Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Позната "Риппинг": пет недеља за преобразбу хране

Од 1999. године, ефективни програм мршављења за сирово поврће и кисело млеко за 5 недеља је почео да добија популарност. Данас је фокус пажње на дијети Протасов. Њен детаљан опис, једноставни рецепти, недељни мени, могући резултати и трезвени поглед на предности и мане технике. Такође сумирамо рецензије које су изгубиле на тежини, од којих је једна од сталног аутора странице Олга.

Из личног искуства и почнимо: „Моје име је Олга, недавно сам напунила 37 година. Морао сам да вратим обрезану фигуру три пута. Највећа тежина коју сам имао је скоро 14 килограма након рођења мог сина. Али у том тренутку нисам био фокусиран на губитак тежине, а када сам почео да губим на тежини, вишак је био 9 кг. "Протасовка", како се методом у женским форумима њежно назива, чинила ми се прикладном и профитабилном. До краја четврте недеље сам се опростио са 8 килограма. Сматрам ову технику најлакшом за кухање. Савршен је за касно прољеће, љето и јесен. Када је лако без топле хране, и пуно сезонског поврћа је на продају. "

Брза навигација по чланку:

Опште информације о аутору и методологији

Аутор методе је Ким Протасов, Израел. Први бестселер "Не правите храну из култа. Танка крава још није газела ”посвећена методи губитка тежине на бази сировог поврћа са додатком ферментисаних млечних производа.

Колико дуго траје дијета?

5 недеља, непрекидно.

Да ли је потребан излаз?

Да, најмање 2 недеље. Идеално, исто трајање - 5 седмица. Ово је посебан период када ћемо се вратити на уравнотежену и богату исхрану засновану на правилној исхрани.

Колико фунти могу изгубити током дијете?

У просеку од 5 до 12 килограма. Постоје приче и око 20 килограма за 5 недеља.

Не мислимо да се треба фокусирати на тако грандиозну и опасну здравствену стопу. Штавише, сам аутор непрестано наглашава да је "10 килограма недељно много несрећника из колерне бараке" (Боже сачувај, неће се рећи за нас!).

Како је губитак тежине?

Важна карактеристика протасовске исхране је интензиван губитак тежине у последње 2 недеље од 5, па чак и најзначајнији губитак тежине на крају периода.

Да ли вам је потребна вежба током исхране?

Пожељно је изводљиво физичко васпитање (ходање, степенице уместо лифта, вежбање код куће, уобичајена обука у теретани, ако сте вежбали пре него што изгубите тежину).

Како дуго изгубити тежину на дијети Протасов?

Након дијете, морате развити здраву исхрану, која ће вам омогућити да останете витки. То значи узимање у обзир калоријског садржаја и састава менија, као и одржавање редовне физичке активности.

Много боље да изгубите тежину 1 пут него да возите килограме назад и назад. Само на тај начин ћемо сачувати здравље, без којег нема дуге љепоте.

Принципи Протасове прехране у питањима и одговорима

За 5 недеља губитка тежине, проћи ћемо кроз неколико фаза. Заједнички производи за њих су сирово поврће и млечни производи као основа јеловника сваког дана (сир, кефир, јогурт).

Који је садржај масти у свјежем сиру и млечним производима? И колико је то важно?

Потребно нам је 5% масти за сир и 2,5-5% за пића. Он подстиче апсорпцију хранљивих материја, првенствено калцијума и витамина топљивих у мастима. Такође смањује гликемијски индекс млечних производа.

Могу ли да користим млеко са адитивима?

Не! Без шећера и воћа у скуту и ​​јогурту. Само природни производ. Ми преферирамо зрнати сир, а ако је могуће, правимо пића код куће на киселом тијесту. Не желите да кувате сами? Изабрали смо чврсти заштитни знак са живим бактеријама (нпр. ТМ "Ацтивиа", понављамо - без шећера и адитива!).

Начин пијења: која текућина и колико пити?

  • Чиста вода за пиће - 2 литре дневно.
  • Рецимо зелени чај и кафа до 2-3 шоље дневно - без шећера и креме!
  • Одбијамо замене за шећер.
  • Млеко је прихватљиво, али до 1,5% масти, не често, не више од 200 мл дневно.

Број калорија и тежина порција?

Никада не смањујте калорије испод 1200 кцал дневно. Боље је држати у распону од 1200-1500 калорија дневно. Или израчунајте основни метаболизам (СЛЕ):

Често се у опису протасовске прехране појављују ријечи "било који износ" и "у било које вријеме". Великодушни епитети су могући, јер са обиљем сировог поврћа и киселог млека, људи не могу да једу много хране дневно. Штавише, вријеме и учесталост оброка нису строго ограничени - можете јести чим се осјећате гладни.

Са наше стране додајемо да је храну боље поделити на 4-6 оброка и посматрати режим. У исто време фокусирајте се на протеине за доручак и вечеру (свјежи сир, 5%). Али ако заиста желите да једете, онда у првим данима не ускратите себи храну у неприкладном часу.

Како се носити са соли? Да ли је могуће слану храну?

Сол се не може искључити! Треба га ограничити на просечну стопу од 3 до 5 грама дневно. Ово је 1 делимична кашичица. Запамтили смо количину за будућност: она је оптимална за здраву физиологију.

Да ли треба да пијем лекове са витаминима и минералима?

Врло је пожељно узети комплексан лијек, цијели период исхране.

Да ли ћете се осећати лоше у првих 3-5 дана?

"Ломљење угљених хидрата" је могуће на Протасовки као и на било којој другој исхрани која ограничава брзе угљене хидрате. Међутим, према бројним коментарима, изражени проблеми слични пред-морбидном стању или немогућности рада се не дешавају.

Зашто је тако важно потпуно препустити шећер и производе са њима?

Један слаткиш - исто штета као и 10, ако се не фокусирамо толико на калорије, већ на реструктурирање метаболизма. Упрскавање инсулина је загарантовано и за кашичицу шећера у кафи. Низак период угљених хидрата је прекинут - метаболички процеси у корист губитка тежине су нарушени - тело треба да почне да се поново гради да би изгубила на тежини.

Протасов Диет: Веекли Мену

Шта једемо 1. и 2. недељу?

  • Сирово поврће, свјежи сир, кефир, јогурт 5% масти - темељ прехране.
  • Опционо / опционо: 1 пилеће јаје и 3 зелене јабуке.

  • 1400 г поврћа + 600 г ферментисаних млечних производа + 1 јаје + 3 јабуке + 2 литре воде - стандардни мени за прве седмице.

Користимо производе у било којој комбинацији. На пример, умочите комаде поврћа у јогурт. Парадајз и јаје нарежите на колутове и сипајте кефир. Биљне салате са јогуртним преливом посуте скуте. Једемо сир под сосом од зеленила и кефира, те кефирске љуте бифтеке са зеленим поврћем, краставцем и паприком.

Шта једемо на 3., 4. и 5. недељи?

  • Као подлогу чувамо поврће, 1 јаје, 3 зелене јабуке.
  • Благо смањите сир и кисело млеко.
  • Додајте дневни избор од 1 производа: умерено масно месо, или риба, или живина.

Начин припреме - куван, пари, пирјан или печен, али без уља.

Тежина - 300 грама. Ево приближне количине сировог производа коју требате:

  • Говедина, телетина - 450 г
  • Пилећа дојка - 420 г
  • Риба - 350 г

Конзервирана меса и конзервирана риба, тамо гдје је само вода, сол, месо / риба.

  • 1400 г поврћа + 300 г меса + 300 г киселог млека + 1 јаје + 3 јабуке + 2 литре воде.

Укусни рецепти од Протасова

Нема детаљног описа исхране без рецепта. Сваки рецепт ће нас задовољити лакоћом припреме и богатим сочним укусом.

Резани парадајз (250 г), краставци (250 г), ротквице (или Даикон ротквица, 200 г) у омиљеној величини. Фино исећи доступне биљке (копар, першун, спанаћ, рамсон). Комбинујте састојке и додајте кефир као сос. Можете попрскати сир или изрезати јаје.

Салата "Четка" у свим верзијама: детаљно смо је описали као ефективну верзију дана истовара.

Салата "Гарлиц Зуццхини"

Треба нам: 1 тиквица, 2-3 чешњака чешњака, 1 мали лук, копар, со, бибер, јогурт. Тиквице се очисте и протрљају на крупнијем. Лук ситно исецкати. Чешњак се пресује кроз пресу и комбинира са јогуртом, сецканим зеленилом, соли и бибером. Овај сос се пуни тиквицама и луком.

Хладна супа, или газпацхо

Треба нам 2 краставца, 3 парадајза, 1/2 црвене и жуте паприке
мали лук, 1 кашика сока од лимуна, зеленила (посебно укусна стабљика целера).

Прокувати преко парадајза и огулити. Пола паприке, краставци, лук и парадајз прекидају се у хомогеној маси у блендеру. Друга половина бибера прережите у мале коцкице. По укусу, разблажујемо га пиреом од поврћа, поспите насјецканим зеленилом и сецканом паприком, сољу, папром и додамо неколико коцкица леда.

Омлет са свјежим сиром од Протасова

Треба нам: 1 јаје, 100 грама зрнастог бесквасног скута, со, зелени. Комбинујте компоненте и пржите у лонцу који се не држи испод поклопца. Или у микроталасној. Или пар у лонцу.

Који су производи забрањени

Очигледно је да је сваки производ који није укључен у дозвољено забрањен. И опет - детаљан опис забрана. На Протасовој дијети не можемо:

  1. Шећер. Супститути нису добродошли (од синтетичког производа).
  2. Алкохолна пића.
  3. Кобасице, кобасице, ракови.
  4. Све салате, укљ. Корејски, из продавнице (у саставу су забрањени производи).
  5. Све кувано - бујон, варива од поврћа, поврће на пари, итд.
  6. Соја и производи са њом.
  7. Сви производи са желатином.
  8. Оцат на било којој основи.
  9. Авокадо (ово је маст, али воће).
  10. Воћни сир и кисело-млијечни напици са свим адитивима (шећер, воће, екстракти, житарице, муесли, мекиње).
  11. Сокови из пакета: категорична забрана! И савет је да их никада не пијете.

Изван прехране

Прве 2 недеље ослобађања (6. и 7.).

Основа исхране је непромењена - поврће и кисело млеко са ширењем бензинских станица. Додајте биљно уље салатама (3 кафене кашичице дневно). Укупна количина масти по дану до 35 грама.

Повремено замењујемо зелене јабуке другим воћем и јагодама, али само са ниским и средњим гликемијским индексом.

Још 2 недеље (8. и 9.).

Ујутро, мало по мало (сваки по 80 грама) уносимо незаслађене житарице из вредних житарица на води. Уз препоручену зобену кашу, обратите пажњу и на зелену хељду, просо и куиноу.

Скута и кисело млеко настављају да постепено замењују месо, рибу, живину и плодове мора.

Још једна недеља (10):

Можете додати суво воће и кувано поврће, ау јухама и варивима користити лагани (други) бујон.

Пласира губитак тежине од стране Протасова

1) Психолошка удобност.

У прве 2 недеље нема стриктног ограничења броја производа, тако да нема психолошке нелагоде. Ако нисте хранили дијету у прошлости због опсесивне жеље да "нешто жвакате", протасовка вам одговара што је више могуће. Жвакати краставце, парадајз, купус и паприку, умочити у јогурт.

Сам аутор инсистира да губитак тежине није гладовање! Умријети од глади значи успорити метаболизам и присилити тијело да задржи сваку долазну калорија. Стога, “Једите!” Је први и гласан позив креатора технике.

2) Борба против хиперинзулинизма.

Метаболизам угљених хидрата се нормализује, повлачи се хиперинзулинизам - пошаст савременика. То је због састава производа: међу њима нема узорака са високим гликемијским индексом.

3) Једноставна асимилација производа.

Сирово поврће садржи супстанце које олакшавају њихову апсорпцију. На овој дијети панкреас може мало одморити.

4) Додатна детоксикација услед чишћења црева.

Активно чишћење црева врши се због обиља влакана од сировог поврћа и јабучних пектина. У биљним намирницама се налазе и многи витамини и минерали.

5) Благотворни протеини и калцијум.

Протеини и калцијум су супстанце које подстичу сагоревање масти. И они у потпуности долазе са члановима менија за млеко.

Против технике

Релативни недостатак је честа надутост и осећај "препуног стомака" у првој недељи. Поготово оне чија је претходна дијета била сиромашна дијеталним влакнима. Ова мала нелагодност значи активно чишћење црева, што касније помаже да се смрша. Траје 5-7 дана. До треће недеље, многи следбеници су приметили невољкост да једу било шта друго осим производа са листе исхране.

Други могући проблем је прениска количина калорија у прве двије седмице. Ово се може избјећи процјеном потрошених калорија и настојањем да се дође до основне размјене твари, што је горе споменуто у овом чланку у одјељку “Опће референце”. У просеку, код жена, ХБВ флуктуира око 1300-1500 кцал / дан.

Директне контраиндикације за Протасов дијету:

  1. Казеин и нетолеранција на лактозу,
  2. Упалне болести желуца, дванаестопала и црева,
  3. Не волите љуто за сир, кисело-млечна пића и сирово поврће.

Биће нам драго ако немате питања о Протасовој дијети. Горе наведени детаљни опис се заснива на књизи креатора и личном искуству на овај начин губитка тежине.

Детаљан опис прехране Ким Протасов

Трајање: 5 недеља (и 2 недеље за компетентан излазак из исхране),

Карактеристике: дијета са влакнима и са ниским садржајем угљених хидрата и масти,

Цена: ниско, посебно у високој сезони,

Резултат Протасовог дијета: од минус 5 до минус 20 кг,

Препоручена учесталост: не више од једном годишње

Додатни ефекат: нормализација пробавног тракта, уклањање неодољиве жудње за слаткишима, детоксикација организма,

Протасовканије погодан за: они који пате од алергија, нетолеранције на лактозу, гастритиса, као и болести горњег гастроинтестиналног тракта и иритабилног стомачног синдрома. Не препоручује се за труднице и дојиље. Пре почетка исхране треба да се консултујете са својим лекаром!

Протасов Дијета - дар анонимног доброчинитеља

Дијета Ким Протасова, која је сада позната и као "махање", дошла је из Русије у Русију. Крајем деведесетих, чланак који је потписао Ким Протасов појавио се на страницама једне од руских новина које су тада објављене у Тел Авиву. Под насловом „Не прави култ из хране: мршава крава још није газела“, ироничан али разуман аутор представио је оригиналну шему за дијету за мршављење коју су руски Израелци толико вољели да су почели да секу или копирају чланак и да га пошаљу рођацима поштом у бивши СССР. Од тада се овај чланак појављује као детаљан опис Протасове прехране.

Године су прошле од тада, али војска обожаватеља Протасове прехране само расте: организују онлине заједнице и тематске састанке у стварности. Њима није неугодно да сама чињеница постојања Ким Протасова као стварне особе није потврђена ни са чим.

Протасова дијета је постала део националне културе мршављења, а можда и одсуство ТВ звучника и новог аутора књиге само за њу. Представљен пре много година, петонедељни мени не пролази никакве промене и коментаре - и наставља да ради без кварова, омогућавајући мршавијима да се мењају на боље и њиховој исхрани и животима.

Протасов'с Диет: Брибинг Феатурес

Дијета Ким Протасов је изграђена на принципу нискокалоричне дијете, али је лукав уређај. Просјечни дневни мени на овој дијети даје тијелу енергију у количини од око 1200-1500 калорија. Дијета се састоји од велике количине биљних влакана (не шкробног поврћа и дозвољеног воћа), као и протеина (прве двије седмице протеини долазе из млијечних производа и куханих јаја, месо се додаје касније).

Поред тога, у неким случајевима, количина оброка на Протасовој дијети није ограничена. Ово олакшава задатак губитка тежине и психолошки и биохемијски: протеини не само полако и потрошња енергије се апсорбује сама од себе, већ и успорава апсорпцију угљених хидрата из поврћа и воћа. Резултат је сталан проток шећера у крви током дана, пријатан осећај ситости и осигурање од инзулинских емисија које изазивају избијање глади.

Овај принцип је карактеристичан за било коју протеинску исхрану, а предност Протасове исхране у овој серији је иу томе што укључује велику количину влакана у менију, што смањује оптерећење бубрега (преоптерећење система за излучивање је један од главних ризика планова исхране беланчевина!).

Према критикама, Протасова исхрана постаје право спасење за ентузијастичне слаткише који се одлуче да се одрекну узнемирујуће навике: за пет недеља исхране, тело троши шећерне бљескове, присиљавајући их да посегну за новом слаткишом и почне уживати у здравој, сочној, минимално обрађеној храни. Промена навика у исхрани постаје кључ дугорочног очувања резултата исхране.

Трајање исхране Протасов

План прехране који је предложио мистериозни Ким Протасов осмишљен је за пет недеља стварног програма мршављења и две недеље поправљања резултата и изласка из исхране (али ако желите, "излазна фаза" може постати нови стил исхране и наставити се до краја живота).

Свака недеља има своја правила, која се морају придржавати како би се рачунало на резултат. Протасова дијета се може поделити у три фазе: вегетаријанска, уз додатак меса и фиксирање.

Цонс диетс Протасов

Протасовљеву дијету је најлакше пратити током топлог периода када је избор свјежег поврћа велик и цијена је ниска. Кроме того, весной и летом физиологически легко питаться преимущественно сырой пищей и пить много воды.

Некоторые худевшие на диете Протасова зимой отмечали, что испытывали приступы озноба и ощутимую нехватку теплой пищи — каш, супов. Обязательно учтите этот момент при принятии окончательного решения.

Режим пијења на Протасовој дијети

Аутор кочница посебно наглашава довољан унос течности, чији главни део треба да буде представљен обичном чистом водом.

Пожељно је пити најмање 2 литре дневно. Око пола литре воде може се заменити зеленим чајем без адитива. Вода не само да стимулише мотилитет цријева и доприноси правовременој евакуацији остатака хране из тијела, већ је и саставни дио правилне пробаве протеина.

Без електростатике водикових веза, синтеза протеина је немогућа: при формирању молекула протеина, вода обезбеђује структуру не само флексибилности, већ и стабилног стања. Зато ће само у друштву довољне количине течних протеина у исхрани имати користи.

Кафа на Протасовој дијети је дозвољена, али без адитива (шећер, мед, млеко, врхње).

Такође је могуће (и неопходно) пити кефир, али његова употреба у скиммингу је једнака храни, а не течној, а запремина киселог млечног напитка не смањује потребу за обичном водом.

Пет правила исхране Протасов

  • 1 Приликом избора млијечних производа, припазите на њихов састав: не би требало да буду само заслађивачи и боје, већ и скроб, згушњивачи и друге хемикалије.
  • 2 Немојте користити заслађиваче и покушајте да избегавате "мале грехе" у облику слаткиша, капи за кашаљ, колачиће, итд. Чак и таква сићушна слобода може да узбурка окидаче инсулина, због чега ћете наићи на напад глади и жудње за слаткишима.
  • 3 У активним фазама исхране (прва и друга) не настојите да користите само безмасне производе: здраве масти су неопходне за нормалну функцију тела, па чак и за стимулацију мршављења.
  • 4 Обратите пажњу на скривену сол: изаберите ниско слане сорте сира и не злоупотребљавајте соја сос, за који се верује да је дозвољен на Протасовој дијети. Вишак соли доприноси задржавању воде у организму и изазива болест срца.
  • 5 Слушајте своје тијело: по правилу, након скокова у нивоу шећера у крви, апетит природно опада. Нема потребе да једете све што је прописано, ако не желите.

Прва фаза протасовске исхране: поврће и млечни производи

Ова исхрана важи у прве две недеље Протасове исхране. Обим поврћа и млијечних производа није ограничен, али је важно пратити њихов однос, поврће би требало да превлада (пропорција за оријентацију је 2: 1, на два дијела поврћа - 1 дио млијека). Од млијечних производа треба одабрати оне чији је садржај масти у подручју од 5%: кефир, домаћи сиреви, природни јогурт без адитива.

Од поврћа у првој фази Протасове прехране, потребно је изабрати не-скробасто-першун, копар, целер, лиснато поврће, различите врсте лука, белог купуса и пекиншког купуса, паприке, патлиџана, бамбуса, краставаца, бобица, тиквица, бобица (не корејски!), артичоке. Могу се јести у било ком облику, али је пожељна минимална топлотна обрада, као крајње средство - парење.

Дозвољено је јести три зелене јабуке и једно јаје дневно. Препоручује се употреба јабука не као ужина, већ у исто вријеме као један од главних оброка - овај плод има релативно висок гликемијски индекс и, ако се једе одвојено, може изазвати осјећај глади.

Друга фаза Протасове исхране: плус месо!

На крају друге седмице прескакања менија се мијења: 300 грама мршавог меса животиња или живине додаје се поврћу и млијечним производима без шкроба, а могући су и рибљи филети. Пажња, 300 грама - тежина производа у сировом облику! Месо се може пећи без масти, на жару, на пари или кувати.

Увођењем меса у јеловник, количина млијечних производа је пожељно смањити за око трећину. Једно јаје и три јабуке задржавају своје положаје. Друга фаза траје три недеље (пуна трећа, четврта и пета). Судећи по прегледима, квалитативне промене у тежини јављају се углавном у трећој недељи рипа.

Трећа фаза Протасове прехране: постоји излаз

Излазак из Протасове исхране није ништа мање важан од прве двије “активне” фазе. У овој фази је ефекат фиксиран, а губитак тежине постепено се враћа у свијет "велике хране", повећавајући разноликост и калоријски садржај конзумиране хране, али избјегавајући кварове који су често испуњени погрешним завршетком дијете.

Дакле, на крају пете седмице у извлачењу треба:

  • смањити садржај масти у млечним производима и почети са додавањем висококвалитетног биљног уља (ланено, маслиново, цамелина) у салате у количини од око 3 кашичице дневно,
  • каша за доручак (на води), додавање ораха,
  • замените две од три јабуке другим плодовима сличне запремине или тежине (али не и банане, датуме или грожђе).

Ове замене и допуне треба да се постепено и трају две недеље (шесто и седмо). По завршетку можете ићи даље и:

  • настављају да замењују млечне производе месом или рибом,
  • почети са додавањем лаганог поврћа и слабих месних јуха у јеловник,
  • постепено прелазите са немасних млечних производа на редовне.

Првих два месеца након завршетка главних фаза протасовске исхране, веома је пожељно да се у исхрану не укључују тестенине, кромпир, пецива и било који производи од белог брашна.

Општа правила

Дијета Ким Протасова, која је заслужила многе похвалне рецензије и стекла велики број обожаватеља на пријелазу КСКС-КСКСИ вијека, одавно је прошла тест времена, па чак иу садашњој ери обилног вишеструког начина мршављења, је међу двадесет најтраженијих дијететских режима. "Протасова" дијета је пре свега због једноставности и безбедности усаглашености, прилично брзог и стабилног ефекта губитка тежине, као и задовољавајуће и разноврсне исхране. Поред таквих важних аспеката, детаљан опис понуде Протасове исхране чишћење људског тела од нагомиланих остатака у форми токсина и слагс и помоћи у ослобађању од опсесивне навике конзумирања штетних намирница.

Ефикасност „пробијања“ је директно пропорционална запремини претходно стеченог вишка килограма, ау случају строгог придржавања свих упутстава петодневне дијететске исхране и поштовања правилног излаза може варирати од минус 5 килограма (за људе са малим вишком телесне тежине) до минус 20 - килограм (за особе са знатно већом тежином).

Контраиндикације за дијету

Фактори под којима је забрањена дијета Ким Протасов: алергијске реакције на ферментисане млечне производе. Жене током трудноће не могу се држати ове дијете, за њих ће бити стресно. Изузетак су труднице које добијају на тежини више од норме. Прекомерна тежина негативно утиче на фетус па се препоручује дијета која укључује поврће. Само лекар ће моћи детаљније описати потребну исхрану за труднице.

Из прехране ће морати да се одрекну и они који пате од таквих болести:

  • Проблеми са срцем, натеченост,
  • Хипертензија,
  • Проблеми са уринарним системом и бубрезима,
  • Гастритис,
  • Хроничне болести црева и панкреаса.

Дијеталне фазе

Дијета је дистрибуирана у дијети Ким Протасов тједнима. Дијета је подијељена у три фазе. За различите фазе имају своја правила, након којих можете постићи позитивне резултате.

Прва фаза траје 14 дана. У првој фази у менију дијете Ким Протасов искључена је употреба апсолутно свих врста меса.

  • Један дан вреди 1400 г сировог поврћа.
  • Једно јаје дневно је дозвољено.
  • Млечни производи - 600 г мање од 5% масти.
  • Дозвољено је да пије чај, кафу, не нужно слатко.
  • Треба да једете 1-2 ком. зелена јабука.
  • Дневно пијете око 2 литре негазиране воде, по могућности у малим гутљајима. Количина потрошене воде на дан израчунава се појединачно.

Нема забране за количину хране, најважније је да се припрема храна са листе. У исто вријеме, механизам навикавања ће бити покренут у другој седмици, а даљња имплементација дијете ће бити лакша. Током прве фазе, тело ради и прочишћава га. Међутим, значајна промена у тежини није уочена.

Друга фаза траје преостале три недеље. Месни производи и риба се додају на претходну исхрану. Удео млечних производа постепено се смањује. Прехрана се мења на следећи начин:

  • Поврће остаје у истој количини, али се може јести кувано.
  • На менију се додаје мало мршавог меса у количини од 300 г.
  • Млечни производи су смањени на 300 г
  • Јаја и јабуке и даље користе као.
  • Количина воде се не мијења.

Трећа фаза прехране Ким Протасов је најважнији период. У фази изласка из исхране резултати се консолидују. Губљење тежине може диверзификовати листу коришћених производа и повећати њихов садржај калорија. Детаљније о правилном завршетку протасовске исхране је назначено испод.

Мену и дијета рецепти Ким Протасов

Неколико производа је дозвољено користити као састојак за рецепте. Тако можете креирати разноврсни мени за сваки дан за дијету Ким Протасов.

За доручак треба да изаберете нешто светло, као што су зобена каша, свјежи сир, поврће. Додајте зелену јабуку, можда и 200 мл. кефир. Ово ће обезбедити неопходне хранљиве материје и хранљиве материје пре радног дана. За ручак ће се послужити јухе од поврћа, пире кромпир и салате, ау другој фази можете се почастити пилећим котлетима, као и сувом од јухе. То ће бити довољно да напуни силе тела. За поподневну ужину, фришке поврћа, сендвиче са тврдим сиром са поврћем уместо хлеба, рјаженке, свјежег сира или јаја на стрмом. За вечеру, у одређеној фази, можете кухати поврће, пилеће груди у пећници, салату или рибљу чорбу.

Примери рецепата за исхрану Ким Протасов

Омлет са зеленом. Разбијте јаје и додајте му сецкане зеље по укусу. Пржите у врућој тави без уља или пеците у рерни. Омлет омотајте у лист салате - то ће бити тако укусно.

Тиквица пецива са слатком паприком и јогуртом. Оперите мале младе тиквице и изрежите по дужини на плоче до дебљине до 5 мм. Пеците на сувом тигању или кратко пеците у рерни тако да можете да се окренете. Слатку паприку прережите малим коцкама, додајте биље и бели лук, напуните немасним јогуртом. Сваку кришку пуњења тиквица и колутове формирајте.

Салата "Свежина". Одрежите краставце, ротквице и зеље. Додати кувано кувано јаје и промешати, додати јогурт. Може бити погодан и кефир.

Печено поврће. Ставите тиквице нарезане у дебелим круговима на лим за печење, а поврх њих и нарезане парадајзе. Пеците у рерни 15 минута. Поспите врхом нарибаног сира и пеците још 5 минута.

Риба у пећници. Зачините рибље филете са листе лимуновим соком, копром. Замотајте у фолију и пеците у рерни 15 минута на 200-250 степени.

Печени филе живине. Филети ћуретине или пилетине нарежите на средње кришке 150-200 гр. Нарежите мешавину биља и зачина. Нека месо стоји пола сата, пеците на 200 степени или пеците на врелој, сувој тигању која се окреће сваких пар минута до златно браон боје.

Позитивни аспекти прехране Ким Протасов

  • Дијета Ким Протасова помаже у преласку на здраву храну и истовремено губи на тежини.
  • Нема потребе да смањујете унос хране или гладујете. У овом случају, слиједити правила прехране неће прејести и бити у добром стању цијели дан.
  • Прехрана Ким Протасов је пронашла присуство поврћа у исхрани - они су одличан извор витамина.
  • Резултати прехране Ким Протасов остаће дуго времена.

Негативна страна исхране

  • Неким људима је тешко да се прилагоде исхрани, посебно у првој фази, када је неопходно потпуно напустити месну храну.
  • Храна Ким Протасов је намењена особама без здравствених проблема и забрањена је за пацијенте са хроничним болестима.
  • Тешко је наћи млијечне производе без адитива с потребном количином масти. Боље је провести дијету у љето када је свјеже поврће јефтиније и квалитетније.

Историја појаве исхране Протасов

Крајем деведесетих година у Израелу у једној од "руских" новина појавила се белешка Кима Протасова с најдетаљнијим приказом нове дијете за мршављење. Читатељима се овај метод толико свидио да се брзо распродао у друге земље. Тако се појавила чувена протасова исхрана. Штавише, ко је заправо њен аутор, још увијек није познат, јер у то вријеме у Израелу није постојао човјек по имену Ким Протасов.

Опис исхране Протасов

Дијета Ким Протасов је међу нискокалоричним. Тог дана тело ће добити до 1500 кцал. Прехрана је углавном без поврћа, воћа и велике количине протеина - млека, јаја, меса. Број оброка није ограничен. Дијета је предвиђена за 5 седмица. Ова техника је идеална за љубитеље слаткиша, јер на дијети, тијело свакодневно добија исту количину шећера, што га осигурава од изненадних појава глади. Током исхране, тело се навикава да једе здраву и правилну храну и више вас не присиљава на додатне слаткише. Још један додатни ефекат дијете - нормализација гастроинтестиналног тракта. Да би се постигао максимални ефекат, препоручује се комбиновање исхране са спортом. У овом случају, у релативно кратком времену, можете изгубити и до 20 килограма.

Вриједност воде на дијети Протасов

На дан, аутор препоручује да се пије најмање два литра воде. Пола литра се може заменити зеленим чајем. Такав волумен текућине помаже у цријевима и омогућава вријеме за уклањање вишка хране из тијела. Неопходно је добро пити - мало, али често. Приближно 50 мл у исто време. Можете попити и незаслађену кафу или кефир.

Протасов правила прехране

• Пажљиво пратити састав ферментисаних млечних производа. Не би требало да буду хемија.

• Дијете са шећером и сладилима.

• У прве две фазе исхране можете јести храну без масноће.

• Пажљиво пратите количину соли у храни. Ако сир, онда лагано солите, итд.

• Не можете јести све што се препоручује у исхрани, ако не желите.

Детаљан опис исхране Протасов

Прва фаза

Овај мени је дизајниран за прву и другу седмицу дијете. Можете јести што више поврћа и млечних производа на дан, али имајући у виду да је поврће двоструко више. Садржај масти у млечним производима треба да буде око 5% - то је кефир, сир, јогурт без адитива. Међу поврћем можете: лиснато поврће, лук, купус, паприку, патлиџане, краставце, боб, тиквице, шпаргле (не корејски), артичоке. Може бити у било ком облику. Можете јести и три зелене јабуке и једно јаје дневно.

Друга фаза

У наредне три недеље треба да једете 300 грама животињског или живинског меса или рибљих филета дневно. Такође, у овој фази је боље смањити количину млечних производа за трећину. И даље једемо једно јаје и три јабуке дневно.

Трећа фаза исхране Протасов

Ова фаза ће консолидовати већ добијени резултат. Сада треба смањити садржај масти у млечним производима и почети са додавањем биљног уља салатама у количини од око 3 кашичице дневно. Можете почети да доручкујете са кашом на води и замените две од три јабуке другим воћем (осим банана или грожђа). Трајање ове фазе је две недеље. После прва два месеца пожељно је напустити тестенину, кромпир, пецива и све производе од белог брашна.

Резултати

На Интернету можете видети хиљаде прегледа задовољних жена које се лако држе на дијети и изгубиле су "колико је потребно" - минус 5, 10, чак 15 килограма.

Остале дијете нутрициониста:

Историја порекла

Сама историја настанка система за мршављење за Ким Протасова је веома знатижељна и још увијек је узрок разних спорова и неслагања међу обичним људима који су искусили његову ефикасност, као и међу професионалним дијететичарима.

По први пут, опис овог режима исхране појавио се на страницама већ заборављеног штампаног издања "руског израелског", објављеног у Тел Авиву од 1997. до 2007. године, а популаран је не само у Израелу, већ и на територији пост-совјетских земаља. У њој је 1999. године објављен мали чланак под називом измијењена фраза књижевног карактера Остапа Бендера „Не чини храну култом: танка крава још није газела“, детаљно описујући дијету Ким Протасов под потписом самог аутора.

Компајлер овог чланка, који је некоме раније био непознат, позиционирајући се као нутрициониста, изнио је суштину методе губитка тежине коју је измислио, чија је дјелотворност, по његовом мишљењу, много већа од оних у то вријеме.

Потпуно критизирајући дуге и “гладне” начине за смањење тјелесне тежине, често доводећи до развоја многих здравствених проблема, и физички и психолошки, а такође се и разликују у краткорочним резултатима, аутор је довео до читатељског суда алтернативну визију рјешавања проблема вишка. тежине.

Дијететски режим исхране који је предложио је сликан недељно и подељен у три фазе. Первые два из них являлись основой диеты и соблюдались соответственно 14 и 21 день, а последний представлял собой правильный выход из подобного диетического режима, продолжающийся еще 35 суток.Тако је цео процес губитка тежине и фиксирања добијеног резултата трајао 10 недеља, током којих је аутор обећао потпуно одсуство глади и друге нелагодности, чишћење и нормализацију утробе, реструктурирање метаболизам о употреби здраве хране и "фантазмагоричности", по његовим речима, утицају на губитак тежине.

Многи редовни читаоци „руског израелског“ прихватили су чланак мистериозног Ким Протасова као позив на акцију и почели да тестирају нови начин прилагођавања телесне тежине. Оно што је изненађујуће, за већину њих, процес губитка тежине заиста је ишао у складу са описом аутора и завршио се веома успјешно.

Видјевши запањујуће резултате пионира овог дијететског метода, убрзо су им се придружили и други људи који пате од прекомјерне тежине, све док њихов укупни број није премашио број губитака на другим познатим дијетама у то вријеме. Врло брзо, "Протасов" систем мршављења је освојио многе фанове међу становницима Израела, а након тога се ширио не мање брзо широм света.

Чини се да би такав ефектан и сигуран начин дијете за губљење килограма, осим признања, требао створити фантастичне накнаде, али су се само његови сљедбеници користили. Чињеница је да, упркос увјеравањима неких интернетских извора, као што су ВКонтакте или Диетапротасов.рф, такав дијететичар као што је Ким Протасов никада није постојао, што се може видјети на страницама Википедије или посјетом званичном веб сајту било којег ауторитативног ресурс који се бави исхраном.

У ствари, псеудоним "Ким Протасов" понекад је потписивао своје чланке Гана Слутски (ћерка совјетског сценариста и режисера Хеинрицха Оганесјана), који је у то време водио кулинарски наслов у израелском израелском издању руског Израела. Управо је она, по савјету своје пријатељице, 1999. године објавила неку врсту прехране, која је касније освојила свјетску славу и постала прави спас за многе људе који су се суочили с проблемом прекомјерне тежине.

Већ 2013. године, гледајући популарност разних дијета, Ганна Слутски је случајно открила своју објављену дијету на другом мјесту након Дукан диет и, не повлачећи се, поделила је причу о свом стварању на својој страници у једној друштвеној мрежи. Тако је откривена тајна поријекла Протасове прехране, која, међутим, ни на који начин није смањила број њених обожаватеља и, што је најважније, није смањила његову изражену ефикасност у смислу губитка тежине.

Механизам дјеловања дијете Протасов

Дијететски режим Ким Протасов, у принципу, организован у складу са основним правилима нискокалоричне дијете са ограничавањем енергетске вриједности хране која се дневно конзумира у подручју од 1200-1500 кцал.

Дијета је препуна влакана добивених из дозвољеног воћа и поврћа без шкроба и протеина, који се у прве двије седмице опскрбљују кокошјим јајима и производима за прераду млијека, а касније и месним јелима. Богатство целулозе биљног поријекла и полако пробављиви животињски протеини дуго осјећају осјећај ситости, док смањење калоријског садржаја конзумиране хране и њихова промишљена комбинација потиче активно сагоријевање масноће акумулиране у прошлости.

Поред тога, комбиновано поврће и кисело млеко чишћење црева помаже тијелу да учинковитије обрађује протеинске намирнице, успоравајући процес варења угљикохидрата. Резултат ове комбинације макронутриената у исхрани је стабилизација нивоа шећера у плазми, спречавајући непредвидиве емисије. инсулин током сваког дана дијета која осигурава особи губитак тежине од глади и практично елиминише жељу за слатком храном.

Према постојећим рецензијама, поштовање „палачинке“ има веома благотворан ефекат на љубитеље разних шећерних делиција, који су се коначно одлучили да се ослободе свакодневне навике да имају нешто слатко за јело. Током пет недеља главне фазе исхране и сличног времена из њега, људско тело се одваја од флуктуација у серуму глукоза, присиљавајући рефлексно да посегне за још једном слаткоћом, а на психолошком нивоу је увучен у процес једења само здраве хране. Оваква промена у преференцијама у исхрани постаје кључ дугорочног очувања постигнутог резултата исхране, ау случају адхеренције на њега редовно вежбање додатно повећава ефекат мршављења.

Придржавајући се Протасове исхране, не треба заборавити довољан унос течности у тело, чија главна запремина треба да падне на удио једноставне пречишћене воде. Препоручена дневна количина утрошене течности је 2 литре, од чега једна четвртина може бити представљена зеленим / биљним чајем.

Потреба за обилним пијењем диктирана је не само његовим стимулативним дјеловањем на интестиналну перисталтику, што осигурава правовремену евакуацију остатака хране из људског тијела, већ и обавезно учешће воде у процесу пуне пробаве. протеини (вода осигурава стабилност структуре протеинских молекула током њеног формирања). Предности протеина у било којој исхрани за мршављење могуће је само уз употребу одговарајуће количине.

Основна правила "гурања"

Да би се максимизирао утицај губитка тежине, неопходно је придржавати се неких правила у вези са избором прехрамбених производа и распоредом исхране, и то:

  • покушајте да строго пратите препоручену исхрану и трајање свих фаза ове дијете, укључујући 5 недеља главне исхране и слично време ван ње,
  • укупна енергетска вредност производа који се конзумирају током једног дана исхране треба да буде у распону од 1200-1500 кцал,
  • за мушкарце, порције свих препоручених јела треба повећати за трећину,
  • строго пратите количину конзумиране соли (не више од 2-3 г дневно), узимајући у обзир њен садржај у већ купљеним производима (соја сос, сир, риба, итд.), и смањите његов унос на минимум,
  • Током "склизања" избегавајте производе који садрже шећер, укључујући разне лекове сирупи, пастиле и друге дроге, јер њихова употреба може изазвати активирање покретача инсулина, што ће довести до осјећаја глади и повећати жељу за слатком храном,
  • најбољи избор хране која се користи ће бити домаћа јела направљена од лично купљених производа,
  • купити само свеже поврће, пожељно гаји код куће без употребе разних "хемикалија",
  • при избору меса / рибљих производа, дати предност сортама са ниским садржајем масти,
  • У првој фази исхране (14 дана) једите само производе са ниским садржајем масти, али не искључите потпуно масти (дневни унос 30 грама триглицерида је неопходан да би тело одржало нормалну функционалност и промовисало губитак тежине),
  • Пажљиво приступите избору ферментисаних млечних производа, који не би требало да садрже стабилизаторе, боје, згушњиваче, заслађиваче, скроб и друге адитиве који нису типични за млеко.
  • прати препоручене пропорције уноса поврћа и млечних производа, које би требало да одговарају процентуалном односу 70/30 (поврће / млеко),
  • јести јабуке и поврће сирово, други производи могу бити подвргнути топлинској обради (најбоље је пећи или кухати),
  • Припремите своју исхрану унапред у складу са сопственим запослењем, покушавајући да дистрибуирате дијету сваког дана за 4-5 оброка,
  • не заборавите на потребу за свакодневним обилним пићем (око 2 литре дозвољене течности дневно),
  • у одсуству жеље, не можете јести неку храну (у правилу, у касним фазама исхране, апетит се смањује због нормализације нивоа шећера у плазми),
  • Размислите о суплементацији витаминским и минералним суплементима који су дизајнирани да попуне недостатак микронутријената.
  • пажљиво пратите своје здравље и свако погоршање (главобоље, коњска трка притисакинтестинални грчеви затвор, кварови у менструалном циклусу, итд.) консултујте лекара.

Пермиттед Продуцтс

Листа дозвољених намирница на Протасовој дијети је веома разнолика и обухвата:

  • скоро све поврће (било који купус, ротквице, краставци, зелена салата, бели лук, шпароге, тиквице, целер, лук, патлиџани, шаргарепа),
  • воће (углавном зелене јабуке сорте Симиренко или бака),
  • зеленило (зелена салата, босиљак, кисељак, копар, спанаћ, цилантро, першун),
  • немасни млечни производи до 5% масти (чисти јогурт, сир, јогурт, рјаженка, млаћеница, кефир, варенетс),
  • сиреви са ниским садржајем масти (гранулирани сир, рицотта, цхецхил, фета),
  • јаја (пилетина, препелица),
  • немасно месо животиња и живине (зец, говедина, пилетина, јаребица, ћурка),
  • нискокалоричне врсте рибе (полак, ослић, вучка, полак, бакалар),
  • морски плодови (рачићи, морски кељ, ракови, нори, кавијар),
  • зачини (природна трава / зачини, цимет, сенф, ванилин, соја сос),
  • пића (чиста вода, зелени чај, црна кафа, свежи сокови).

Јединствена метода по савету пријатеља

Ким Протасов је псеудоним новинара руских израелских новина, који је деведесетих година штампан за имигранте у овој земљи. Коришћење фиктивног имена је уобичајена пракса у штампаним медијима. И овај пут аутор публикације одлучио је да објави дијету коју јој је пријатељица једноставно савјетовала потписивањем: "Ким Протасов."

Ово је невероватно, али метода је била толико ефикасна да су људи почели да праве копије новинског чланка и да га шаљу рођацима у друге земље. Тако је "Протасовка" започела своју свјетску турнеју спаљивања вишка масти. Следеће је детаљан опис исхране Ким Протасов, посебно јеловник и критике.

Храњиви губитак тежине на протеинима и влакнима

Дијета Ким Протасов не подразумијева никакве посебне тешкоће. Његове главне фазе трају седам недеља. И сама Протасовка је условно подељена у три фазе.

Главно место у дневном оброку у овом периоду чине поврће са малом количином скроба, млечних производа, меса и рибе. То значи да се метода заснива на употреби влакана и протеина.

Али угљени хидрати и масти уопште нису искључени, већ само оптимизовани. Ово је важно јер омогућава телу да добије све уобичајене и неопходне супстанце. На пример, кисело млеко на "Протасовки" није без масти, већ са ниским садржајем масти - до пет одсто.

Фаза 1 - две недеље

  • поврће,
  • природни млијечни производи без адитива, чији садржај масти није већи од 5%,
  • три јабуке
  • кувано пилеће јаје.

  • Количина поврћа које се конзумира дневно треба да буде двоструко већа од количине ферментисаних млечних производа.
  • Преферирајте кефир, сир, сир, незаслађени јогурт.
  • Не препоручује се конзумирање млека и конзумирање сира.
  • Од биљних производа изаберите зеленило, лук, купус, патлиџан, краставце.
  • Већина поврћа се најбоље једе сирово.

Фаза 2 - три недеље

  • поврће,
  • природни млијечни производи без адитива, чији садржај масти није већи од 5%,
  • 300 г немасног меса или рибљих филета,
  • три јабуке
  • кувано пилеће јаје.

  • Пре кувања врећи месо или рибу, сирово.
  • Можете јести живину и животиње, све док је месо мршаво.
  • Месо и риба треба да кувају или пеку, можете користити микроталасну.
  • У другој фази "Протусовке" уочит ће се најзначајнији "пад".

Фаза број 3 - две недеље

  • поврће,
  • немасне производе од природног ферментисаног млека,
  • 300 г немасног меса или рибљих филета,
  • три кашичице маслиновог уља
  • једна јабука
  • два нискокалорична воћа за изабрати
  • кувано пилеће јаје
  • Део каше од нискокалоричних житарица на води са орасима.

  • Боље је јести кашу за доручак и обогатити салате биљним уљем.
  • Киселе млијечне производе је боље јести мање, а месо - више.
  • Промене у менију треба спроводити постепено, истезање иновација шесте и седме недеље исхране.

Шта можете кухати

Једна од предности прехране је прихватљива цијена. Проташка је посебно добра у пролеће, лето и рану јесен, када је сезона поврћа у пуном замаху. Онда рецепти за 1 и 2 недеље дијете, можете одабрати разноликост. На пример, салата од поврћа са крављим сиром или парадајзом са надјевом од сира.

Укусно и здраво јело - супа од поврћа са јајима на кефиру. Обратите пажњу и на посуду с поврћем и јајима. Доња табела приказује пример дневног менија прве недеље „Борбе“.

Табела - Могући мени прве недеље Протасове исхране за један дан

А шта да се кува у другој фази мршављења, након појаве рибе и меса у менију? Салата са купусом и пилетином, рибље пљескавице, месне конзерве са поврћем ... Само укусни прсти.

Рецензије су се смањивале о "виску" и благостању

Према прегледима који су изгубили на тежини на Протасовој дијети, систем се генерално добро подноси, а резултати су мотивисани да се придржавају препорученог менија након губитка тежине. Штавише, кажу да је организам изгледа преуређен на нов начин, и једноставно се не жели ништа "штетно".

Многи описују стање лакоће, чишћење, подизање силе. Иако је познато да су на почетку доживљавали слабост и проблеме са крвним притиском.

Неке девојке су успеле да изгубе на Протасовки чак 30 кг. Иако постоје резултати када је коначни "пад" - не више од пет килограма. Шта још наглашава прехрану међу многим другим методама за смањење тежине?

  • Нормализује метаболичке процесе. "Лепљење" позитивно утиче на метаболизам организма, подстиче природно чишћење и рестаурацију.
  • Помаже слатким зубима. У дијетном менију нема угљених хидрата са високим гликемијским индексом. Шећер пропорционално улази у крв. Неконтролисане емисије инсулина, које изазивају глад и жељу за слаткишима, потискују се.
  • Одржава мишићно ткиво. Дијета је засићена протеинским производима, који дају тијелу моћ да изгуби на тежини, раздваја маст, а не мишиће.
  • Даје витаминску "пуњење". У сировом поврћу, које је основа исхране на Протасовој дијети, има много витамина и других корисних супстанци. То је врста исхране коју тело треба током губитка тежине да би одржало здравље и опоравило се на време.

Добра репутација

Интересантно је да Протасов метод проналази многе позитивне одговоре међу лекарима. Доктори кажу да је ово један од најелегантнијих и најмањих шема мршављења.

Међутим, важно је строго се придржавати препорука, а не узимати истовремено додатне лекове и дијететске додатке за мршављење и комбиновати исхрану са активним начином живота. Такође је важно емоционално стање и физичка спремност тела.

Могуће је поновити схему не више од једном у 12 мјесеци, али узимајући у обзир професионалну процјену здравља особе која губи тежину. Протасова дијета није погодна за особе са болестима гастроинтестиналног тракта и бубрега, са протеинским алергијама, проблемима са имунитетом и трудноћом.

Основни принципи и суштина исхране Ким Протасов

Суштина исхране је врло једноставна - уклањање вишка килограма, док се не штети. Дизајниран је за пет недеља и омогућава вам да започнете процес губитка тежине без стављања тела у стресни режим. Након тога слиједи излаз и гладак опоравак.

Дијета се темељи само на здравој храни, али брзи угљикохидрати и масти су практично искључени.

  • У првим недељама можете јести немасне млечне производе, а онда долази прелазак на месо и живину.
  • Храна која се може јести током исхране садржи много протеина. То доводи до чињенице да нестаје само те вишак килограма, а мишићна маса остаје.
  • Дијета вам омогућава да се ослободите жудње за слатким и штетним намирницама, уклоните течност из тијела и не узрокује нападе глади због воћа и поврћа.

Да бисте успешно изгубили тежину, морате се придржавати принципа ове дијете:

  • Дужина исхране је пет недеља, али можете додати 30 дана до излаза.
  • У почетку је дозвољено користити само сирово поврће и пити млечне производе. А њихов однос је: 30 грама "млека" - 70 грама поврћа. А на дан би требало да буде најмање килограм за жене и два килограма за мушкарце. Дозвољено је јести јабуке, али само зелене и не више од три комада. Нема рестрикција на поврће, само је кромпир забрањен и репа је непожељна.
  • После 2 недеље, дозвољено је да се поједе 300 грама немасног меса, живине или рибе, али количина млечних напитака мора бити смањена.
  • Ако одлучите да пијете јогурт, онда мора бити природан, без адитива.
  • Постоји и ограничење за сол - не више од три грама дневно, али можете користити и друге зачине.
  • Вода треба да пије најмање два литра дневно.
  • Дан треба да буде најмање пет оброка, али у малим порцијама.
  • Количина масти је строго ограничена - само 30 грама дневно и то су здраве масти из витке хране.
  • Желательно принимать витаминные комплексы вместе с минералами, чтобы избежать их нехватки.

Внимательно следите за своим состоянием. Если вдруг стало плохо, то от диеты следует отказаться и посетить врача.

Плюсы и минусы

Дијета Ким Протасова, као и свака друга, има своје недостатке и предности, с којима свакако морате бити упознати прије почетка процеса губитка тежине.

  • Нема јаких ограничења и осјећаја глади.
  • Жудња за штетном храном и слаткишима нестаје.
  • Постоји могућност не само да изгубите на тежини, већ и да изградите мишићну масу, ако се бавите спортом.
  • Метаболички процеси и микрофлора желуца ће се прилагодити.
  • Биће лакше контролисати апетит.
  • Ментално стање ће се побољшати, проблеми са столицом ће нестати, а либидо ће се такође повећати.
  • Резултат ће дуго остати.
  • У почетку, дијетама је забрањено да једу топлу храну, а то можда неће имати добар ефекат на панкреас.
  • Умор и слабост могу настати услед наглог смањења количине угљених хидрата.
  • Морате јести пуно поврћа, тако да је најбоље да се држите ове дијете у љето.
  • Потпуно одбијање алкохола за наведени период.

Стога је списак производа који су строго забрањени, прилично импресиван.

  1. Цонсерватион.
  2. Било који алкохол.
  3. Поврће није сирово.
  4. Краставци и димљена меса.
  5. Слаткиши, шећер и супститути.
  6. Кобасице.
  7. Штапови од ракова.
  8. Додаци, осим витамина.
  9. Сокови из паковања, млеко, какао.
  10. Млечни напици са адитивима.
  11. Печурке, махунарке, житарице, соја.
  12. Мед, сирће.

Детаљан опис исхране по недељама

То је најважнија ствар. Протасова дијета се састоји од три периода и пет недеља.

  1. Траје 1-2 недеље, назива се адаптација. За то време почнете да се навикавате на храну, нестане жудња за слаткишима, изгуби се до 2,5 килограма масти.
  2. Период од 3 до 5 недеља. Процес активног губитка тежине. Можете уклонити до пет фунти.
  3. И последња фаза је излаз. Тек када прође, моћи ће се у потпуности цијенити резултат.

Недељни опис је описан у наставку.

Већ прве недеље дозвољено је да се једе само сирово поврће, без топлотне обраде, и млечни производи, на пример, природни јогурти или свјежи сир. Можете се размазити зеленим јабукама, али само ујутро. Али можете јести пуно поврћа у било које доба дана. Дозвољено је и једно кувано јаје.

Друга недеља се не разликује од прве. Све је дозвољено исто као и раније. Најважнија ствар - не злоупотребљавајте "млеко", него би требало бити мање од поврћа. Ако је могуће, баците јаје.

Ове недеље је дозвољено да једе месо, на пример, мршава пилетина, ћуретина или говедина, али не више од 300 грама на дан и не пржене. Млијечни производи се смањују.

Још увек је основа исхране - сирово поврће са малом количином меса. Разлика је у томе што започиње активна фаза губитка тежине.

Дозвољено је да једе исто као и 3-4 недеље. Количина млечних производа се смањује три пута, али можете додати мало просо, зобену кашу или хељду.

Узорак за сваки дан

Обратите пажњу на дневну стопу производа. Дакле, у првој недељи требало би да буде око једног и по килограма поврћа, а дозвољено је нешто више од 500 милилитара млечних напитака, једно кувано јаје, три зелене јабуке и два литра воде.

Како се извући из прехране Ким Протасова?

Посљедња и ништа мање важна фаза ове дијете је прави излаз. Период траје исто, пет недеља. Неопходно је правилно јести, посматрајући количину масти - не би требало да буде више од 35 грама дневно.

Поред тога, постоје и друге нијансе које се морају поштовати. На први поглед изгледа да је то тешко, али након неколико недеља припреме, лако можете да се носите са тим.

  • Уклањамо ферментисане млечне напитке и уместо њих почињемо да користимо немасне млечне производе.
  • Уводи се здраве масти у облику три супене кашике маслиновог уља и мале количине ораха.
  • Обавезно размотрите све долазне масти из меса, живине и рибе. Укупно, један дан не би требало да иде више од 35 грама.
  • Дозвољено је јести каше, на пример, зобену кашу или хељду, али доста. И кувајте их само на води, без млека, путера и кашика соли.
  • Уместо три јабуке, сада можете јести само једну, али се уводе и друге плодове. У принципу, било који, осим најкалоричнијих - банане, авокаде и грожђа.
  • Осам седмице можете се мало размазити и почети јести суво воће. Прије свега, датуме, сухе марелице, грожђице, суве шљиве, али не у чоколади и мало, јер су врло високе калорије.
  • У четвртој недељи престанка исхране, коначно можете прерађивати поврће, на пример, пећи, кувати, кувати, па чак и пржити, али без уља и пожељно на непријањајућем премазу.
  • Прошле седмице можете почети са кувањем лаких поврћа са додатком немасног меса и живине.

Али чак и након пуштања на слободу још увек је рано да се опусти. У наредна два месеца вреди одбити тешку храну. Немојте јести тестенину, хлеб, печурке, пиринач. Потребно их је уводити постепено, тако да се тело може навикнути, прилагодити и исправно одговорити.

Погледајте видео: Danijela Vranic - Bogata poznata - Audio 2006 (Новембар 2019).

Loading...