траке за трансформацију могу се користити пре испоруке. Завој уклања оптерећење из лумбалног подручја, смањујући тежину бола у леђима. Смањује напетост абдоминалних мишића, што је посебно важно након царског реза, када је било која контракција на почетку изузетно болна.
  • Хигх ундервеар. Након отпуштања из породилишта, можете користити високе панталоне, па чак и доње рубље за мршављење или појас. Ово само помаже да се визуелно осветли облик, али то је потребно први пут након испоруке.
  • Лацтатион. Интензивно дојење доприноси добром смањењу утеруса и његовом спуштању, а изнутрице на своје место - дубоко у карличну шупљину. И сходно томе, желудац ће мање говорити.
  • Спавај на стомаку. Није увек удобно спавати на стомаку, посебно код пренатрпаних млечних жлезда, али у том положају се тонирају трбушни мишићи, што стимулише њихов најбржи опоравак.
  • Правилна исхрана. Здрава исхрана је потребна не само за нормалну производњу мајчиног млека. Исхрана, уравнотежена у количини протеина, масти и угљених хидрата, помоћи ће да се брзо вратите на свој претходни облик и уклоните желудац.
  • Физичка активност. Основне вежбе - вежбе дисања, асане из јоге ће вам помоћи да брзо опоравите и тонирате мишиће целог тела. Озбиљније активности могу се започети шест до осам недеља након порода.

Како јести како би се уклонио стомак након порода

Током дојења, дневна потреба за хранљивим састојцима је нешто виша, тако да многе жене лако умиру након порода. Основе правилне исхране за мршављење су следеће:

  • број оброка - најмање пет до шест пута дневно,
  • довољна количина пића - око два до три литра чисте не-газиране воде на дан,
  • калорија - око 3000-3500 кцал дневно, са половином дневне исхране треба да буду протеини, четвртина - сложени угљени хидрати и други четврти део - масти,
  • “Убрзајте метаболизам” - многе намирнице и зачини активирају метаболизам, повећавајући губитак калорија, то су бибер, куркума, цимет, кафа и обична вода.

Потребно је узети у обзир не само преференције жене, већ и како дијете носи појединачне производе. Дијета не би требала донијети психолошку нелагоду - било каква ограничења ће прије или касније довести до супротног резултата.

Вежбе за мршављење

Да би се поново осећали витки и лепи и да се после порођаја уклања стомак, треба да допуните своју исхрану разним физичким вежбама. Морате почети са малим бројем пута (пет до седам) и прилазима, стално повећавајући оптерећење. У овом случају не би требало бити бола и нелагодности током спорта. Зато се ријешите абдомена након што царски рез почне за шест мјесеци.

  1. Из позиције колена-лактова да би се нагласак ставио. Важно је да линија која повезује круну главе, горњу тачку задњице и пету буде равна.
  2. Стојте на длановима и ногама (дозвољена је лагана верзија - са нагласком на подлактицу).
  3. Први пут је довољно стајати 10-15 секунди, након чега треба стално додавати.

На абдоминалним мишићима

  1. Узмите нагласак на леђима, руке дуж тела, ноге равне.
  2. Подигните горњи део тела, руке истовремено истегнуте напред, а ноге се савијају на коленима на 90 ° Ц.
  3. Пораст се мора обавити на 30 ° Ц, затим на 45 ° Ц и на крају на 90 ° Ц. Започните један приступ десет пута.
  4. Да бисте пумпали латералне абдоминалне мишиће, приликом окретања тела, требали бисте окренути десно на лево.

Да би се абдомен уклонио након порођаја, није довољно да дојиља једноставно ради абдоминалне вежбе, већ је потребно да то уради исправно. Такође треба имати на уму да је могуће напумпати мишиће, али ако су “покривени” одозго са значајним слојем поткожног масног ткива, неће бити очигледних промена у изгледу. Стога би приступ требао бити свеобухватан.

  1. Требало би да лежи на стомаку, руке се пружају напред, ноге равне заједно.
  2. Покушавајући да се растегнемо - руке повлаче напред и горе, и ноге назад и горе. Фигуративно замишљајући да је тело уже разапето између два стуба.

Креме, сцрубс, врапс и масажа

Отарасите се вешања само уз помоћ крема, пилинга и других народних лекова немогуће. Али, то је добар додатак за побољшање тонуса коже, смањење тежине стрија.

У трговини можете користити и самоприправљено и купљено. Најефикасније је користити их у сауни или купки, трљањем и истовремено масирањем цијелог тијела. Неколико опција за једноставне рецепте у односу један на један:

  • морска сол и мед
  • мед и кафу
  • кафу и бибер.

Композиција се наноси на кожу 10-15 минута, а затим се испере. За арому можете додати различита уља - ђурђевак, еукалиптус, лимун.

Врапс

Ојачајте регенеративне способности коже користећи облоге. Да би се то урадило, композиција (на пример, мед са соли) се наноси на проблематично подручје, а врх је покривен филмом. Тако да морате да одете на 20-30 минута, а затим исперите водом.

Да би се побољшала циркулација крви и побољшала својства коже, у купке се могу додати различита уља. На пример, неколико капи оригана, ђурђевка.

Ово је један од ефикасних начина за брзо стицање жељеног облика. Могуће је извршити и самостално (нпр. Уз помоћ вакуумских лименки), као и са специјалистом. Идеалан за масирање кукова и задњице, треба да будете опрезни у вези абдомена и да не спроводите процедуру у року од шест месеци након царског реза.

Салон процедуре

Могуће је уклонити проширени абдомен након порођаја (уз ГБВ - дојење - ограничења су могућа) користећи различите процедуре салона. Главни се може приписати.

  • Криотерапија. Ефекат ниских температура на масне ћелије се већ интензивно користи у европским земљама. Процедура се назива криополиполиза. Истовремено су изложени само адипоцити (масне ћелије), док остала ткива остају нетакнута. Криолиполиза је безболна али скупа процедура која вам омогућава да добијете значајан резултат у кратком времену. Она улази само у свијет пластичне кирургије и козметологије.
  • Хирудотерапија. Употреба пијавица на проблематичним подручјима помаже да се побољша исхрана ткива, смањи тежина стрија, затегне кожу на стомаку. Уочи хирудотерапије, требало би да се консултујете са својим лекаром како бисте разјаснили безбедност процедуре у сваком случају. Курс обухвата око пет до десет сесија од 30-60 минута.
  • Кавитација Метода се назива и ултразвучна липосукција. Током захвата, ултразвучни таласи одређене фреквенције се уносе у ткиво уз помоћ специјалне опреме. То доводи до формирања у ћелијама зона компресије и истезања, што даље доводи до њихове "експлозије". Адипоцити су уништени, а њихов садржај (масне киселине) кроз лимфне жиле у крвоток. Ефекат је приметан после неколико третмана. Током сесије жена не осећа бол или друге непријатне симптоме.
  • Мезотерапија. Постоји хардвер (уз помоћ специјалних уређаја) и ињекција ("коктел" се шприцом и иглом испоручује у ткиво). Суштина методе је увођење у кожу слојева супстанци које активирају метаболичке процесе. Тако можете уклонити стрије (ензими се користе), затегнути кожу (убризгати колаген, еластин), уклонити вишак масних станица (користе се липолитике), елиминирати “наранчине коре”.

Оперативна интервенција

У неким случајевима се мора прибјећи пластичној хирургији, јер се након порода може ријешити абдомена само уклањањем вишка ткива и враћањем анатомије локације главних структура. Индикације за хируршки третман:

  • дијастаза мишића рецтус абдоминис - неподударност, често са формирањем хернија,
  • "Висак" у доњем стомаку - који се не елиминише другим методама,
  • келоидни ожиљци - или дефекти у подручју постоперативних шавова,
  • промене на кожи - које нису подложне конзервативној терапији.

У овом случају корекција абдомена се изводи хируршки. Запремина операције зависи од тежине поремећаја и коморбидитета (на пример, хернија, дислокација пупка). Опције интервенције.

  • Лапароскопска абдоминопластика. Ово је најмање трауматичан начин, али има значајна ограничења за имплементацију. Употреба лапароскопске технологије је дозвољена само у најједноставнијим некомпликованим случајевима, када је потребно уклонити малу количину масног ткива и стегнути мишиће. Период рехабилитације је око мјесец дана.
  • Миниабдоминопласти. Најбоља опција за хируршки третман. Они не само да могу уклонити дио масног ткива, већ се побринути да кожа више не виси, што се најчешће примјећује након царског реза. Хирург врши све манипулације кроз рез у супрапубичном подручју. Опоравак траје око два до три месеца.
  • Класична абдоминопластика. Најтравматичнија техника, али вам омогућава да елиминишете све дефекте, укључујући и оне са прекомерном тежином. Због велике запремине и комплексне рехабилитације (око шест мјесеци), она се обавља рјеђе. Постоји неколико опција за његово извођење - са резом коже изнад пубиса, у средини и са стране.

Појављује се након рођења желуца - ситуација са којом се суочава скоро свака жена. Али не треба очекивати да ће на отпусту из болнице фигура одмах постати савршена. Да бисте се ријешили абдомена, морат ћете уложити пуно труда, стрпљења, па чак и финансија. Да ли је могуће уклонити абдомен након порода код куће зависи од озбиљности промена. У одсуству дејства извршених манипулација, има смисла консултовати пластичног хирурга.

Ревиевс момс

Користио сам високе гаћице (са струком). Врло добро су затегнули трбух и држали га на мјесту, али за бољи учинак трљала сам маслине (понекад Е и А) на тум (понекад чак и дојке) на кожи. Сада је стомак довољно затегнут, па су чак и неке стријеле зацијелиле. Желудац ми се спустио око два месеца након порода и јако сам изгубио на тежини ... али чим сам престао да храним мало, одмах сам добио 5 кг.

Други пример је и мршава девојка пре трудноће, такође царски рез. Али од 18. године је ишла на фитнес 3 пута недељно све време, током трудноће је радила гимнастику за труднице, а онда сам малим у инвалидским колицима описивала такве кругове у нашем крају сваки дан да су ми ноге испале након такве шетње. То јест, не на локацији 20 метара, већ најмање 5 км дневно, а инвалидска колица су и даље тешка. 8 месеци након рођења вратили су се на фитнес. Дакле, нема стрија, нема никаквог трага на стомаку! Фотографије у купаћем костиму - само призор. Једном сам је питао како је то урадила, јер су јој мама и тата пуни. И рекла је да је главна ствар не бити лењи и не бити прогутан.

Са годинама, постаје све теже уклонити трбух и стрије, чак и ако притиснете пресу. Као такав, практично нисам имао стомак, али у сваком случају, кожа на стомаку ми је висјела. И недавно, по савету пријатеља, отишао сам у клинику Лапино, а након неопходног прегледа (након порода је прошло 9 месеци) добио сам контурну пластику трбуха. А с обзиром на то да у амбуланти има најсавременију опрему и искусне докторе, све ми је ишло добро и сада се могу поносити својим стомаком.

Отишао сам код хирурга. Диастасис! Препорука лекара: притиснути чврсто притисну да би се или кила и операција или мишићи вратили у нормалу! Ово су препоруке. Пронашли смо на интернету низ вјежби. Две недеље сам успео да вратим пупак до рупе. Надам се да ће за пар месеци бити могуће исправити стомак!

Након првог рођења, мој стомак се није потпуно опоравио. Наравно, стање трбуха не може рећи да је то само супер, али је прошло 5 година и стомак је постао веома спољашњи. Али након другог рођења, ниједно растезање на мом лијепом трбуху. И, генерално, када се удебљам, онда сакријем стомак уз помоћ гаћица за мршављење. Вот такой секретик есть у меня. А, когда худею, то первое, что прорисовывается это талия и мой живот выглядит на ура. Конечно, специальные упражнения для живота – это отличный результат наличия кубиков, но все же я предпочитаю меньше кушать)

Погледајте видео: The Great Gildersleeve: New Neighbors Letters to Servicemen Leroy Sells Seeds (Децембар 2019).

Loading...