Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Храна богата натријумом (На)

Натријум је сребрно меки метал који игра незаменљиву улогу у обезбеђивању нормалног функционисања људског тела. У свом чистом облику, овај макро елемент је добио почетком КСИКС века од енглеског истраживача и научника Хумпхри Дави-а. Првобитно је нова супстанца названа Сод (натријум). Међутим, мало касније, шведски академик Јенс Јацобс Берзелиус предложио је да се назове овај натријум (натријум) и употребом комбинације слова На да га означи.

У људском телу је у просеку 75 до 105 г натријума, при чему највећи део ове супстанце садржи ванћелијски флуид. Људском тијелу је потребно редовно надопуњавање резерви ове макроћелије, али она не може сама осигурати своју производњу, па је главни извор На за њу храна. Покушајмо да утврдимо која биолошка улога натријума има у људском организму, коју храну садржи и шта треба да се уради да би се спречио развој натријума и његов недостатак.

Содиум фунцтион

Натријум у телу обавља низ функција. Посебно, наведени макро елемент:

  • одржава нормалну киселинско-базну и течну равнотежу,
  • ствара повољне услове за пун рад мишићног ткива,
  • одржава сталност осмотске концентрације крви,
  • обезбеђује слободан транспорт угљен-диоксида,
  • учествује у процесу синтезе желучаног сока,
  • обезбеђује транспорт шећера и аминокиселина кроз ћелијску мембрану,
  • уклања поремећаје жлезда слиновница,
  • активира панкреас,
  • нормализује бубреге,
  • обезбеђује способност протеина да се хидрирају,
  • побољшава пролаз нервних импулса
  • задржава течност у ткивима, чиме се спречава дехидрација.

Стопа уноса натријума

Физиолошка потреба за натријумом за модерну особу је:

  • за децу и адолесценте млађе од 18 - 600–1600 мг,
  • за одрасле, 1100–2350 мг.

Потрошња ове супстанце се незнатно повећава са физичким преоптерећењем и претјераним знојењем у топлим годинама.

Карактеристике апсорпције натријума

Нормално, натријум се брзо апсорбује у дигестивном тракту. Међутим, постоје фактори који могу нарушити апсорпцију овог макроа. Тако, на пример, способност упијања На смањује се са истовременом конзумацијом протеина или превише слане хране. У исто време, апсорпција натријума је значајно побољшана у присуству витамина Д.

Недостатак натријума и вишак

Формирање недостатка натријума у ​​организму може бити последица следећих разлога:

  • недовољан унос ове макроцелице заједно са храном у вегетаријанству, усклађеност са дијетама без соли, као и током поста,
  • повећано излучивање натријума из тијела током физичког преоптерећења, у врућој сезони,
  • хронични поремећаји у раду различитих одељења гастроинтестиналног тракта, бубрега,
  • дуготрајно лијечење диуретским лијековима,
  • повећан унос кофеина,
  • вишак уноса течности
  • дехидрација услед продуженог пролива или повраћања,
  • повреде главе,
  • неуспјех размјене.

Главне манифестације које указују на недостатак ове макроцелуле у органима и ткивима су:

  • брзи губитак тежине, губитак апетита,
  • повећање формације гаса у дигестивном тракту, надутост,
  • повраћање које се јавља без очигледног разлога
  • изглед необичних елемената на кожи,
  • цревна колика,
  • повећање губитка косе, постепена ћелавост,
  • продужена дијареја,
  • грчеви скелетних мишића
  • стална жеђ
  • поспаност, константан осећај слабости и умора, апатија,
  • погоршање коже.

Тешки недостатак натрија може довести до поремећаја у нервном систему (оштећење памћења, психо-емоционални поремећаји). Осим тога, недостатак овог макроа може изазвати развој срчаних обољења (нижи крвни притисак, повећати ризик од стварања крвних угрушака и др.).

Најчешћи узрок прекомерне акумулације натријума у ​​органима и ткивима је злоупотреба столне соли и производа од соли. Поред тога, вишак одређене супстанце може се формирати на позадини:

  • стресне ситуације
  • болести бубрега
  • продужена употреба кортикостероидних лекова.

Симптоми који сигнализирају стварање вишка натрија у тијелу су:

  • стална, неугасива жеђ,
  • претјеран пораст температуре,
  • отицање,
  • значајно повећање порива за мешањем,
  • прекомерно знојење
  • повећан ризик од алергијских реакција,
  • претерана раздражљивост, емоционална нестабилност,
  • висок крвни притисак
  • неуроза
  • остеопороза
  • формирање камена у бубрегу.

Ако постоје знаци недостатка или вишка натријума, неопходно је да се исхрана исправи што је пре могуће и потражите професионални савет од лекара.

Биолошка улога натријума

Натријум је присутан у многим органима. Много у костима (40%), остатак у ванћелијској течности. На катиони се лако и брзо апсорбују у било ком делу гастроинтестиналног тракта, продиру у епител плућа и коже. Скоро сви На (95%) се излучују кроз бубреге, а преосталих 5% са знојем и изметом.

Без натријум катиона, немогуће је одржавати осмотски притисак, јонску равнотежу у телесној течности. Учествује у размени воде. Без ње, отицање коже, јављају се сухе слузнице, жеђ. Такође утиче на метаболизам протеина.

Штитна жлезда контролише метаболизам натрија. У интрацелуларном окружењу, На подржава неуромускуларну ексцитабилност, рад натријум-калијум пумпе за транспорт разних метаболичких производа. Утиче на размену органских и неорганских аниона, угљених хидрата, аминокиселина.

На рачун натријума, крвна плазма за 30% обезбеђује своје резерве алкалним компонентама. Неопходан је за активирање одређених ензима и за производњу желучаног сока.

Антагонист натријума је калијум. Натријум се боље апсорбује у присуству витамина К и Д.

Недостатак и вишак натријума

Са недостатком На, долази до смањења глукозе у крви, несанице.

Код вишка микроелемената развија се хипертензија, преоптерећен је кардиоваскуларни и уринарни систем, опажа се отицање лица и екстремитета.

Са вишком На такође се развија:

  • неуроза
  • жеђ
  • остеопороза
  • уролитијаза,
  • адренална хипофункција.

Извори натријума

Потреба за макро елементом се повећава са повећањем спољне температуре, физичким напором, прољевом и повраћањем, уз употребу хране богате калијумом.

Готово све намирнице садрже На. Али највише од свега је:

Главни извор макроа је со. На дан треба јести 5-7 г, али особа га користи више. Слана храна је боља са морском соли, која задржава мање воде у ткивима.

Захтев за натријум

Сваког дана здравој одраслој особи је потребно око 1500 мг натрија. Дневна стопа за децу је око 1000 мг. Нутриционисти не препоручују конзумирање више од 6 г макроелемената дневно, што одговара око 1 кашичице соли.

Међутим, постоје категорије људи чије тело захтева мало да се повећа опште прихваћени дневни унос супстанце. На пример, спортисти и људи који су укључени у тешке физичке послове. Затим редовно губе велике количине натријума. Такође, дневна доза треба да буде мало повећана када се узимају диуретике, код дијареје и повраћања, након тешких опекотина и са Аддисоновом болешћу (болест надбубрежне жлезде).

Људске користи

У људском телу, натриј има кључну улогу. Учествује у ензимским процесима и контракцији мишића, игра улогу осмотског регулатора и "контролора" водне биланце. Недостатак ове макро-ћелије доводи до озбиљних поремећаја у телу.

Најкориснија својства:

  1. Средства против сунчанице.
    Дуготрајно задржавање под врућим сунцем је увијек претјерано знојење, што значи да тијело губи много воде и соли. Као резултат тога, одржавање стабилне телесне температуре постаје немогуће, што је препуно сунца или топлотног удара. Натријум у сланој води може спријечити или ублажити ефекте сунчанице.
  2. Превенција грчења мишића.
    Један од узрока грчева мишића је неравнотежа електролита и дехидрација. И На је одговоран за хидратацију и правилну контракцију мишића. Најлакши начин за решавање проблема неравнотеже је улазак у исхрану богату натријумовим соковима и течностима које доприносе брзом опоравку електролита.
  3. Елиминише вишак угљен диоксида.
    Натриј који се добија из хране такође ће помоћи очистити тело од вишка угљен-диоксида.
  4. Помози мозгу.
    На је одговоран за функционисање и правилан развој мозга. Неравнотежа натријума узрокује вртоглавицу, конфузију и чак летаргију.
  5. Промовише апсорпцију.
    Натријум који апсорбује танко црево подстиче апсорпцију хлорида, амино киселина, глукозе и воде. Поред тога, помаже реапсорпцији ових нутријената у бубрезима.
  6. Утиче на срце.
    Овај макро има утицај на крвни притисак, који директно утиче на стање срца. Вишак изазива развој знакова хипертензије.
  7. Регулише ниво течности.
    Натријум може да регулише количину ванћелијске течности. Олакшава пренос материје између ћелија и транспорт корисних елемената по целом телу. Као и хлор, спречава прекомерни губитак воде.
  8. Подржава баланс јона.
    Овај минерал одржава равнотежу између позитивно и негативно набијених јона у телу. Ово омогућава телу да преноси нервне импулсе и изазива контракције мишића.
  9. Анти-агинг нутриент.
    На је неизоставна компонента многих козметичких препарата против старења. Захваљујући способности да се бори против слободних радикала, успорава процес старења, одржавајући младост и еластичност епидермиса. Укључено у хидратантне креме за осетљиву кожу.
  10. За здравље зуба.
    Натријум хлорид, или со, - алат који је веома користан за зубе. Полира зубну цаклину, уклања неугодан мирис (због антибактеријских својстава), чисти усну шупљину.
  11. Антисептик.
    Натријум хлорид је нашао своју примену као ефикасан конзерванс и снажан антисептик. Овај састојак је укључен у шампоне, гелове за туширање и производе за негу усне шупљине. Натријум бикарбонат, или сода за печење, такође има антисептичка својства. Али, поред тога, он је такође снажан неутрализатор киселине. На сапун и шампон су својствени и натријев лаурет сулфат, који има антимикробна својства. Међутим, његов вишак доводи до исушивања коже, изазива развој дерматитиса, екцема.

Макронутријент у храни

Најчешћи извор хране натријума је кухињска со. Остали добављачи На укључују прерађено месо, конзервирану робу, поврће, рибу и плодове мора.

Листа намирница засићених натријумом такође укључује:

  • хлеб и пециво,
  • кобасице,
  • пизза
  • перади
  • сендвичи, хот-дог, хамбургери,
  • сир,
  • месна јела
  • слане грицкалице
  • конзервирана храна.

На у свакодневној исхрани

Релативно јефтина брза храна из брзе хране је омиљена храна заузетих људи. Али треба имати на уму да већина јела на менију садржи прилично велику количину натријума. На пример, сендвич са рибом брзе хране је око 882 милиграма На, сендвич од сира и шунке је више од 1500 мг, слано јело од пилића је више од 2000 мг, ау колачу са јабукама постоји скоро пола грама овог макро елемента. Или узмите, на пример, сендвич са сиром и месом. У њему, хлеб ће "повући" са 400 мг натријума, пар кришки турске - 650 мг, комад сира - 310 мг, 1 лист салате - 2 мг, 1 кашичица сенфа - 120 мг. Укупно - око један и по грама натријума.

Употреба зачина, сосова и других необавезних састојака може претворити обичан украс у изузетно високу натријску посуду. Већина ове супстанце садржи кечап, сенф, соја сос, прелив за салате. На пример, само 1 кашика сојиног соса је скоро половина дневног уноса натријума (1029 мг). У жлици кечапа лежи 150 мг макро елемента, што је скоро 10 процената минималне дневне потребе.

Поред високог садржаја масти и шећера, неки пекарски производи садрже значајну количину натријума. На пример, у обичној крофни, има више од 10 процената дневне количине На. У кришку неких врста хлеба - од 120 до 210 мг минерала. Такође постоји висок садржај натријума у ​​разним врстама колачића, у колачићима, пецивима.

Сва конзервирана храна садржи значајну количину соли, која не дозвољава брзо пропадање производа. Висока концентрација натријума је у укисељеном поврћу, конзервираном граху, киселом купусу. На пример, чаша конзервираног кукуруза садржи скоро 400 мг На. И то је упркос чињеници да у свежем или смрзнутом поврћу нема више од 10 мг супстанце. Или други пример - парадајз. У 1 сирово поврће средње величине налази се приближно 6 мг натрија, у 100 грама конзервираних рајчица без соли, 20 мг, те у нормалном салатном рајчици, 220 мг На на 100 г производа.

Димљена меса су једна од категорија натријум-засићених намирница. Месо перади, шунка, салама и друге врсте кобасица садрже високу концентрацију макронутријента, који је дио зачина, арома и маринада.

Топљени сиреви садрже супстанцу динатријум фосфат, која неколико пута повећава садржај натријума. Значајна концентрација супстанце је у цхеддару и пармезану. Само 30 грама сира наведених сорти је скоро 400 мг елемента. Али крем сир, швицарски и моцарела припадају производима са ниским садржајем На.

Свака слана ужина (ораси, чипс, крекери) може да обезбеди дозу натријума, неколико пута већу од дневне. Нутриционисти саветују да се не упуштате у производе из ове категорије, већ изаберите производе без соли или мале соли као грицкалице.

Узорак јеловника који садржи натријум

  • сендвич са јајима и сиром - 760 мг натријума,
  • чаша сока од поморанџе - 5 мг,
  • Шољица кафе - 5 мг.

  • супа од поврћа и сендвич - 1450 мг,
  • шољицу чаја - 10 мг.

  • шпагети без соли са месним сосом - 380 мг,
  • салата са преливом - 340 мг,
  • чаша воде - 10 мг.

  • чаша млека - 100 мг,
  • 2 чоколадна кекса - 70 мг.

Укупно: 3231 мг натријума.

Опасан натријум

Превише често уносење натријума може изазвати здравствене проблеме. Поред тога, примање кортикостероида и особа са обољењем бубрега су под ризиком од пренапона. Стрес је такође један од фактора који доприноси задржавању супстанце у организму (у нормалним условима макроелемент се излучује урином).

Избегавање прекомерне потрошње На ће помоћи да се смањи ризик од развоја кардиоваскуларних и нефролошких болести.

Да бисте то урадили, једите више воћа и поврћа. Ако је у питању конзервирана или замрзнута храна, преферирајте опције без соли. Међу идентичним производима, изаберите оне са мање На (назначено на етикети). Да се ​​навикнете на храну са ниским садржајем соли (временом се пупољци окуса навикну на неслану храну).

Вишак натријума може изазвати висок крвни притисак, отицање нервног ткива и мозга. Ако време не уклони вишак супстанце из тела, тровање може завршити комом. Поред тога, смањење нивоа На у телу ће вам помоћи да брзо и лако кажете збогом вишку масноће. Такође, присуство вишка натријума у ​​организму може изазвати недостатак калијума, магнезијума и калцијума.

Недостатак натријума је такође опасан за људе, као и његов вишак. Пре свега, недостатак овог макроа ће утицати на нервни систем, а онда може изазвати исцрпљивање тела.

Могући знаци недостатка На:

  • дијареја,
  • повраћање
  • губитак тежине
  • низак крвни притисак
  • слабост
  • вртоглавица
  • летхарги

Корисна својства натријума и његов утицај на организам

Натријум заједно са хлором (Цл) и калијумом (К) учествује у регулацији метаболизма воде и соли, одржава нормалну равнотежу ткива и екстрацелуларних течности код људи и животиња, константан ниво осмотског притиска, учествује у неутрализацији киселина, доприносе алкализирајућем дејству на киселине алкална равнотежа заједно са калијумом (К), калцијумом (Ца) и магнезијумом (Мг).

Натријум је укључен у регулацију крвног притиска и механизам контракције мишића, одржавајући нормалан рад срца, даје издржљивост ткива. Веома је важан за дигестивни и излучни систем организма, помаже регулисање преноса супстанци у и из сваке ћелије.

У већини физиолошких процеса, натријум делује као калијум антагонист (К), стога је за одржавање доброг здравља неопходно да однос натријума према калијуму у исхрани буде 1: 2. Превише натријума у ​​организму је штетно по здравље и може се неутралисати додавањем додатних количина калијума.

К чему приводит избыток натрия

Натријум јони везују воду и вишак уноса натријума са храном доводи до накупљања вишка течности у телу. Као резултат, крвни притисак расте, што је фактор ризика за срчане болести и мождани удар.

Са недостатком калијума (К), натријум из екстрацелуларне течности лако продире у ћелије, уводећи вишак воде, узрокујући да се ћелије набубре, па чак и пуцају, стварајући ожиљке. Флуид се накупља у мишићном и везивном ткиву, јавља се водена болест.

Стални вишак соли у исхрани на крају доводи до едема, хипертензије и болести бубрега.

Зашто је вишак натријума?

Поред стварне вишка конзумације кухињске соли, краставаца или индустријски прерађене хране, вишак натрија се може добити за болести бубрега, лијечење кортикостероидима, на примјер, кортизон, са стресом.

У стресним ситуацијама, надбубрежне жлијезде производе велике количине хормона алдостерона, који потиче задржавање натрија у тијелу.

Зашто долази до недостатка натријума?

У нормалним условима, недостатак натрија се јавља изузетно ријетко, али у условима интензивног знојења, на примјер, у врућем времену, количина губитка натрија од зноја може досећи ниво који угрожава здравље, што може довести до несвјестице, а представља и озбиљну опасност за живот 1.

Такође, дијете без соли, повраћање, дијареја и крварење могу довести до недостатка натријума у ​​организму.

Храна богата натријумом

Натријум у храни се често налази, без уноса хране без ње. Главни извори су намирнице богате натријумом као што су кавијар, кечап, кобасице, кукурузне пахуљице, маслине, маст и слане рибе. Осим тога, поврће и воће, мање је у житарицама и сиру.

Важно је напоменути да начин добијања прехрамбених производа у већини случајева одређује садржај корисне супстанце. Дакле, зелени грашак у свом природном облику садржи мању количину овог минерала него замрзнута.

[1] Приближно иста количина натрија се излучује у организму. Повећање излучивања супстанце може бити узроковано употребом калијевих соли. На пример, биљни производи су богати њима, посебно кромпиром.

Карактеристично

Шта је натријум? Ово је макро елемент. Она игра важну улогу у нормалном функционисању тела.

Његова природна једињења позната су још од античких времена. Међутим, скраћеница је предложена 1811. године.

Према степену дистрибуције, рангиран је на 6. мјесто међу кемијским елементима. То је главни дио морске воде. Овај макро је део свих биљних и животињских организама. У исто време, други има већи проценат.

Људско тело садржи натријум око 100 грама. Овај макро елемент се дистрибуира кроз све органе и ткива. Половина натријума је у екстрацелуларним течностима. Преосталих 50% садржи зубна цаклина и коштано ткиво.

Улога натријума у ​​организму

Пре него што схватите шта храна садржи натриј, потребно је да идентификујете улогу овог елемента у телу. Без ње је немогуће нормално функционисање тела.

Натријум делује као катион у екстрацелуларној течности. Учествује у многим процесима виталне активности, и то:

  • стимулише пробавни систем
  • учествује у транспорту глукозе, различитих анонона, угљендиоксида кроз ћелијске мембране,
  • учествује у регулацији метаболизма воде и соли,
  • активира дигестивне ензиме
  • смањује ризик од сунца или топлотног удара,
  • обезбеђује несметано функционисање бубрега,
  • задржава течност у телу и тиме не дозвољава дехидрацију.

Такође, када је гастроуденитис неопходан производ који садржи натријум

Дневна стопа потрошње

Потрошња натријума није успостављена од стране званичних власти. Постоје различита мишљења о овом питању.

Неки стручњаци кажу да дјеца могу бити 0,3 г, а одрасли један грам натрија. Други повећавају дневну дозу неколико пута.

Ако имате висок крвни притисак, требате ограничити унос соли.

Узроци недостатка натријума

Постоји недостатак овог елемента из следећих разлога:

  • Богата употреба воде.
  • Веома мало (мање од пола грама дневно) унос натријума из хране. Ово се може уочити у вегетаријанској исхрани без соли.
  • Дуготрајна употреба диуретика.
  • Претјерано излучивање натрија. Ово се дешава током тешких физичких напора и током врућег времена.
  • Дехидрација од тровања храном, дијареја.
  • Хронична обољења црева, бубрега, надбубрежне жлезде.

Симптоми недостатка

Симптоми недостатка овог елемента су следећи:

  • умор
  • губитак апетита
  • жеђ
  • грчеви у мишићима
  • смањење тежине
  • честе заразне болести
  • поспаност
  • смањена еластичност коже.

Недостатак натријума доводи до озбиљних проблема у телу. На пример, може доћи до поремећаја централног нервног система. Такође, појава проблема са кардиоваскуларним системом. Због тога је вредно знати које намирнице садрже највише натријума да би се залиха надокнадила недостатком ове макро-ћелије.

Симптоми вишка

Постоји вишак због прекомјерне конзумације соли или слане хране.

Такође, ово се може јавити код болести бубрега, стресних ситуација и других.

Симптоми вишка натријума у ​​телу:

  • отицање (могу се примијетити и на удовима и по цијелом тијелу),
  • прекомерно знојење
  • учестало мокрење,
  • грозница,
  • жеђ
  • алергија
  • хиперекцитабилити.

Вишак ове макро-ћелије доводи до чињенице да тело задржава течност, повећава ризик од развоја хипертензије, можданог удара, повећава раздражљивост нервног система.

Последице хипернатремије могу бити следеће:

  1. Одлагање соли у зглобовима. То доводи до развоја остеопорозе.
  2. Појава болести бубрега.
  3. Појава камена у бубрегу, бешике.

Која храна садржи натриј? Овај елемент се налази у готово свим намирницама. Њен главни добављач је, наравно, кухињска сол. Садржи 40% натријума.

Жличица соли задовољава дневну потребу за овим елементом. Препоручљиво је користити пречишћено море. Чува биолошки активне супстанце.

Извори овог макро елемента су и минерална вода.

Које намирнице садрже натријум осим кухињске соли? У мору. Ту је и натријум у морским делицијама као што су шкампи, ракови, дагње и јастози. Ту је и овај елемент у каменицама, раковима и хоботницама. И у риби постоји овај макро елемент. Које врсте треба користити за допуну натријума? На пример, може бити копрцати, сардине, инћуни, плава риба, речни шаран, јесетра и мирис. Наведене производе треба укључити два или три пута у вашу дневну исхрану.

Која храна садржи велике количине натријума? У раженом хлебу. Овај макронутријент у њему (у 100 грама) је 600 мг. Код чврстих сирева, превише натријума је такође 1200 мг. Висок садржај овог елемента су и куване и димљене кобасице, кобасице. Много је у месу и рибљим полупроизводима.

Такође у значајној количини овог елемента садрже махунарке (на пример, грашак). Поред тога, то је у кокошјим јајима, као иу крављем млеку. Чак се и мала количина натријума налази у свјежем сиру и топљеном сиру.

У таквим врстама меса као што су говедина, телетина и свињетина, ту је и овај елемент. Његова количина у овим производима не прелази 100 мг.

Шаргарепа, репа, купус и парадајз су такође добри за тело. У овом поврћу је натријум. Али истина је да количина ове макро ћелије не прелази 100 мг на 100 грама.

Дрога такође садржи натријум. Стога, ако имате мањак овог макро елемента, додајте у исхрану своје бубреге и мозак. Може се чинити да нису посебно укусни. Али ако су правилно припремљени, онда су такви нуспроизводи као и сваки месојед.

Биљке у уљу су такође богате натријумом. Сто грама садржи 520 мг овог елемента.

У киселом купусу (сто грама) натријума око 800 милиграма.

Коцкице такође садрже овај макро. Какве житарице има? У хељди, пиринчу, просо и кашу. Поред тога, доступан је у јечму. Међутим, у овим кашицама количина елемента је веома мала (не више од 100 мг на 100 грама).

Која храна садржи натријум хлор? У зеленом бобу и тврдим сиревима. Налази се иу круху од ражи-пшенице.

Висок садржај натријума налази се иу многим готовим намирницама које су индустријски произведене. На пример, то су завоји, готове супе, кечапи, сосови, конзервирана храна (и месо и поврће), грицкалице (орашасти плодови, крекери и чипс), зачини, укисељене и слана јела (на пример, празнине, шаргарепа и купус у корејском и другом ).

Треба напоменути да се у припреми ових посуда користе разне врсте конзерванса, који садрже натријум (натријум сулфит, нитрит и друге).

Ту су и кувана јела која садрже значајну количину соли. Таква јела укључују месне супе и све врсте домаћих препарата (нпр. Слане или укисељене намирнице). Такву храну тешко може назвати здравим оброком.

Која храна садржи натријум и калијум? Код кромпира, банана и раженог хлеба. Такође, ови елементи се налазе у листовима целера и спанаћу.

Мали закључак

Сада знате шта храна садржи натријум, списак производа је представљен у нашем чланку. Такође смо разговарали о томе шта се дешава када постоји преобиље или недостатак овог елемента. Поред тога, укратко су размотрени узроци ових појава. Према томе, ако имате вишак натријума, онда је потребно ограничити потрошњу хране богате овом макроцелулом. Ако, напротив, имате мањак, онда је вредно попунити храну са натријумом. Блесс иоу!

Погледајте видео: Zasto je kalijum bitan, i koje knjige o ishrani preporucujem. (Август 2019).

Loading...