Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Мени исхрана за недељу дана - рецепти за мршављење

Овај програм исхране је један од најстаријих. Пошто је успостављен од памтивијека, у одређеним данима, везаним за годишњи циклус православних празника, хришћани намјерно одбијају животињске производе и воде скроман, повучен живот. Резултат је јачање не само духа, већ и здравља.

Недостатак масти у исхрани доводи до хармоније. То је управо оно што је усвојило витку дијету за мршављење, која је од религије посудила само принципе правилне исхране.

Механизам дјеловања

Која је његова корист:

  • Смањена тежина доприноси нискокалоричној храни биљног порекла,
  • неки од њих садрже угљене хидрате (житарице), протеине (орашасти плодови, печурке, суво воће), стога их повремено укључите у исхрану, можете заштитити тело од исцрпљености,
  • напади глади практично се не брину,
  • холестерол је смањен,
  • варење је нормално,
  • убрзава метаболизам
  • активира се метаболизам липида - поткожне масти се спаљују, манифестације целулита нису тако изражене,
  • токсини, шљаке, радикали,
  • вишак течности одлази - још 2-3 кг се губи,
  • лакоћа у телу побољшава расположење.

Тако можете изгубити тежину на виткој дијети - то није мит, већ чињеница, потврђена масом позитивних рецензија и предивних фигура вјерника. Уосталом, имају 4 пута годишње да једу само биљну храну.

О постовима. Православни "седе на брзој исхрани" 4 пута годишње: новембар-јануар - адвент, март-април - велики коризма, јун-јул - Петров брз, август - Успење Брзо.

Контраиндикације

Не можете користити витку дијету за мршављење у присуству следећих контраиндикација:

  • анемија,
  • анорексија,
  • трудноће
  • до 15 година и након 60 година
  • депресија
  • инфекције,
  • интестинални поремећаји
  • менопауза,
  • колитис,
  • лацтатион
  • онкологија,
  • период рехабилитације након болести.

Ако се не придржавате контраиндикација и основних принципа, то може бити штетно по здравље. Дуготрајна употреба биљних производа понекад доводи до:

  • нагли пад колестерола,
  • рак дебелог црева,
  • смањење минералне густине кости - чести преломи,
  • недостатак масних киселина - нарушена циркулација крви.

Да би се спречиле такве озбиљне компликације, нутриционисти не препоручују више од 2 недеље.

Ово је занимљиво. Ако је православни верник болестан током поста, свештеник га благосиља благом храном, тако да се његово здравље не погорша још више. Конкретно, риба и уље су дозвољени.

Препоруке

Губитак тежине ће бити ефикаснији ако послушате савете нутрициониста.

  1. Треба избегавати озбиљне физичке напоре. Ограничите се на вечерње шетње (можете се мењати са пливањем) и јутарње вежбе.
  2. Ако требате изгубити више од 10 кг, потражите најефикасније леан дијете за период од 2 седмице или дуже.
  3. Ако осјетите било какву нелагоду, зауставите штрајк глађу и положите испит.
  4. Пијте доста течности током дана да бисте убрзали чишћење тела. То могу бити сокови, чиста вода, компоти, зелени чај. Уместо кафе, препоручује се цикорија.
  5. Упркос чињеници да брашно и слатко не припадају производима животињског порекла, њихова употреба треба да буде ограничена.
  6. Јела кухати, лебдети, пећи, али не пржити.
  7. Алкохол, сода, маринаде, конзервирана роба, димљена меса, брза храна - у најстрожој црној листи.
  8. Пуно 8-сатно спавање ће побољшати перформансе.

Што се тиче грицкања, они се могу урадити, ако немате снаге да се носите са гладом. Нека то буде незаслађено воће или шачица нискокалоричних ораха.

Компетентан мени ће вам помоћи да направите следећу табелу:

Напомена. Пост за православце уопште није ограничење на храну, већ пре свега духовно уздржавање од забаве и порока. Било би лепо пренијети овај принцип на придржавање дијете како би се уредио емоционално стање, због чега се акумулирају понекад и вишак килограма.

Топ ревиев

Свако не може да сачека да сазна која је витка дијета најефикаснија. Не може бити недвосмисленог одговора, јер сваки организам на њих другачије реагује. Ако су у року од 2-3 дана пали мало у тежини, онда су направили прави избор. Не - може бити вредно рачунати пријем и потрошњу калорија.

На основу идеје о великом коризму међу хришћанима, који 40 ​​дана прије Ускрса одбијају животињске производе. Омогућава да се неколико пута недељно користи маслиново уље као прелив за салату и плодови мора.

Неко је посматра стриктно у складу са канонима у пролеће (обично март-април), али нутриционисти не препоручују да то раде током овог периода, када је тело ослабљено после зиме.

Колико можете изгубити на овој врсти витке исхране? Уз строго ограничење исхране - 15-17 кг, ако је почетна тежина била значајна.

Критичари кажу да тело губи протеине током таквог штрајка глађу. Али може бити садржана у биљној храни. Богати су орашастим плодовима, сјеменкама, сушеним воћем, махунаркама и гљивама. На њима се фокусира мршава протеинска дијета, чији дневни оброк нужно укључује и јела из ових производа. Може трајати 7 дана или мјесец дана.

Комплетну листу протеинских производа можете наћи у нашем чланку.

Ако је рад повезан са озбиљним менталним или физичким стресом, за повећање издржљивости препоручујемо витку исхрану на житарицама, која ће организму обезбедити потребне угљене хидрате. Свако јутро морате почети са било којом кашом на води: зобена каша, просо, гриз, хељда, пиринач итд. За вечеру можете јести оно што је остало након доручка. Ручајте боље пирјана поврћа.

  • Најбрже

Да ли вам је потребна брза дијета за мршављење? Изненадићете се, али је крајње једноставно. Пијте 2 литре воде 3 дана и једите више од 2 јабуке. Ако имате довољно духа, резултати неће вас чекати (потребно је до 5 кг). Али током овог периода боље је ограничити оптерећење на тело и спавати најмање 8 сати дневно.

О времену. Божић и Велики трају 40 дана, Петров - од 8 до 42 године, Узнесење - 2 недеље.

Сампле мену

Креирање менија за сваки дан, изаберите производе само биљног порекла, који су нискокалорични. На пример, маслиново уље је биљна храна, али њена енергетска вредност је скоро 900 кцал. Да ли његова употреба може довести до губитка тежине?

За недељу дана

Класична мршава дијета за 7 дана савршено уклања токсине и поспјешује губитак тежине од 5 кг. Развијени мени је уравнотежен, садржи све хранљиве материје, не штети здрављу.

За месец дана

Ако је мршава дијета за недељу дана са таквом исхраном релативно једноставна, можете је наставити да бисте постигли најбоље резултате. Направите мени за месец дана, понављајући 4 пута овај блок.

Почевши од друге седмице, чешће укључују маслиново уље (извор масти) и житарице (дају угљене хидрате). Треће седмице можете се почастити ниско-калоричном печењем. Четврта недеља треба да припреми тело да изађе из исхране, тако да можете постепено јести више калоријске хране. Као резултат, добијамо минус 10 кг (+/- 2-3 кг).

Нискокалорична јела морају бити у стању да правилно изаберу и кувају. Једноставно ће послужити као примјер и диверзифицирати изборник.

Посна салата

  • 2 свежа краставца,
  • 30 грама меда од хељде,
  • 30 мл воде
  • 50 мл белог винског сирћета,
  • греенс

  1. Одрежите краставце на кришке.
  2. Посолите их, помешајте, ставите у цедило преко воденог купатила.
  3. Пари краставци 20 мин.
  4. Мед растопите топлом водом.
  5. Додајте му сецкано биље, сирце. Добро промијешати.
  6. Исперите краставце, осушите, ставите у здјелу, прелијте медом, умијешајте.
  7. Чувати у фрижидеру најмање 10 минута.

Леан јуха

Постоји посебна дијета на мршавом боршчу, коју морате јести дневно по 200 мл за ручак. Ујутро - шачица ораха, у вечерњим сатима - било које воће. Ако се одлучите за овај систем мршављења, потребно је да прилагодите рецепт испод: немојте пржити поврће у биљном уљу (ово је дозвољено за један случај, али за трајну употребу је неприхватљиво).

  • 2.5 литара воде
  • 4 кромпира
  • 100 гр белог купуса,
  • чешањ чешњака,
  • 1 репа,
  • 1 шаргарепа,
  • сијалица,
  • 1 паприка,
  • 3 парадајза,
  • мало биљног уља
  • греенс

  1. Коцкице коцкице, слама - бибер и цвекла.
  2. Цхоп цаббаге.
  3. Урежите мркву.
  4. Смрвити лук, бели лук, зеље.
  5. Огулите парадајз и згњечите их.
  6. У биљном уљу пржите репу, лук, шаргарепу. Мало касније додајте бибер, парадајз.
  7. У посуду прелијте 200 мл бујона од поврћа, затворите, на лаганој ватри кувајте 10 минута.
  8. Прокувати кромпир.
  9. Додајте купус. Кухајте 10 мин.
  10. Повуци рибу. Кухајте још 10 минута.
  11. Пре него што искључите шпорет, додајте чешњак, зачинско биље, со.

Посно купани купус

  • 300 грама белог купуса,
  • 6 кромпира
  • 1 шаргарепа,
  • сијалица,
  • 30 мл лимуновог сока,
  • 20 мл парадајз пасте,
  • мало биљног уља.

  1. Лук ситно исецкати.
  2. Урежите мркву.
  3. Цхоп цаббаге.
  4. Коцкице коцкице.
  5. Загрејте уље у тави, ставите лук и шаргарепу, пржите док не добијете мекоћу.
  6. Додајте купус. Сачекајте док се не смањи јачина звука.
  7. Прелијте кипућу воду (200 мл), смањите топлоту, покријте, пирјајте 40 минута.
  8. Додајте кромпир, кувајте још 15 минута.
  9. Пустите у пасту, лимунов сок, со.
  10. Угаси.

У чланку можете сазнати више о својствима и предностима паприке.

Желите ли изгубити 10 кг и не исцрпити тијело? Упркос ниско-калоричној, витка дијета вам омогућава да постигнете ове резултате, јер се разликује у разноликој исхрани од најкориснијих производа.

Шта је мршава дијета

Од времена Русије, познато је да су сељаци имали добро здравље, добру фигуру. Све зато што су многи били побожни и поштовали упутства свештеника, строго су поштовали пост. Поред великих постова, који могу трајати од неколико дана до 1-1.5 мјесеци, православни дани су неозбиљни - сриједа и петак. Посматрања о посту показала су велику ефикасност такве врсте исхране. Дакле, постојала је друга верзија - дијета у посту за мршављење.

Леан дијета за мршављење

Забрана меса, привремени прелаз на биљну храну, има неколико предности. Тело добија дуго очекивани предах и шансу да се надогради, да се ослободи шљаке. Оброк поврћа у већини случајева ниско-калоричан, богат супстанцама као што су влакна, која ће од вас очистити токсичне производе разградње. Таква исхрана за мршављење позитивно утиче на варење - чишћење црева директно, истовремено јачајући нервни систем, уклања холестерол. Иначе, није неопходно да га пратите искључиво током поста. Радите посне дане неколико пута месечно.

Колико можете да ресетујете

Што је више ограничења и неуспјеха да се препустите својој омиљеној брзој храни и месним делицијама, то ћете добити већи резултат. Колико можете изгубити на дијети зависиће што је више могуће од трајања, строгости придржавања правила и одговорности према себи. Потпуно одбацивање масне хране убрзаће процес, тело ће почети да активно губи на тежини. Приближно дајте цифре од килограма до десет.

Мени за мршављење

За састављање менија за јасна упутства увек се можете обратити нутриционисту или црквеној литератури. Постоје препоруке за дан који је дозвољен и шта се не може применити на потрошњу. Модерни мени поста за мршављење није ограничен само на црквене статуте. Користе се као основа, касније се преобликују за себе. Такав јеловник не замјењује пуноправну исхрану, па је боље залиха витамина групе Б.

Дијета 40 дана

Дијете је више од мјесец дана тешко за свакога тко је навикао да редовно једе месо, тијесто од тијеста, све врсте куицета на бази јаја и свјежи сир. Дијета за 40 дана може бити разнолика и угоднија уз додатак соје, граха, грашка, па чак и житарица. Можете се скухати пирјане котлете од тиквица, купуса, лука и бундеве, кромпира. То ће помоћи да се дуго остане пуна, добијајући потребну дневну количину протеина и елемената у траговима.

Направите супе у бујону од поврћа, пасуља и гљива. Риба је дозвољена у малим порцијама по количини, једном у две недеље. Као снацк, јести орахе (лешнике, бадеме, индијски орах) и суво воће (сухе кајсије, суве шљиве, суво грожђе). Замијените слатко с кексом или крекерима. Сендвичи од пшеничног хлеба са џемом или маслацем од банана и кикирикија такође одговарају. Замијените са данима поста, који ће се састојати искључиво од пића: компота, желеа, свих врста поврћа и воћних сокова, јагодастих воћних напитака. Требало би да одбијете млечне напитке.

Дијета за губитак тежине 14 дана

Тежина приступа састављању дневне исхране ће зависити од циљева које водите. Одбијање пекарства, брашна и претерано шкробних производа ће позитивно утицати на облик. У пошти ћете морати напустити каву, алкохол, слатку соду. Кафа се може заменити цикоријом или, изнимно, незаслађеним, јаким чајем. Дакле, дијета за 14 дана је одлична прилика да једете укусно, али добро.

Дијета за 7 дана

Мени за недељу дана за мршављење може бити разноврсна салата, јер је пролећна сезона у пуном замаху. Ротквице, дивљи бели лук, кисељак могу да допуне мршаву исхрану. Направите себи воћни смоотхие за доручак, једите јабуке, замијените шећер медом. Залити хељду, зобену кашу и просу кашу на води, одбацити крупицу, пиринач и тестенину. Кухано, на пари и на пари поврће може се јести увече - дијета не ограничава време оброка. Пијте довољно воде, могуће је минерална, само мало газирана. Дијета за 7 дана сматра се најоптималнијом.

Дијета за мршав боршч

Изгубити до пет килограма после недељу дана на дијетном боршчу је сасвим реално. На крају крајева, вероватно ћете више пити течност са додатком влакана. Ово је одлична опција за оне који не воле експериментисати и пажљиво размислити о својим јелима унапријед. Дијета витке супе укључује додатну конзумацију воћа и поврћа у малим количинама, као што су грицкалице.

Диет реципес

Пре поста, запамтите најважнију ствар: након завршетка исхране препоручује се да се из ње избаци глатко, по могућности за исти број дана. Примјер: био си дијета тједан дана. Следеће недеље глатко и постепено уносите тешку храну у вашу исхрану. Ово је неопходно како би се избегло ометање желуца након оброка са ниским садржајем масти и лагано вратио рад црева до његовог претходног тока. Свака не-дијетална храна након поста или дијете је мана са неба.

Испод су најједноставнија и најпопуларнија дијетална храна за мршављење. Сваки мени се може поједноставити тако што се лишава масти, биљног уља и уклањања свих намирница скроба. Или обрнуто, можете додати више калоријских намирница у вашу исхрану како би вам било лакше и угодније носити се са мршавом храном. Детаљније о рецептима за дијету у посту.

Намерно смо заменили кромпир са тиквицама у овом рецепту. Ово је важно ако се држите дужности. У јуху можете покушати додати мајонез од соје, замијенити свјежи кисели купус. Више засићени боршч ће се појавити ако сами направите парадајз парадајз пасте. Пре послуживања мршавог боршча, исећи неке слане укисељене краставце као одвојено дијететско јело.

  • тиквице - 1 ком.,
  • шаргарепа - 1 ком.,
  • целер, стабљика - 1 ком.,
  • репа, борсцхеваиа - 1 ком.,
  • купус - 300 г,
  • парадајз пасте - 3 кашике. л.,
  • биљно уље - 2 кашике. л.,
  • со - 30 г

  1. Огулите поврће, одрежите тиквице на велике коцке. Ставите купус кухати, заједно са тиквицама.
  2. Беетс, шаргарепа - утрљајте на крупнију ријеткост. Целер нарезан на колутове.
  3. Пржити у уљу преливом од шаргарепе, репе, целера и парадајз пасте.
  4. Додајте прелив купусу, посолите, добро промешајте. Нека дијетни боршч напусти још 10 минута.

Кромпир од пиреа од кромпира помоћи ће да се задовољи глад у посту. У исто време, то је брзо и лако кухати за ручак. За више зачинску опцију, на крају кухања, утрљајте чешањ чешњака и додајте јелу. Мирис ће бити невероватан. Ако сте љубитељ друге врсте зеленила, слободно га замијените жељеним укусом. Додајте друге зачине, зачине уз укус супи.

  • кромпир - 400 г,
  • лук, луковица - 1 ком.,
  • шаргарепа - 1 ком.
  • першун - 1 хрпа,
  • лук, зелен - 1 хрпа,
  • уље, поврће - 1 тбсп. л.,
  • со - 30 г,
  • бибер, црна земља - 20 г,
  • ловоров лист - 3 ком.

  1. Ставите кромпир да заври, баци ловоров лист.
  2. У међувремену, огулите шаргарепу и трљајте је на крупнију ријетку, ситно исјецкајте лук. Пржите на путеру.
  3. Када се кромпири кувају, исецкајте их мешалицом за умакање, заједно са першуном, након што уклоните ловор.
  4. Додајте зазхарку у готову супу, со и бибер.
  5. Нарежите власац да би служио.

Када је често забрањено да се мазите делицијама, одмах желе да их пробају. Због тога нудимо заводљиву верзију витких купусових ролни. Сојина павлака ће бити прикладан додатак за вријеме поста. Такође можете испећи пуњени купус у сосу од парадајз-белог лука, ако волите ову витку верзију са стандардном посудом. Уместо риже, пробајте другу кашу. Даже разные сорта капусты придадут кушанью особый вкус.

  • рис – 50 г,
  • капуста савойская – 200 г,
  • лук, репчатый – 1 шт.,
  • шампиньоны – 50 г,
  • орехи, грецкие – 50 г,
  • масло, растительной – 1 ст. л.,
  • зелень, на выбор – 1 пучок,
  • соль – 40 г.

  1. Кухајте пиринач у сланој води.
  2. Оперите купус, раставите листове. Кухати у сланој води.
  3. Одлепите сијалицу, делимично исеците. Потопите у уљу.
  4. Дробно сецкајте гљиве, језгре ораха. Додајте у таву лук, а затим око 5 минута.
  5. Испрати, исецкати зеленило. Мешајте са пиринчем, преливом од гљива.
  6. Замотајте махуну у листове.
  7. Пеците у пецници посно купус до спремности.

Основна правила за витке дијете

Леан дијета за мршављење се заснива на поштовању неких суптилности. Суштина такве исхране лежи у делимичном или потпуном искључењу животињских производа. Према томе, узмите као основу следећа правила:

  • Ограничите величину порције. Јасно је да вегетаријанска храна полако засићује организам, али је ипак неопходно придржавати се норме. Једна порција не сме бити већа од 1 чаше.
  • Размислите о угљеним хидратима. Леан храна укључује пасту и кромпир. Међутим, да бисте смршавили, требало би да ограничите конзумацију ове хране.
  • Пијте чисту воду без гаса дневно. Течност се израчунава множењем 35 мл са бројем килограма.
  • Физичка активност побољшава метаболизам, циркулацију крви, чисти организам.
  • Диверзификујте јеловник кувањем разних јела.
  • Извор гвожђа је месо, тако да ће тело искусити недостатак овог елемента. Унесите у исхрану легуминозе, орашасте плодове, јабуке, житарице од житарица.
  • Узмите витаминске и минералне комплексе.

Мени за недељу

Мршава дијета укључује мени који се у класичној верзији саставља за једну седмицу. Таква храна није једноставна, јер је потребно припремити здраву, не-брзу храну. Покажите машту, због вегетаријанских производа можете направити много укусних и храњивих јела.

Доручак - црни хлеб, шаргарепа и кафа на бази цикорије.

Ручак - супа са пасуљем.

Чај - пиће од бобица.

Вечера - хељда, мало шљива и црни чај.

Доручак - каша од риже са бундевом.

Ручак - чиста салата, супа и крекер.

Време за чај - крупице од хељде, чаша напитка за бобице.

Вечера - шницла са шљивама, чајем и сухом.

Доручак - салата од краставаца и парадајза, чај од менте.

Ручак - прво јело са лећом, пар кришки брзог хлеба, салата од купуса.

Сигурна, печена тортиља од кромпира, салата од шаргарепе, мршав десерт од трешања.

Вечера - печена млада тиквица, крух од мекиња, чај са сушеном бундевом.

Доручак - крух од пецива са кавијарима од печурака или тиквица, зобена каша.

Ручак - салата од ротквица, шаргарепа са додатком бруснице, супа од чешњака, препечена.

Снацк - бундеве пуњене поврћем и печуркама, салата од јабука са медом.

Вечера - шницла са грожђицама, чај од менте.

Доручак - пшеница и воће, чаша чаја.

Ручак - супа без меса, салата од купуса са мрквом и луком.

Снацк - јечам и печурке, 250 мл компота од бобица.

Вечера - чорба од лука и шаргарепе, мала количина брусница.

Доручак - роловани овас, свеже бобице, чаша компота.

Ручак - вегетаријанска супа, салата од цикле, леан пецива.

Време за чај - паприкаш са купусом и пасуљем, печена јабука.

Вечера - слани парадајз са кромпиром, шољица чаја и мала количина суве кајсије.

Доручак - кромпир колач, 250 мл чаја.

Ручак - супа са печуркама, јабука са бобицама.

Безбедан, - пирјана карфиол са поврћем, компот од јабука.

Вечера - пуњени купус са шампињонима, зобена каша, шољица чаја.

Леан дијета за мршављење за 7 дана није сасвим досадна и има веома разнолику исхрану. Могуће је да нећете наћи бруснице или лингоније, јер расте у одређеним географским ширинама. У овом случају, унесите у мени локалне плодине, на пример, црну рибизлу, малину, огрозд или купину.

Лентен реципес

Много је лакше кухати доручак, ручак или вечеру, ако се детаљно проучавају опције посне посуде. Погледајмо неке од њих.

Салата са киселим гљивама

  • Цикла - 100 г
  • Кромпир - 100 г
  • Конзервирани грах - 2/3 тбсп.
  • Слане печурке - 180 г
  • Лук - 50 г
  • Слани краставци - 100 г.
  • Маслиново уље - 45 мл.
  • Сол је прстохват.

  1. Прокувајте репу и кромпир, охладите и скините кожу.
  2. Шунку извадите из лука, изрежите га, репу и кромпир на коцкице.
  3. Расипати гљиве у малим комадима. Сипајте маринаду са грахом.
  4. Комбинујте све састојке, засипајте уљем, поспите сољу. Промешајте и послужите.

  • Пшенични гриз - 80 г
  • Вода - 1 л.
  • Лук - 2 ком.
  • Бели лук - 4 зуба.
  • Шаргарепа - 1 ком.
  • Копар - 1 тбсп.
  • Со - по укусу.

  1. Узмите просо и исперите водом.
  2. Донесите воду до кључања и излијте гранулацију, кувајте око 25 минута.
  3. Нарежите шаргарепу на крупније рибе, ситно исецкајте лук.
  4. Додајте поврће и сјецкани бели лук просу, кувајте 5-7 минута.
  5. Поспите са сјецканим биљем и соли. Искључите топлоту и послужите за столом након 15 минута.

  • Бели купус - 450 г
  • Шампињони - 100 г.
  • Лук - 1 ком.
  • Кувани пиринач - 1 тбсп.
  • Петрусхка - 1 тбсп.
  • Биљно уље - 1 кашика.
  • Со - по укусу.

  1. Нарежите лук и мало пржите.
  2. Додајте сјецкане гљиве, прођите 5-6 минута.
  3. Додајте рижу и сецкани першун, промијешајте пуњење.
  4. Купус раставља листове, кува их у води 3-4 минута.
  5. Замотајте надјев у купус и пеците у рерни на 180 степени. Серве хот.

Суштина методе

Мени исхрана за мршављење готово дуплира дијету хришћанског поста. Суштина исхране - у одбацивању масне, месне, рибље, млечне хране. Једноставно речено, потребно је напустити протеине и масти.

Историја поста датира из ИИИ века, када хришћанство почиње да се шири на поганску Русију. У почетку су људи постили пре крштења, а крштење је, по правилу, одржавано на Ускрс. Потом су кршћани практиковали потискивање тела.

Стручњаци кажу да придржавање поста има физиолошко оправдање - чишћење организма од токсина, опћи опоравак и губитак тежине током зимске хладноће. Наравно, верници верују да је пост пацификација духа и не прихватају смањење поста на редовну исхрану.

Међутим, данас, када су различите религије уобичајене, не само хришћани, већ и представници других вјера, као и атеисти, могу слиједити витку дијету.

Диет оптионс

У овом тренутку постоје две главне опције за мршавију исхрану за мршављење - ригидније, што се, према прегледима, не препоручује у присуству активног физичког напора и штедљиве опције, уз претпоставку минималног уноса протеина.

Важно је! Када је дијета строго забрањено пити алкохол!

Прва опција

Мршава дијета укључује активан процес губитка тежине: за период од једне до седам седмица можете изгубити 10 кг вишка килограма. Забрањено је јести храну за животиње, све врсте уља. Потпуно је забранио све зачине осим соли. Међутим, немојте се плашити, наше продавнице нуде огроман асортиман производа за ту пошту, тако да не мислите да морате да једете једну зобену кашу.

Опција менија за један дан.

Јутарња ужина је 1 воће (које више волите).

Ручак - супа од печурака, поврће на пари, незаслађен чај.

Вечера - ћуфте, укусан чај.

Друга опција

У принципу, дозвољено је само додавање биљних протеина и мале количине биљног уља. Према оцјенама, ова верзија витке дијете је погоднија за оне који се баве физичким радом или се активно баве спортом.

Важно је! У првој верзији исхране, у присуству физичког напора, мишићи ће бити "поједени", због недостатка протеина у исхрани.

Опција менија за један дан.

Доручак - каша на води, незаслађен чај.

Снацк - воће (било које сезонско, по жељи).

Ручак - лобио црвени пасуљ, незаслађен чај.

Време чаја је сезонско воће.

Вечера - печурке у лонцу, незаслађен чај.

Јуха од гљива

Гљиве се користе као печурке, али се могу заменити свјежим или сушеним печуркама. Осушене печурке треба пре-натопити.

Састојци:

  • буковаче - 150 гр,
  • кромпир - 2 ком (средње),
  • лук - 1ком,
  • мрква - 1ком,
  • вода - 1 литар,
  • зеље и со - по укусу.

Печурке одрежите на кришке, исеците лук, пржите на сувом тигању 1 минут, огулите шаргарепу и кромпир, исеците на кришке. У посуду, помешајте састојке, сипајте воду, додајте со. Јуха се кува док кромпир није спреман. Пре сервирања поспите фино исецканим копром.

Овај рецепт је креиран за мршав мени, печурке и хељде се користе уместо млевеног меса.

Састојци:

  • хељда - 1 чаша,
  • шампињони - 100 гр.,
  • парадајз пасте - 2с.л.,
  • пшенично брашно - 4 кашике,
  • лук - 1пц.,
  • со, трава по укусу.

Прокухати хељду док се не омекша, нарежите лук и печурке и пеците на сувом тигању 2 минута. Гринд хељда и печурке са луком са мешалицом, со. У припремљену масу додајте 2 кашике брашна, добро промијешајте. Формирамо месне округлице, пржимо на сувом тигању (тако да се маса не лепи за тигањ, може се покрити пергаментним папиром. Добијене месне округлице ставите у таву, прелијте парадајзом, разблажите водом и кувајте још пет минута.

Црвени пасуљ

Састојци:

  • пасуљ - 200г,
  • лук - 1пц (средња)
  • орах - 100г,
  • биљно уље - 3 кашике,
  • со, биље - по укусу.

Намочите грах 12 сати у води, а затим кухајте док се не скува и охлади. Нарежите лук и пржите у биљном уљу, исецкајте орашасте плодове у блендеру. Измијешати све састојке, посути љековитим биљем. Лобио је спреман!

Јуха од гљива

Састојци:

  • беле печурке (замрзнуте или сушене) - 200 гр,
  • купус - 100г,
  • кромпир - 3 ком (мали),
  • лук - 1ком,
  • мрква - 1ком,
  • биљно уље - 1.л.
  • со, биље - по укусу.

Пржите исецкани лук у биљном уљу, додајте гљиве, кувајте неколико минута, додајте мркву (нарибану на фином ренде), кувајте још 5 минута. Резани кромпир пластике, нарежите купус. Ставите састојке у посуде, додајте мешавину поврћа и гљива на врх. У 200 гр. вода растопити пола кашичице соли и сипати 100 гр. воде у лонцу. Кување у пећници пола сата на 180 степени.

Резултати

Чак и ако је ваш циљ губитак тежине, сигурна и ефикасна дијета ће вам помоћи не само у томе.

  • чишћење организма од токсина,
  • снижавање холестерола
  • нормализација гастроинтестиналног тракта и урогениталног система,
  • метаболичка рестаурација,
  • нормализација кардиоваскуларног, ендокриног и нервног система,
  • побољшати стање косе и коже.
  • смањење тежине са 5 кг и више у зависности од периода исхране.

Иван, 40, Краснојарск: „Придржавала се друге верзије дијете током поста - било је могуће смањити тежину за 15 кг, појавила се лакоћа у тијелу, нестало је даха. Оно што ми је важно - горушица је нестала, дуго се мучила. Дијете је довољно тешко - забрана алкохола и одсуство јела од меса.

Кристина, 32, Иркутск: „Не могу се држати дијета, раније су постојали стални кварови. Постио сам са родитељима, пролазио кроз читав посао. Резултат је минус 20 кг. Летим, осећам се као супер звезда. Двапут сам се током целог периода покварио, али сам узео себе у руке и наставио даље. Моја тајна је да сам користио суво воће за грицкалице, што ми је помогло да преживим недостатак слаткиша. "

Светлана, 49, Новосибирск: “Пратили смо исхрану са супругом 50 дана. Прва недеља је била најтежа - желела сам нешто забрањено. Онда је дошла и лака - пријатељи кажу да смо се, чини се, одбацили око 10 година. Ово је упркос чињеници да није било прекомерне тежине. Пао сам 3кг и мој муж је пао 5кг. "

Мршава дијета је веома ефикасна у смањењу тежине и нормализацији телесних процеса. У исто време, не треба заборавити да је основни принцип успеха било које исхране поштовање правила и минимизирање кварова, дакле, они који нису сигурни у своје способности, има смисла да покушају леан посне дане.

Запамтите, сви смо јединствени и имамо своје особине, нешто што одговара једној особи, може негативно утјецати на здравље другог, тако да морате почети дијету са савјетом стручњака како се не бисте повриједили.

Ефикасна витка дијета за брзи губитак тежине и њени резултати

Дијета витке хране припада броју нискокалоричних и нискокалоричних метода. Његова суштина је у снажном смањењу конзумираних масти, њихова дневна количина не треба да прелази 40 грама, што је око 20% од укупне исхране. Овај систем мршављења подразумева апсолутно одбацивање хране животињског порекла.

Наравно, основа за развој витке исхране за брз губитак тежине узета је као основа исхране православних верника током коризме. То је разлог зашто многи људи прате ову исхрану иу данима поста и да изгубе тежину и да се духовно очисте.

Пре неколико година научници су спровели студије које су доказале да пост има позитиван ефекат на читаво људско тело. Пре свега, смањује се вероватноћа развоја срчаних болести и хематопоетског система, ниво холестерола се враћа у нормалу, а ризик од атеросклерозе се смањује на готово нулу.

Резултати витке исхране неће дуго трајати, јер има следеће предности:

1. Индикатори тежине се нормализују у кратком времену.

2. Ограничена количина масти - 40 грама дневно неће допринети стварању масних наслага на телу.

3. Дијета дјелује двоструко на тијело. С једне стране, уклања токсине и токсине, с друге стране, изгара слој масти

4. Развијени мени је доста избалансиран.дакле, то не доводи до недостатка многих нутријената у организму, као што се често дешава са губитком тежине.

5. Дијета нема апсолутне контраиндикације.Међутим, не препоручује се да се користи чешће једном у 2-3 месеца.

Према мишљењу стручњака, правилан избор периода за губљење тежине уз помоћ ове технике су они интервали који су одређени црквеним законима. Из овога следи да ће најефикаснија витка дијета бити у периоду поста. У то време долази до дубоког чишћења тела на свим нивоима - и духовним и физичким. Полако али ефективно долази до нормализације свих метаболичких процеса у телу, а целокупни ћелијски систем се постепено ажурира.

Важно је придржавати се ових правила:

1. Чести оброци се претпостављају - 5-6 пута дневно.

2. Неопходно је јести у малим порцијама.сврха јела није потпуна засићеност, већ само да се ублажи осјећај глади.

3. Између оброка, грицкалице нису дозвољене.

4. Под забраном су алкохолна пића и слаткиши.

5. Ако пратите ову дијететску технику, можете конзумирати мед, али не више од 3 жлице. л по дану.

Препоручена листа производа за витку дијету је у потпуности у складу са производима и јелима исхране у вријеме коризме. Да би изгубили на тежини на виткој исхрани, главни производи дневне исхране треба да буду искључиво јела од поврћа и гљива. У време губитка тежине уз помоћ ове технике из исхране неопходно је потпуно елиминисати месна и рибља јела, све масти животињског порекла.

Да би се осигурао нормалан метаболизам масти у организму, потребно је увести производе обогаћене витамином Б, на примјер, махунарке. Да бисте задржали елемент у траговима као што је жељезо на нормалном нивоу, морате јести хељду и јабуке. Свеже поврће и воће ће задржати залиху већине витамина који су неопходни за његово нормално функционисање.

Главни извори исхране током одржавања витке исхране су махунарке и производи од соје. Махунарке су комплетан протеин, тако да доприносе формирању мишићне масе. Производи од соје садрже биљне састојке, у потпуности замењују месо, сир и млечне производе. Данас постоји велики избор таквих производа - сојино месо, млеко, сир.

Уз исхрану витких протеина, исхрана треба да буде изграђена на великој количини поврћа и воћа. Недостатак многих елемената у траговима може се надокнадити конзумирањем биљних уља.

Опција витке исхране за губитак тежине за недељу: мени за сваки дан

Мршава дијета за коризму и мршављење има двије главне опције. Први захтева потпуно одбацивање хране животињског порекла током читаве недеље. Ова опција укључује мршав изборник за губитак тежине за 7 дана, који је представљен мало ниже. Нутриционисти препоручују да се главне супе користе у сувим месама од гљива и поврћа и безуљним житарицама. Са овим недељним системом исхране, можете се ефикасно ослободити вишка килограма. Међутим, треба да знате да ова верзија витке исхране није погодна за људе који се баве спортом или воде активан животни стил.

Ову опцију менија можете користити за витку дијету за губитак тежине за недељу дана:

  • Ујутро, поједите 100 грама витке каше са комадићима бундеве, попијте шољицу чаја.
  • Ручајте без борча, без печења, са салатама од купуса, шаргарепе и зеленила, зачињене соком од лимуна и попијте мало минералне воде.
  • На снацк-у, молимо Вас да се опустите са несладним компотом и бананом.
  • Обједните салату са репом с луком и мрквом, поједите неке бруснице са шећером и попијте шољицу чаја.
  • Доручак: печени кромпир, 1 кашика. л домаћи кечап, 1 жлица. л кавијар од печурака, кафа.
  • Ручак: салата од целера, јабуке, швеђи, такође и супа од гљива без кромпира.
  • Време чаја: цветная капуста с зеленью, приготовленная на пару, яблоко.
  • Вечера: ленивые голубцы из грибов, капусты, риса, несладкий чай.
  • На завтрак – салатик из отварных овощей за исключением картофеля, напиток из цикория.
  • На обед - салата од сирове репе са лимуновим соком, порција супе од купуса, хлеб од житарица.
  • Поподне - кнедле од кромпира, кисели купус, бели желе.
  • За вечеру - 200 грама печене бундеве, чаја и 1-2 чајне жличице. џем од бобица.
  • За доручак једите куване или пирјане печурке без додавања уља, тост за храну и чај.
  • За ручак - нарибана мрква са соком од лимуна, супа од брокуле, пола печене пите са поврћем.
  • Поподне припремите лагану салату, можете додати мало репе, меда и орашастих плодова.
  • За вечеру - Посна каша са шљивама, чај.

Током дана: вода, сокови, воћни напици. Овакав истовар се препоручује комбиновати са посетом купатилу.

  • Узми доручак каша на води, салата од свјеже мркве са лимуновим соком.
  • За ручак кухати суву супу са пасуљем или лећом, поврће салата без прелива, попити чашу минералне воде без гаса.
  • Поподне једите 2 јабуке печене са циметом.
  • За вечеру - пире од кромпира са поврћем.
  • Узми доручак колачи од квашеног теста кувани без јаја, попити шољицу чаја са 2 кашичице. џем
  • Поподне једите зачинску супу од кромпира са поврћем, салату од поврћа, чај.
  • Поподне - посуда од житарица са луком и бундевом, бели желе.
  • Вечера пудинг на бази раженог брашна, 1 чајна жличица џем и сок од бобица.

Посматрајући тако мршав мени сваког дана у току једне седмице, можете изгубити 7 кг током овог периода.

Ако поставите циљ да изгубите више од 7 килограма вишка килограма, покушајте да одржите мршав мени 2 недеље. Можда изгледа овако:

  • Доручак: просо каша са бундевом и чајем.
  • Ручак: мршав боршч од парадајза и краставаца, 100 грама белог сувог вина.
  • Вечера: кандирано воће, бруснице са жлицом меда.
  • Доручак: палачинке са агарима од меда, кафа.
  • Ручак: салата од јабука, супа са печуркама.
  • Вечера: чај са џемом од шљива, пиринчем печуркама.
  • Доручак: салата од зеленила и кувано поврће, цветни чај.
  • Ручак: супа, колачи од пиринча.
  • Вечера: чај, 150 грама куване бундеве.
  • Доручак: зобена каша без шећера, можете додати кашичицу меда, пар тоста.
  • Ручак: Патти са мрквом и луком, салата од репа.
  • Вечера: палачинка од гриза са сувим грожђем и умаком, пире од јабука.
  • Доручак: сок од бобица.
  • Ручак: квас са ментом, јабука.
  • Вечера: чај, сендвич са сиром, зелена салата, обучена са павлаком.
  • Доручак: зобена каша на води без додавања шећера, црног или зеленог чаја.
  • Ручак: слане печурке, печене јабуке.
  • Вечера: кувани кромпир са луком, цветни чај.
  • Доручак: гриз са жлицом џема од црне рибизле.
  • Ручак: супа од кромпира са целерима, салата од репе од белог лука.
  • Вечера: пудинг за орезивање, кашика џемова од вишања.

Мени исхрана за мршављење за 14 дана за другу седмицу може изгледати овако:

  • За доручак, јести житарице без уља, попити шољицу чаја.
  • Ручајте са кромпиром и печуркама, попијте чашу компота.
  • За вечеру, јести пирјану репу са мрквом и луком.
  • За доручак припремите палачинке од кромпира, зачините их сосом од парадајза, сланим печуркама и салатом од свежег ротквица и лука, попијте чај или кафу.
  • За ручак - салата од поврћа и супа од гљива.
  • У поподневним сатима, јести гулаш од поврћа, моуссе од бруснице и јабуке.
  • За вечеру - дио пуњеног купуса пуњен гљивама и рижом, дијетални крух, чај.
  • За доручак: салата од куханог поврћа и зеленила, шољица цветног чаја или пиће из цикорије.
  • За ручак: салата од шећерне репе са додатком јабука, витак боршч, пиринач.
  • На ручку: кромпирић, кисео.
  • За вечеру: пикантна бундеве, пите од јабука, чај.
  • За доручак - 150 грама кавијара од печурака, један тост од кришке црног хлеба, зобене каше.
  • Ручак: салата од пире од репа са шаргарепом и лингонијама, супа од поврћа, пасте са парадајзом.
  • Време чаја: Биљна рагу - паприка, карфиол, шаргарепа и лук.
  • Вечера: палачинка од крупице са грожђицама, јабука, чај са џемом.

Цео дан је дозвољено само пијење. Можете попити сок од бобичастог воћа и чисту воду. У вечерњим сатима треба да посетите купатило, док узимате процедуру можете попити квас. За вечеру, поједите један кромпир и салату од зеленог поврћа, зачињену киселим врхњем, сендвич комад хлеба и сира, те чај.

  • Доручак:Зобена каша направљена од воде, кавијар за скуасх, чај или кафа.
  • Ручак: салата од шаргарепе са зачинским биљем и орасима, ротквица са сунцокретовим уљем и луком, супа од пасуља.
  • Време чаја: поврће на пари, печене јабуке са шећером.
  • Вечера: један кувани кромпир, салата од лука, шаргарепа и кисели краставци, кандирани чај.
  • За доручак - гризна каша, палачинке од квасца са џемом од рибизле.
  • За ручак - салата од репе од мркве са першуном и белим луком, супа од кромпира, тост црног хлеба.
  • Поподне - хељда котлета са сосом од лука, киселим купусом, брусницом.
  • За вечеру - пудинг за хлеб са сосом од шљива, чај.

Ова дијетална техника, дизајнирана за 2 седмице, позната је и под другачијим називом - витка дијета "минус 10 кг", односно колико можете изгубити у двонедељном периоду.

Дијетни мени за 40 дана са мршавим колачићима за Лент

Мени витке исхране за 40 дана током обреда коризме није другачији, али је циљ усклађености са таквом исхраном различит. У коризми, одбацивање меса, рибе и масне хране, првенствено повезано са духовним чишћењем тела.

Потпуно одбаците слаткише тако дуго времена, чак и ако се исхрана одржава недељу дана, то је за многе људе прилично тешко. У овом случају, можете јести мршаве колачиће на дијети, која се припрема без додавања јаја, маслаца, шећера, млијека. Може бити са воћем, кандираним воћем, медом и орашастим плодовима, што је такође веома укусно.

Код болести гастроинтестиналног тракта ова дијететска техника има благотворан учинак на све органе за варење. Мршава дијета са гастритисом такође сугерише искључивање масних меса и рибе из исхране, мени се првенствено заснива на производима биљног порекла.

Методе исхране које имају штедљив утицај на гастроинтестинални тракт током гастритиса треба да се прате најмање месец дана. Управо у том периоду долази до обнављања свих функција желуца, а настала упала ће бити уклоњена.

Мени исхрана за мршављење за месец дана није препоручена од стране нутрициониста, али је за лечење стомака погодна. У исхрани особе која пати од гастритиса треба да буду намирнице које слабо стимулишу излучивање желучаног сока. Нутриционисти препоручују изградњу дневног оброка на житарице, богате јухе од поврћа, пире од свјежег поврћа - мрква, рутабагас, карфиол.

Ниска масна риба и кувано дијететско месо такође би требало да буду у терапијској исхрани за гастритис, али се не препоручује да се такви производи конзумирају сваки дан, довољно је 2-3 пута недељно. Сир, свјежи бијели крух, минерална вода - све то би требало бити у лентском менију.

Са повећаном киселошћу, све намирнице које стимулишу јаку производњу желучаног сока треба да буду потпуно искључене из исхране. Све су то мариниране, димљене, пржене намирнице, разне зачинске и зачинске зачине. Конзервирана храна, црни хлеб, јаки и масни месни бујони, жумањак, слано јело, какао, газирана и алкохолна пића - све то не би требало да буде у исхрани особе која пати од високе киселости желучаног сока.

Нутриционисти у време лечења гастритиса препоручују да се пацијенти придржавају следећих правила витке исхране:

1. Не треба истовремено да узимате густу и течну храну. То значи да се након доручка са кашом чај може попити најраније за два сата.

2. Не можете мешати храну богату влакнима и угљеним хидратима за један оброк. С обзиром на ово правило одвојеног храњења, забрањено је истовремено конзумирати млијеко, свјежи сир, месо с производима од брашна и крумпиром. Конзумирање такве хране отежава варење, стварајући притисак на упаљени стомак.

3. Не заборавите да је желудац током гастритиса тешко пробавити храну богату влакнима. С обзиром на то, потребно је смањити потрошњу грожђа, датуља, рибизла, огрозда, јабука, ротквица, репа, купуса и карфиола.

Мршава дијета за лечење гастритиса може изгледати овако:

  • За доручак - слаби топли чај са млеком, зобена каша без уља.
  • Ручак - Печена јабука без шећера.
  • За ручак - топли компот, ниско-масни месни котлет са куваном хељдом, поврће без соли.
  • За вечеру - пире од поврћа са биљним уљем, свјежи ниско-масни свјежи сир са жлицом џема.
  • Пре спавања попијте чашу кефира са здравицом од белог хлеба.

Још један интересантан тип нискокалоричне методе за губљење тежине је дијета на мршавом боршчу, која вам за недељу дана омогућава да изгубите до 5 кг. Боршч за мршављење мора бити витак. Употријебите сљедећи рецепт за ову мршаву посуду на дијети која вам омогућава да брзо смршавите.

Биће вам потребни следећи производи:

  • 2 кашике. кашике биљног уља,
  • стабљика целера,
  • шаргарепа
  • 1/2 слатке паприке,
  • 1 зуццхини,
  • 1 репа (боље са врховима),
  • 1/2 малог купуса,
  • 2-3 Арт. кашике парадајз пасте,
  • 14 чаша воде.

Кухајте јуху на овај начин:

1. Одрежите све поврће, као на супи, кухајте купус, бибер, тиквице.

2. Док се кува поврће, лагано пржите у биљном уљу и гулите лук, репу, целер и шаргарепу, додајући парадајзну пасту.

3. Ставите пирјано поврће у посуду и кувајте 5-10 минута на лаганој ватри.

4. Салт и бибер борсцх на укус.

Током мршављења на мршавом боршчу можете јести и друге намирнице. У исхрани можете унети било које воће осим банана. Пожељно је да дан почнете не боршчом, већ лаганом поврћем, на пример, можете га скухати од свежег поврћа, осим кукуруза, грашка и махунарки. За вечером можете прокувати један кромпир, залити га горњом жлицом биљног уља.

Пратећи ову шему витке исхране за мршављење, не само да можете изгледати атрактивно, већ и постати здрава особа.

Упркос чињеници да прехрану карактерише разноврстан мени, она има нека ограничења. Не постоје апсолутне контраиндикације за губљење тежине, али се не препоручује да почнете да губите тежину без консултовања са лекаром у таквим случајевима:

  • пептични улкус, колитис, гастритис,
  • период трудноће и дојења,
  • период рехабилитације након операције,
  • диабетес меллитус
  • било какве хроничне болести.

Рецепти у посту: дијетална исхрана за витке дијете

Коризмени рецепти су веома разноврсни, тако да је сваки дан за припремање различитих укусних јела једноставно. Најпопуларнији су следећи рецепти:

Рецепт број 1. Салата од краставаца са шампињонима

За припрему мршавих салата треба ове састојке:

  • шампињони - свјежи, кувани или конзервирани,
  • свјежи краставци,
  • дилл
  • као прелив за ленту салате, боље је користити сок од лимуна, балсамицо сирће, соја сос.

Краставци и шампињони се узимају у једнаким пропорцијама, секу на мале комадиће, додају сецкани копар, зачињу и сервирају за сто.

Рецепт број 2. Пире кромпира

Састојци:

  • кромпир - 7 комада средње величине,
  • 150 г шампињона,
  • сијалица,
  • мрква,
  • со, бибер,
  • копар, першун.

Кухање:

1. Нарежите шампињоне, исјецкајте ољуштени лук и нарежите шаргарепу на крупније рибе.

2. Пржите лук и шаргарепу у тигању у малој количини биљног уља.

3. Одвојено, пржите печурке у другој посуди.

4. Крумпир скухајте и направите пире кромпир, бујон са кромпировим јухом до конзистенције течне павлаке.

5. У пире кромпир додајте печурке, шаргарепу са луком, бибер, со и зеленило.

Рецепт број 3. Леан роллс

За припрему овог јела требаће вам 500 г купуса, свеже печурке, 2 лука, кувани пиринач, со и бибер.

Кувајте јело овако:

1. Нарежите лук, пржите у малом уљу.

2. Додати исецкане гљиве, пржити са луком још 5-7 минута, додати кувани пиринач и копар.

3. Бесплатно купус од купуса, кувајте у води 3-4 минута, раставите у листове.

4. Печурке од млинова замотајте у листове купуса и пеците у рерни док не скухате.

У пост посту дијетни рецепти могу се користити за припрему таквих укусних сластица.

Лешник и сушени воћни слаткиши.

Састојци:

  • лешник - 17 комада,
  • сухе кајсије, суве шљиве - 70 г,
  • суво грожђе - 50 г

Упутства за кување:

1. Сухо воће темељито испрати, ако је могуће, потопити у топлу воду сат времена.

2. Увијте их у млин за месо да бисте добили хомогену масу.

3. 10 комада лешника ставите на страну за слаткише, а преосталих 7 брусите у блендеру или млинцу за кафу.

4. Узмите орах, умотајте га у воћну масу, поспите насјецканим љешњацима.

Рецепти дијеталних дијеталних оброка за дијету ће привући све домаћинства, чак и ако неће изгубити на тежини.

Повишени хормони током трудноће

Цитофлавин: упутства за употребу, цене и критике

Општа правила

Пост укључује прочишћење душе и тијела. Јер поштовање хришћана поста је нешто више од правила за јело. Већина дана у години су витки. Ово је период апстиненције и тестирања за вјернике пред искушењима и искушењима другачијег плана. Данас ћемо говорити о положајима за лаике, који се не придржавају строгих прописа за вјернике. Неки ће поћи по први пут, тако да не постоји одредба да се потпуно одрекну хране и глади, већ само да је разумно ограниче.

Поштовање чак и дугих радних места (њих четири), ако нису првобитно контраиндициране из здравствених разлога, не могу штетити особи, па стога дијететичари позитивно реагују на пост. Вегетаријанска храна није трајна у православљу - само привремена и повремена. Изван поста није забрањено јести јаја, млијечне и друге животињске производе, обавезно јести рибу, која се уз биљна уља, према упутама Цркве, сматра постом. Риба је 5 пута мање везивног ткива, тако да се брзо припрема и лакше пробавља у дигестивном тракту, а њен протеин се боље апсорбује.

Рибље масти које су биолошке вредности су веома корисне јер садрже полинезасићене масне киселине, које су важне у прехрани код многих болести. ПУФА-и су богати скушом, харингом, скушом, сардином, капелином, нотоенијом, туном, лососом, рибљом јетром.

Привремена одступања од уравнотежене исхране су физиолошка и неопходна су за одржавање активности органа и система који осигуравају апсорпцију хране. Према студији Националне академије прехране САД-а, систем повремене конзумације меса и вегетаријанске хране је рационалан, јер пробавни и имунолошки системи добивају обуку и свеобухватно побољшање здравља.

Мршава дијета искључује месне и животињске масти, млијеко и јаја, слаткише с додатком, слаткише, колаче. Православна кухиња неколико недеља укључује само биљне производе: све поврће и воће, соју, хељду, пиринач, махунарке, сланутак, мун, грашак, грашак, сеитан, куиноа.

Одбијање хране животињског поријекла је добро за тијело. Прелазак на биљну храну доприноси нормализацији метаболизма, смањујући ниво холестеролобнављање цревне микрофлоре и њена евакуациона функција. Тело обнавља метаболизам током искључивања масне тешке хране, а многи људи успевају да нормализују своју тежину током поста.

У исто време, тело се чисти и токсина, холестерол и липиди, метаболички производи, пошто је биљна храна извор влакана, која обавља функцију сорбента. При поштовању такве исхране, побољшава се функција жучне кесе и моторне функције црева - они нестају затворако такав проблем постоји.

Систем православне хране је хипоалергена. То се примећује код праћења пацијената који пате. бронхијална астмакоји су се смањили у броју напада током радних мјеста.

Исхрана правилне исхране током поста треба да буде различита, затим недостатак витамина и минерала неће доћи. Главни проблем је недостатак протеина у исхрани, који мора бити испуњен дневном конзумацијом махунарки (лећа, грашак, соја, пасуљ), као и гљиве и житарице.

Вегетаријанска јела су често направљена од соје, која премашује садржај протеина у месу и стога заузима прво место у том погледу. Обавезно витамин б12 садржи проклијану пшеницу, зеленило, рибу, кавијар и плодове мора (дозвољено је у свим постовима, али у одређеним данима).

Риба је готово потпуна замена меса, јер има довољно протеина, калцијума и витамина, али садржи мање гвожђа. Рибе треба да бирају и кувају. Неопходно је напустити скупе врсте рибе и преферирати мршављење: полак, бакалар, плави пух, вук, ослић. Може се кувати или кухати без додавања уља, умака или разних облога. Дијета се може допунити морским плодовима: лигње, шкампи, дагње и морска кељ.

Жељезо, иако у малим количинама, је у поврћу, воћу и житарицама: пасуљ, грашак, зелени лук, зелено поврће, ротквице, репа, парадајз, поточарка, спанаћ, першун, бундева, просо, хељда, јечам, јечам, зобена каша, смеђи пиринач, јабуке, трешње, крушке, драгун, нар, црна рибизла, смокве, ораси, шљиве, јагоде, малине.

Дијета поста треба укључивати орашасте плодове, сјеменке сунцокрета и бундеве, разноврсна биљна уља (маслиново, сезамово, ланено, бор, бундеве), који покривају потребу за масти у тијелу. Сојино уље, добијено од природних сојиних зрна, је извор витамина, лецитин.

Орашасти плодови садрже 15% протеина, али у потпуности обезбеђују есенцијалне аминокиселине. Дуго су хранљиве и засићене, али због високог садржаја масти могу се слабо толерисати код особа са ензимском инсуфицијенцијом панкреаса.

Најстрожа пошта и најдуже је Велика пошта. Траје 40 дана, а од Свете недеље - 48 дана. Биће тешко за неспремну особу да издржи строга ограничења. Православни рецепт препоруцује да прва два и последњи дан оду без хране, а затим да се измене дани суве хране без биљног уља и дани са куваном храном без уља.

У брзе дане, једење биљног уља је дозвољено само викендом са куваном храном, а риба - два пута за све време (Цветна недеља и Благовештење), у суботу Лазара можете јести кавијар.

Ако се одлучите за строго придржавање коризме, можете истражити календар православне хране, који детаљно описује производе и методе њихове припреме за 40 дана. Ако га разматрамо свакодневно, онда се понедељком, средом и петком обезбеђује сува храна (црни хлеб, сирово воће и поврће, компоти, вода). Четвртком и уторком дозвољена је топла кувана храна без биљног уља (житарице, супе, поврће на пари, махунарке). Недељом и суботом - кухан у биљном уљу.

Бирајући такву храну, покушајте добро сажвакати сирову храну - она ​​ће олакшати њено даље варење и ослободити неудобност у желуцу и цревима.

Постоји календар хране за сваки дан на ослабљеном менију, који је погоднији за лаике. Искључује прехрану сировом храном и све дане је кухана храна (супе, житарице, пари и кувано поврће), која се у одређеним данима припрема са или без маслаца.

Ако особа живи пуним црквеним животом и често прима заједништво, испуњава успостављене положаје, онда нема потребе да му се наметне додатна радна мјеста прије исповиједи и накнадног заједништва. У канонима не постоји такав захтев, они говоре само о посту средом и петком. Ипак, према руском обичају, постоји традиција да се пости три дана прије Причести, посебно када се то догоди врло ријетко (један до четири пута годишње).

Онима који примају причест мање од два пута месечно или не поштују пост у среду и петак препоручује се постити три дана пре причести. То значи јести храну за животиње, храну у посту, умјерено (само за засићење), а не пити алкохол. Ко год прибегне причести сваке недеље, може се постити само у среду и петак, ау суботу нема јела од меса. 12 сати прије причести, немојте ништа јести или пити. Пре исповести без сакрамента (не мора да следи) не можете држати пост. Можете признати у сваком тренутку када постоји потреба да се признају грехе и покају.

Тренутно, пост се често посматра као дијета на пост или као метода губитка тежине. Морате знати да пост није увијек дјелотворан у смислу губитка тежине. Често многи, одбијајући храну животињског поријекла, осјећају глад. Да би га превазишли, повећава се потрошња угљених хидрата: хлеб са биљним уљем, витке пецива, тестенине, хлеб са медом или џемом као десерт, воће, слатки чај.

Њихова прекомерна потрошња и вишак у исхрани могу изазвати поремећаје метаболизма и довести до повећања тежине на крају поста. Како комбиновати здрав пост и губитак тежине?

Дијета у посту за мршављење треба да ограничи житарице (житарице су дозвољене једном дневно иу првој половини дана), као и орашасти плодови (не више од 10 комада дневно), јер су прилично богати калоријама и нису погодни за храну за оне који желе да изгубе тежину. У основи исхране треба да буду поврће, печурке, махунарке, воће, кале и не-калоријски производи од соје (тофу, сојино млеко и сојин јогурт). Протеински производи биљног поријекла морају бити присутни у исхрани, јер пост траје 48 дана. Јело од махунарки и сојиних производа треба укључити свакодневно.

После поста

Без обзира коју храну изаберете, након поста, морате поштовати умереност у храни да бисте постепено довели тело на уобичајену исхрану. За то време организам је изгубио навику пробављања и асимилације месне хране и реструктурирао је рад гастроинтестиналног тракта.

Прво се у исхрану уводе бјелањци од јаја - они се сматрају најлакше пробављивим. Затим - млечни протеини, пилетина и сува свињетина. Протеини који се тешко пробављају од овчијег, говеђег и гусканог меса се уводе последњи пут (недељу дана после Ускрса). Најбоље је кухати од мршавог, куханог меса, јести кухану рибу и наставити користити биљно уље и поврће на пари.

Храна треба да буде фракционисана, не можете злоупотребљавати велику количину хране. Ако се особа строго придржава поста, потребно је ограничити алкохолна пића и одустати од масних и димљених јела. Управо је то главна грешка људи који верују да су адекватно издржали пост, а на Ускрс можете се препустити некада забрањеној храни. То доводи до погоршања болести гастроинтестиналног тракта, пре свега панкреатитис.

Пермиттед Продуцтс

Дијета у посту за сваки дан укључује:

  • Свеже и парјено поврће, салате, винаигретте. Котлета од мркве, купуса, кромпира или гљива. Зими се користи смрзнуто поврће.
  • Пасуљ у куваном облику, супе са махунаркама, пасте од граха и грашка.
  • Производи од соје: млеко, мајонез, сир.
  • Вегетаријанске супе са поврћем, кнедлама, печуркама и житарицама.
  • Кнедле са кромпиром, печуркама или купусом.
  • Угушене или печене печурке.
  • Било какве житарице и тестенине. Каша се кува у води, додаје се готовом биљном уљу.
  • Разно воће и суво воће.
  • Ферментирани и укисељени.
  • Чува и џемови.
  • Хлеб од целог зрна, ражени хлеб, хлеб од мекиња. Палачинке, пита хлеб, пите, куване на води и без јаја.
  • Поврће и воћни сокови, биљни и воћни екстракти, компоти, минерална вода, зелени чај са лимуном, брусницом и другим воћним напицима.
  • Орашасти плодови разних врста и семена.
  • Биљно уље за адитиве у судовима (у одређеним данима).
  • Кухана или пирјана риба нискокалоричних сорти (у одређене дане).

Погледајте видео: VMA dijeta- 5kg za 2 nedelje (Јун 2019).

Loading...