Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Када могу да се бавим спортом након порода?

Повратак некадашњег облика и величине тела после порођаја је проблем не само за оне који се професионално баве спортом, већ и за свакога ко прати захтеве и захтеве савременог живота. Одговор на питање какву врсту спорта се може обављати након порода је заинтересован за већину младих мајки.

Шта изабрати и како извести вјежбе како би се максимизирао резултат? "Три кита" у питању спорта после порођаја: жеља да се добију исти облици, доследност у тренингу, постепено повећање физичке активности.

Шта се дешава са телом током трудноће и након порода?

Преношење дјетета преобликује цијело тијело жене у корист пуног развоја дјетета.

Ниво естрогена и прогестерона, главних женских хормона укључених у метаболичке процесе, опада. То доводи до брзог накупљања масти.

Такође, повећање телесне тежине је последица могућег едема, повећаног волумена крви, повећања масе млечних жлезда, раста детета и околних феталних мембрана.

Након порођаја, значајан део масе коју жена регрутује је:

  • губитак амнионске течности и одређене количине крви,
  • маса рођене бебе,
  • након порода

Ако је трудна мајка имала едем, они се повуку током овог периода, јер постаје лакше за рад бубрега. Али сам слој масти неће нестати.

Спорт после порођаја - ово је потицај који ће вам омогућити да поново поставите "вишак" у кратком времену, јер се не препоручују строге дијете за дојење.

Када могу почети часове?

Лако је одредити период када, после порођаја, можете да се бавите спортом - фокусирајте се на своје здравље и телесно стање.

Ако нисте потврдили постпорођајну депресију, а брига о беби вас не умара превише, само тијело ће дати знак.

Да ли се постпорођајни исцједак наставља? Дакле, време за спорт још није дошло. Ако је порођај обављен царским резом, треба избегавати повећана оптерећења, посебно вежбе на штампи, 6 недеља након операције.

Одабир врсте физичке активности, најважније је да се не претјерујете. Након рођења бебе, жена има благо деформацију костију карлице, прсног коша, кичменог стуба и кичмених мишића.

Дакле, жена у порођају има незнатан бол у наведеним органима, који траје 1-2 мјесеца.

Такође, појава додатног психо-емоционалног таласа и преношеног стреса доводи до сасвим нормалних манифестација нелагодности и летаргије након тешког процеса порођаја. Ово је природно, преостало постпартално стање које ће проћи. Наравно, први пут је тешко вратити облике.

Опстетричари на питање: "Након колико се после порођаја можете бавити спортом?", Кажу да што се раније почнете, то ће се тело брже вратити у стопу пре трудноће.

Али, пошто су сви случајеви индивидуални, локални гинеколог би требао дати зелено светло спорту након порода.

Физичка активност у постпарталном периоду

У почетку, жена може имати невољно мокрење када кашља, смеје се, кија. То је знак да се мишић закључавања у бешици лагано растеже када се роди фетус.

Кегелове вежбе ће помоћи у решавању овог проблема:

  1. Стисните вагину 15-20 пута два пута дневно.
  2. Ослободите дозиране урине, наизменично делове са компресијом вагине.

Ако би се порођај десио са компликацијама, руптурама или царским резом, „подизање“ из болничког кревета требало би да се ради постепено, али што је пре могуће покушајте да устанете.

Почните са једноставним "ходањем" шетњама око одељења, чиме ћете избећи тромбоемболијске компликације и адхезије. Прочитајте више о компликацијама након царског реза →

Прве вежбе и савети за њихову реализацију

Физичку културу треба обављати од првих дана по рођењу, повећавајући оптерећење тијела постепено и пажљиво. Неколико корисних савета:

  • испразните бешику пре пуњења,
  • радите вежбе после храњења детета,
  • постарајте се да температура у соби у време тренинга буде 18-20 степени,
  • одјећа бира слободан, а не ограничавајући покрет
  • након сваке групе вјежби потребно је лежати на трбуху, што доприноси брзом смањењу материце и смањењу абдомена
  • кретати се глатко, као у успореном покрету, без оштрих напада.

За жене које су навикнуте на активан животни стил и желе да се што брже врате у друштво, питање је: "Спорт након рођења, када могу почети?" Је од фундаменталног значаја.

Нудимо низ једноставних вежби за оне који желе да свој изглед доведу у складу са захтевима модерности. Наставите са наставом, у одсуству компликација, могуће је након отпуста из болнице. Држите их у лежећем положају (на кревету или душеку).

Низ једноставних вежби:

  1. Руке леже уз тело. Издисати - стомак је повучен до границе. Диши - опусти се.
  2. Лећи доле Ноге на коленима су савијене, издисање - карлица се подиже, удисај се спушта.
  3. Лежи на кревету. Руке - у страну. Подигните груди, покушавајући да затворите лопатице, не подижући главу са јастука. Издисати - вратити се на почетну позицију.
  4. Лежали смо му на стомаку. Сваку ногу савијте у колену наизменично 10-15 пута.
  5. Лежите на леђима, вежбајте "бицикл". Као умор завршавамо.
  6. Држите руке на страни кревета. Колена су савијена. Без скидања стопала са мадраца, направићемо наизменично нагињање ногу заједно на лево и десно 5-10 пута.
  7. Ротација стопала подигнута изнад абдомена. 10 пута левим стопалом, 10 пута десно.
  8. Ваљање на кревету. Прво скрените у страну неколико пута улијево, затим десно.

Чак и они који се професионално баве спортом пре рођења не треба да буду ревносни од првих дана. Све треба почети исто, постепено повећавајући оптерећење.

Који су спортови дозвољени након порода?

Специјалисти у области медицине се не саветују да започну спорт одмах након порода. Неко треба месец дана да се опорави, неколико година.

Шта треба узети у обзир приликом одлучивања о спорту након порода:

  • старости
  • боди цондитион
  • доступност кућних услова за запошљавање.

Идеално рјешење за обликовање тијела је плес. Оријентални трбушни плес је посебно дизајниран за "обликовање" облика на проблемским подручјима. Меки, глатки покрети руку, ногу и торза су одличан алат за обнављање протока крви у зглобовима удова и средство за јачање мишића груди и руку.

Пливање Можете пливати 2-3 пута недељно, ако материца не крвари, нема бола. Вода је универзални природни тренер који чини мишиће ногу, руку и тијела радом. У води се достигне највиши "повратак" калорија!

Свака вјежба на различитим проблемским подручјима понавља се од 5 до 10 пута. Тренинг у базену треба започети од 15-20 минута, постепено повећавајући оптерећење и време тренинга до сат времена.

Пилатес је мекши облик фитнесса који је доступан код куће. Сталне активности овог спорта укључују абдоминалне мишиће, чинећи га савршено еластичним и чврстим са редовним оптерећењима. Вежбе за кичму формирају грациозан став, уклањају бочне наслаге у зони струка и кукова.

Који спорт је контраиндикован након порођаја?

Искусни гинеколози препоручују да не журите са активним вежбама све док жена није јача.

За неке жене, питање: "Спорт после порођаја, када почети"? има посебну хитност. То су жене спортисти, њихово време опоравка је скраћено на неколико месеци, након чега поново почињу активну обуку.

У неким случајевима то је дозвољено, али медицина је против хобија за дизање тегова, дугих стаза, тениса, бициклизма.

Не заборавите да је главни задатак младе мајке да одгаја здраву бебу. Свака жена треба самостално да креира распоред за себе када може почети да се бави спортом након порода, сразмерно њеним способностима и снагама.

Аутор: Лиудмила Схасхкова,
специфично за Мама66.ру

Када се бавити спортом након порода?

На много начина, одговор на питање о спорту након порођаја је индивидуалан, и вриједи питати некога на женском форуму, али и властитог лијечника. Обично је дозвољено да се бави спортом 5-6 недеља након природног порода без компликација и 8 недеља након царског реза. Међутим, ако се осећате добро, нема смисла одлагати тренинг.

Наравно, не говоримо о дизању тегова и другим тешким теретима. Прво физичко васпитање након порођаја - ходање, ходање, као и уобичајене дневне активности, ни у ком случају неће повриједити. Што више ходате са бебом, а не седите на клупи, наиме, путујући по двориштима и парковима, брже ћете се вратити у уобичајене облике.

Сјетите се у каквом су животу живјеле наше баке: једва да је имао времена родити још једно дијете (а онда је њихова породица у просјеку имала пет до девет), жена се одмах вратила на посао: очистила кућу, све је скухала, дурила, опрала руке и такође су гледали мрвице.

Наравно, не бисте требали наплаћивати пуно посла у нади да ћете изгубити тежину: не бисте требали мислити да се не можете кретати. Пракса наших предака показује да чак и веома активан темпо живота не омета превише побољшање благостања након порода.

Када могу да трчим после порођаја?

Главни показатељ је ваше благостање. Након порођаја, можете се бавити спортом, укључујући трчање, онда, када вам кретање неће дати нелагоду. Наравно, у случају царског реза, потребно је сачекати потпуно зацјељивање шава. А у случају природног порођаја још је лакше - ако се осећате одлично након три недеље, онда је сасвим могуће да вежбате светло.

Веома је важно да себи не дајемо неподношљиво оптерећење. Спорт не би требало да буде терет, он би требало да изазове само најугодније осећаје и благостање.

Фитнес после порођаја

Спорт након порођаја је користан не само зато што помажу да се ефективно изгубе те вишак килограма. Током спортских активности, тело производи такозване хормоне задовољства - ендорфине. То је присуство овог хормона који ће вам помоћи у најкраћем времену да се носите са постпарталном депресијом и осећате се добро и лако.

Ако сте имали здрав начин живота и бавили се спортом прије порода, највјеројатније ћете се опоравити након порода на прилично брзом ритму. Већ буквално месец или два након порода, можете се вратити својим уобичајеним активностима - јоги, аеробику, пилатесу, обликовању или другим облицима фитнеса.

Немојте се обесхрабрити ако немате прилику да оставите мрвицу код рођака или дадиље. Не нужно, једва напуштајући болницу одмах трчи у свој родни фитнес клуб. Уосталом, увек можете организовати своје тренинге код куће користећи један од многих популарних видео курсева који се лако могу купити на ДВД-у или преузети на Интернету.

Чак и ако имате превише домаћих задатака, а ви не култивишете ни једну, већ више деце одједном, сасвим је могуће да нађете 15 минута дневно да изводите вежбе дисања као што је тело-флек за губитак тежине. Главна ствар је жеља, и можете изабрати начин да се ставите у ред!

Када могу почети предавања

Датум почетка спортских активности након порода сваке жене има своје. То зависи од много различитих фактора. Од великог значаја је чињеница да ли се млада мајка бавила спортом током трудноће. Осим тога, ако је професионални спортиста, можете похађати наставу након порођаја и рано.

Лекари имају своје мишљење о овом питању. На пример, ако је порођај био природан, а постпорођајна рехабилитација и опоравак иду добро, доктори могу дати знак тренинга за 5-6 недеља. Ако постоји царски рез, жени се даје 8 недеља да се опорави.
Када одлучујете о тренингу након порођаја, пажљиво слушајте себе. Будите сигурни да се фокусирате на своју добробит. Ако се осећате лоше, боље је одложити часове на неодређено време.

То је такође веома важна ствар о томе какав спорт можете да урадите, а шта не. На пример, путовање у теретану је боље одложити, јер Није препоручљиво подизати утеге и вршити друга сложена оптерећења.

Боље је почети са кардио, поготово зато што се лако могу комбиновати са негом бебе. Дакле, чак и једноставан излаз за шетњу претвара се скоро у аеробик. Истина, под условом да ходате са колицима, а не да седите на клупи. Штавише, можете променити ритам и ритам шетње - мало убрзавајући и успоравајући.

Можете се повезати и покренути. Али опет, будите сигурни да се фокусирате на своју добробит. Покрет не би требао да вам смета. Запамтите да је спорт после порођаја користан само ако је забаван.
Понекад младе мајке искусе крварење након вежбања. У том случају, морате одмах прекинути све активности и обратити се лекару.

Предности и недостаци спорта након порода

Има више предности од бављења спортом након порода од минуса. Прво, лик долази у ред, што је веома важно за младу мајку.

Друго, чак и током једноставног трчања у женском телу, производе се хормони ендорфина, који се називају и хормони среће или задовољства. Као резултат тога, расположење жене се значајно побољшава и она је мање подложна постпарталној депресији.

Опоравак тела после порођаја са редовним вежбањем је много бржи. На крају крајева, тканине су еластичније и припремљене.

Није потребно тражити помоћнике с којима можете дијете оставити за вријеме наставе. Модерни тренери и системи подразумијевају да се млада мајка може бавити спортом са својим дјететом. Дакле, постоје читаве области које све више добијају на популарности - јога са бебом, пилатес, итд.

Од минуса се може назвати и чињеница да када сувише интензивна кондиција фитнесса може да промени укус млека, а дете одбија да доји. Прилагођавање је прилично једноставно - мање стреса и више светлосних покрета.

Када могу почети да се бавим спортом након порода?

Скоро сви гинеколози у једном гласу кажу да што пре почнете да се бавите спортом, ваше тело ће се брже вратити у стопу пре трудноће. Међутим, одмах након отпуста из породилишта, новоформирана мама дефинитивно није вредна трчања у дворану.

За почетак, постпартални исцједак мора завршити - такозвани лоцхиа. Ако и даље иду, онда вријеме за спорт још није дошло. Консултација локалног гинеколога је подједнако важна. Одлазак у теретану или чак вјежбање код куће је могуће само када вас лијечник прегледа и каже да ће вам физички напор добро, а не штетан. Ово је посебно важно ако је жена имала царски рез.

У просјеку, након природног порођаја, спорт је дозвољен већ након 6-8 тједана, након операције - након 3 мјесеца.

Правила за спорт током периода дојења

Беба је рођена. Враћате се из породилишта и схватате да се не уклапате у ствари које су носили пре трудноће. Чак и ако сте се за време трудноће бавили спортом, ваша тежина се ипак повећала. Заиста нема бекства. Главна ствар - не паничарите! Помоћу спорта, можете постићи значајне резултате постављајући себи циљ да изгубите тежину.

Одмах се поставља питање да ли спорт не штети беби током дојења? Какви се спортови могу практиковати, а шта не?

Спортови су веома корисни за жене у постпарталном периоду. Да не бисте повредили себе и своју бебу, мајке које доје треба пажљиво размотрити правила физичке обуке. Будите сигурни да пратите своје благостање. Ако се не осећате добро, престаните са вежбањем и посаветујте се са лекаром.

Када почети

Како се отарасити зависти брзо разрјеђивача након порода дјевојке? Наравно, покретање спортова што је раније могуће, али узимајући у обзир особитости његовог стања.

Стручњаци препоручују да се вежбе почну са малим оптерећењима дан након рођења. То је такозвана ресторативна гимнастика. Ако је порођај био успешан, наравно, није било значајних суза, крварења и других компликација, можете безбедно започети гимнастику већ у болници. Чак и пре него што изађете из кревета, можете да вежбате како би ојачали абдоминалне мишиће (медицинска сестра у болници ми је помогла да радим ове вежбе).

Главне гимнастичке вежбе (чучњеви, окрети тела, завоји, маше руке) могу почети да се ангажују за две недеље после рођења бебе, када се крварење из вагине смањи. Током овог периода можете компликовати вежбе за абдоминалне мишиће и започети вежбе за јачање дојки.

Изузетак су жене које су имале царски рез и које су имале тешке сузе. В таких случаях консультация гинеколога по поводу занятий спортом просто необходима.

Наилучшее время для упражнений

Рекомендуется заниматься спортом еще до завтрака. Кроме того, не забывайте, что лучше всего делать физические упражнения сразу же после кормления ребенка. У овом случају, чак и ако се одређена количина млечне киселине ослободи у тијелу, прије сљедећег храњења ће се смањити (у року од два сата).

Како то учинити

Спорт треба радити у фазама. Сваког дана можете повећати број понављања једне вјежбе (за мене је то било лакше).

Појачани и продужени напори могу довести до тога да квалитет мајчиног млијека може да се погорша (млијечна киселина се излучује у организму, што даје неугодан кисели укус мајчином млијеку) или се његова количина смањује.

Додатни уређаји

Бучице, утези, симулатори - све то се не препоручује женама током дојења. Такво оптерећење је прејако у постпорођајном периоду за саму жену. Поред тога, вежбе са бучицама могу да утичу на квалитет и количину мајчиног млека.

Месец дана након порода, покушао сам да мало вежбам са бучицама, али сам брзо схватио да је то превише тешко за мене. И, као што ми се чинило, након таквих оптерећења било је мање млијека у дојци.

Фитбалл и обруч, напротив, могу се користити. Обруч помаже да се струк добро створи (тестиран на сопственом искуству).

Спорт током лактације

Постоје спортови који су контраиндиковани код дојиља. Постоје и они који се препоручују у постпорођајном периоду. У сваком случају, вреди се даље консултовати са специјалистом. Поред тога, важно је да се жене фокусирају на своја осећања.

Спорт Цан

Пливање

Овај спорт ће вам помоћи да се ослободите целулита, ојачате лигаментални апарат, тонирате мишиће и осетите освежење. Осим тога, вјежбе у води значајно смањују оптерећење кичме.

Без обзира на то колико сам се трудио да нађем оптимални положај за храњење, моја леђа су ме ионако болела. И после путовања било је сензација - бар летети!

Валкинг

Плус ходање је да не захтијева додатно вријеме. Можеш ходати, ходати са бебом.

Гимнастика

Комплекс гимнастичких вежби укључује загревање кичме, савијање, ротацију карлице, истезање, вежбе за прсне мишиће, ходање по прстима и петама.

Зимски спортови

Зими можете скијати. И на планини, и на стану. Клизаљке су такође добродошле. Направите одмор - идите на клизалиште са својим мужем!

Спортс гамес

Лети можете играти одбојку на отвореном, бадминтон, возити бицикл или ролати. Осим тога, можете играти столни тенис. Сећаш се када си била мала девојчица и скочила преко ужета.

Пилатес

Пилатес комплекс не захтева много труда при извођењу. Усмјерене су активности усмјерене на релаксацију и униформно дозирање оптерећења на све мишиће тијела. Ове вежбе ће вам помоћи да се држите у доброј форми. Може све жене.

Спорт То је немогуће

Трчање

Ово је веома енергетски интензиван процес. Јоггинг може негативно да утиче на квалитет мајчиног млека.

Повер спортс

Класе на симулаторима снаге се не препоручују за дојиље! Разлог је исти као код трчања. Осим тога, жена може почети крварење материце са великим оптерећењем на штампу.

Борба

Класе борилачких вештина или бокс се не препоручују мајкама које доје, јер поред превеликог оптерећења постоји и опасност од повреде у грудима.

Екстремни спортови

Нема шансе! Адреналин, који се ослобађа у овом спорту, може значајно смањити лактацију. Поред тога, постоји ризик од повреде.

И више. Бавити се спортом је боље у друштву исте маме као и ти. Мој пријатељ и ја, који имамо исте године као и мој син, вежбали смо заједничке вежбе. То вам неће само помоћи да одговорније вјежбате, већ ће и диверсифицирати ваш свакодневни живот. А онда ће вам лактација донети задовољство.

Желимо вам брз опоравак!

Чланак је објављен на сајту "Супермамс: сајт за мајке"

Ружност фигуре након порода: узроци и начини елиминације

Овервеигхт. Стопа повећања тежине током периода гестације израчунава се у зависности од индекса телесне масе (БМИ) пре трудноће. Израчунава се дељењем телесне тежине квадратом висине у метрима. На пример, са растом од 164 цм и тежином од 65 кг БМИ = 65 / (1.64Кс1.64) = 24.

  • са мршавим БМИ изградње мањим од 19,8 и нормалним повећањем тежине - 14-16 кг,
  • са просечним БМИ = 19.8-26 повећањем у распону од 9-14 кг,
  • са масним ткивом гради БМИ преко 26, а повећање не би требало да пређе 9 кг.

Ако су вам параметри повећања телесне тежине виши од наведених, онда ти вишак килограма одмах након рођења неће нигде ићи и "одушевити" масне наслаге по цијелом тијелу, посебно у трбуху, стражњици и бедрима.

Не брините, ако сте рођењем дјетета тежи 2-3 кг више него обично, то је нормално за вријеме лактације. Прво, дојке се повећавају, а друго, током читавог периода дојења, тело ставља воду у "банку за прасе", одлажући мало већу количину течности за непрекидну производњу млека.

Одлагање масти током трудноће је физиолошки феномен, заснован на хормонским узроцима. Када трудница није јела за двоје, онда се проблем резерве масти може брзо ријешити бављењем спортом након рођења и дојења. Иначе - са гојазношћу, морат ће се бавити дуже и теже.

Прекомерна тежина се носи са аеробним вежбама и избегавањем прекомерног једења хране. Оброци треба да буду уравнотежени и фракционисани (у малим порцијама од 5-6 или више пута дневно). Умерена аеробна вежба се може започети 6 - 8 недеља након порођаја, са прекидом постпарталног исцједка.

Ако дојите, боље је да избегавате вежбе у којима је тело веома потресено - скакање са конопцем, трчање, активно плесање и сл. Погодније бициклизам или вјежбање на бициклу, пливање.

"Трудна" стомак, опуштена и опуштена кожа

Чак и ако сте били активни и нисте се одрекли спорта током трудноће, процес узимања равног стања желуца може потрајати неко вријеме. Брзина извлачења абдомена зависи од тога када истегнути трбушни мишићи стичу свој оригинални тон.

У случају када је жена узела времена за рад на спонтуму прије и за вријеме трудноће, мишићи постају јачи током прве седмице након рођења и компактно држе увећану материцу, спрјечавајући је да се испупи, до зависти свима око себе.

Ако је спорт пре рођења ваш начин живота, али га напустите током трудноће, тада максимална потрошња кисеоника, према којој је уобичајено да се утврди како се мишићи припремају за оптерећења, пада већ 2 недеље након укидања тренинга, а тонус мишића опада након 6 недеља.

У овом случају, почевши од рада на штампи, период опоравка некадашње лепе форме абдомена ће трајати од 1 до 8 месеци, у зависности од тога колико је дуго била пауза. Раван трбух ће постати за 2 до 6 недеља са контракцијом материце и обновом мишићног тонуса.

Није све тако ружичасто за маме које се нису задржале у форми пре трудноће или током периода гестације. Желудац ће бити "трудна" око 2 месеца након рођења. Растегнути, ослабљени мишићи нису у стању да дају снагу предњем абдоминалном зиду, а увећана материца продире све док се не опорави до првобитне величине.

Али чак и након смањења абдомена код необучених мајки, често се може уочити млохавост, ружно опуштање дебелих набора и растегнуте коже. Нажалост, тренинг не решава увек проблем опуштеног стомака, а ако тежите савршенству, онда га можете постићи уз помоћ абдоминопластике.

Питање о ходању: држање

Током трудноће, положај будуће мајке се мења услед померања центра гравитације, истезања и слабљења мишића леђа - увучених рамена, задњице и лумбалне кичме напред. Стално ношење детета у наручју и храњење у савијеној пози додају гориво ватри и пред публиком се појављује знак за шетњу.

Врат и леђа често пате од неправилног држања, напрежу се у неуобичајеном правцу и реагују болом. Почети да се бавимо корекцијом положаја и јачањем мишића леђа могу и треба да буду након рођења детета, без чекања на крај постнаталног периода опоравка.

Због физиолошке неподударности карличних костију у предјелу пубис - симфизе, неко вријеме након рођења може се уочити тзв. Ако нема упале пубицне артикулације - симфизитиса, онда ово стање пролази прилично брзо, уз елиминацију омекшавања мишића здјелице и лигамената хормона релаксина из тијела.

Када могу почети да вежбам абдоминалне мишиће

1. Природни порођај. Вежбе за абдоминалне мишиће у случају природне појаве могу почети да се обављају након престанка постпарталног исцједка - 6-8 недеља након порода, постепено повећавајући оптерећење.

У том периоду обнављају се органи и системи мале карлице. Лигаментно-мишићни апарат ослабљен трудноћом, који држи органе у трбушној шупљини, добија на снази и долази до тонуса.

Ако одмах након рођења добијете оптерећење абдоминалних мишића, могуће је изазвати пролапс органа и крварење из материце.

У то време, утерус се смањује, смањујући његову величину и увлачећи судови који су отргнути на месту везивања постељице дубље у шупљину.

Процес тромбозе је интензивно у току - површина ране слузокоже материце је „закочена“. Не препоручује се никаква физичка активност и активни спортови, у којима је повећан интраабдоминални притисак и ризик од порођајних компликација.

Али можете помоћи фигури у подручју неугледног трбуха почевши од система вежби за карличне мишиће, познате као "Кегелове вежбе". Какве везе они имају са абдоминалним мишићима? Захваљујући њима јачају мишићи вагине и перинеума, решава се проблем уринарне инконтиненције, нормализује се циркулација карлице, смањује ризик од хемороида.

Коначно, тонус мишића свих карличних органа ослабљен трудноћом и порођајем враћа се у нормалу, а процес постпорођајног опоравка је лакши. Ове вежбе немају никаквих ограничења, осим шавова на перинеуму, и могу се започети следећег дана после рођења.

У случају руптура и посекотина перинеума, Кегелове вежбе се могу вежбати 4 недеље након шивања, ау одсуству неугоде још раније.

2. Царски рез. Доктори препоручују "пумпање штампе" не раније од 6 месеци након царског реза, када је ожиљак на материци зрео. С друге стране, зарастање је брже када је повређено ткиво тијела добро опскрбљено крвљу, што се постиже вјежбањем на оближњим мишићима.

Време исцељења сваке особе је индивидуално и зависи од многих фактора. Стога, када се осећате добро, нема бола и нелагоде у подручју реза, онда можете почети лагани физички напор на абдоминалним мишићима (без фанатизма) 1–2 месеца раније од шестомесечног периода.

3-4 месеца након операције, ожиљак постаје "зрео", а вероватноћа његовог пуцања је мало вероватна.

Коначна трансформација се одвија за годину дана.

3. Диастаза. Када диастаза не може да изводи вежбе усмерене на тренирање ректума абдоминис. Мала дијастаза - дивергенција ректум абдоминиса у средњој линији, јавља се често након порођаја и пролази сама.

У ретким случајевима, ова патологија остаје за живот. Можете сами одредити његово присуство: лежите на леђима и благо напрезајте трбушне мишиће. Гомила на средини абдомена говори о диастази.

Процените стање и измерите колико милиметара је разлика, може хирург. Стога, мјесец дана након рођења, препоручљиво је посјетити лијечника. Поготово ако не можете чекати да уредите стомак.

Термини који ограничавају могућност бављења спортом након порода су индивидуални и зависе од стања жене. Али упркос физичком "знању" или "лабавости" мајке, са вежбама на абдоминалним мишићима треба да сачекате крај периода постпарталног исцједка. Вежбајте, култивишите, волите и будите вољени!

Погледајте видео: От чего и от кого зависит Ваше здоровье? Особенности национальной охоты за здоровьем (Јун 2019).

Loading...