Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Вумбилдинг за почетнике

Светао интимни живот, повећана пажња супружника, одлично женско здравље - да ли је то заиста могуће? У ствари, да. И то можете постићи без помоћи сексолога. Дакле, ако први пут чујете израз „Вумбилдинг“, препоручујемо да наставите да читате овај чланак. О томе шта је Вумбилдинг и зашто је потребно, разговарајмо даље.

Бенефитс оф Вумбинг

Вумбилдинг је релативно млада техника која се појавила на почетку 21. века. Префикс "Вум" означава "вагинално контролисане мишиће", а енглеска реч зграда ("зграда") се у овом случају користи у значењу "развоја" или "формације". Вумбилдинг - посебан скуп вјежби за тренирање и јачање мишића дна карлице, укључујући вагинални. Таква гимнастика нема старосних ограничења. То је корисно и за младе дјевојке и за старије жене, а друго је понекад и потребно. Предности вумбуилдинга су непорециве. Савладавајући једноставну технику интимне гимнастике, можете постићи следеће резултате:

1. Постаните савршени љубавник за свог мушкарца и добијте потпуно нови осјећај интимности

Пошто су живели у браку одређени број година, многи брачни парови примећују да је жар у њиховом односу осетно ослабио, секс је постао рутинска рутина која не доноси радост или некадашње задовољство. Ако је ово ваш случај, почните да радите дрвну градњу без оклијевања. Захваљујући редовном тренингу вагиналних мишића, научит ћете како лако контролирати почетак, трајање и снагу оргазма, не само вашег него и вашег сексуалног партнера. Чињеница је да добро развијени интимни мишићи доприносе интензивнијем смањењу живчаних завршетака током сексуалног односа. Сексуална осећања са таквом коицијом су много оштрија - партнери добијају невероватан ужитак, док жена може доживјети читав низ светлих оргазама, један за другим. Дакле, способност свјесне контроле вагиналних мишића није само један од најбољих начина да се побољша квалитет секса, већ и најкраћи начин да постанете предмет пожуде за вашег мушкарца.

3. Припремите репродуктивни систем за материнство

Ако радите обраду дрвета у фази планирања трудноће, врло је вероватно да ће рад бити мање болан и без перинеалних суза. У овом случају, ефикасност интимне гимнастике је у томе што повећава еластичност мишића карлице, чиме се олакшава пролазак детета кроз родни канал. Препоручљиво је да наставите да се бавите вумбилдингом и након порођаја. Такве вежбе убрзавају процес постпартумског опоравка, доприносе постизању исте еластичности и облика преко вагиналних зидова.

Контраиндикације за занимања


  • трудноћа - ако нисте практиковали интимну гимнастику пре трудноће, не би требало да почнете часове током овог периода. Вумбилдинг је сигуран само ако сте такве вежбе изводили пре зачећа и дуго времена. Међутим, постоји одређени сет Кегелових вежби, којима је дозвољено да вежбају иу касној трудноћи,
  • првих недеља након рођења,
  • запаљенске болести генитоуринарног система,
  • пролапса материце и неких других проблема у гинекологији,
  • тумори и било које друге болести које захтијевају операцију.

Вумбилдинг: једноставне вежбе за почетнике код куће

Пре него што почнете да вежбате доле описане вежбе, урадите правилну технику дисања. Да бисте то урадили, узмите удобан положај (пожељно лежећи), опустите се што је више могуће и покушајте научити како да дишете са стомаком, тако да груди остају потпуно непокретне. Дубоко абдоминално дисање је кључ за максимално ефикасно вумбилдинг, јер ћете тада моћи да осетите како функционишу ваши интимни мишићи и да ћете их користити одвојено од абдоминалних мишића. Основни сет вежби се може извести без употребе додатних уређаја.

Вежба број 1

Узмите удобан хоризонтални положај, ставите једну руку на стомак, а другу - на груди. Прво, дубоко удахните са својим грудима, осетите како ваша плућа расту док удишете. Сада урадите пун дах са стомаком, држећи статичне груди. Када постигнете мајсторство у способности да дишете опуштеним стомаком, можете почети са овом вежбом у било које слободно време иу различитим положајима тела - стојећи, лежећи, седећи (главна ствар је да вам је поза увек удобна). Ова вежба је веома опуштајућа, па је корисно то радити сваки дан прије спавања.

Вежба број 2

Да бисте научили како да правилно извршите ову вежбу, вежбајте заустављање мокрења од напетих мишића. Када вам постане јасно, компресовањем којих мишића можете зауставити проток урина, лако можете разумети основе тренинга мишића клиториса. Дакле, урадите вежбу на следећи начин: лежите на леђима, савијте ноге у коленима, испружите руке дуж тела. Затегните мишиће вагине и покушајте да задржите напетост неколико секунди, а затим се опустите. Ако успете, наставите са добрим радом - истегните и опустите своје интимне мишиће, сваки пут повећавајући снагу и брзину њихове компресије. Када се мало узбудите, повежите покретне покрете са вежбом - мало се осветлите, а затим се опустите. Обавите вежбу 5 минута.

Вежба број 3

Почетна позиција је слична претходној вежби. Наизменично се повуците и опустите мишиће ануса док не научите да то радите без стављања абдоминалних мишића и задњице на посао. Прво извршите вежбу 5 минута. Након тога, повећајте трајање на 10-15 минута, док радите тренинг у стојећем или седећем положају.

Вежба број 5

Главни циљ ове вјежбе је научити како комбинирати опуштено абдоминално дисање с активним радом карличних мишића. На почетку вежбе, дубоко удахните стомаком и повуците мишиће ануса, држећи напетост 10 секунди. Након тога опустите се и урадите исте манипулације са вагиналним мишићима. После недељу дана редовног тренинга, покушајте да закомплицирате задатак - одржавајте напетост мишића 20-30 секунди.

Вежба број 6

У стојећем положају, руке на појасу, ноге у ширини рамена и благо савијене у коленима, чарапе гледају у страну. Док удишете што је више могуће, напрезајте своје интимне мишиће и почните полако чучнути, ширећи кољена у страну. Када дођете до најниже тачке, издишете и опустите се, останите у овом положају 10-15 секунди. Врати се на почетну позицију врло глатко и полако. Вежбајте вежбу 5 минута.

Вежба број 7

Лезите на леђа, ставите ноге у ширину рамена и лагано их савијте у коленима. За неколико минута брзо и ритмично подигните и спустите карлицу. Следећи приступ може бити донекле компликован. За то, стопала се морају спојити.

Фотографије: Ксватит, Центерберита, Психолове, Тпл-десигнер

Вумбилидинг код куће за почетнике: како то учинити

Добар дан, драге девојке! Данас ћете научити како да промените свој лични живот на боље и да се истовремено ослободите многих женских проблема.
И помоћи вам у томе - Вумбилдинг код куће за почетнике. Ово је посебан тренинг вагиналних мишића.

Да, да, испоставило се, да можете тренирати било шта: чула, сензације, кичму, изразе лица и саме мишиће.

Све је подређено човеку.
У овом комплексу једноставних једноставних вежби за жене постиже се велики ефекат. Хајде да научимо више о овој техници.

Шта је Вумбилдинг?

Вумбилдинг је вежба за јачање и тренирање вагиналних мишића. Скраћеница ВУМ односи се на вагиналне мишиће које се контролишу. Иначе, ова техника се у антици сматрала посебном уметношћу, која је била у власништву гејша.

У вези са појавом интересовања за древне технике, појавио се модеран термин.

И шта је њихово коришћење за време порођаја и после њих - вреди покушати.
Постоје чак и специјални курсеви у медицинским центрима, где се нуде лекције о управљању и јачању мишића дубоких мишића карлице.
Али можете научити сами да радите вежбе и истовремено потпуно бесплатно.

Индикације за вумбилдингу и његове предности

Можете сазнати колико су слаби интимни мишићи следећих симптома:

  1. Појава хемороида.
  2. Инконтиненција током вежбања, кихања, кашљања или у стресним ситуацијама.
  3. Бол током сексуалног односа.
  4. Расељавање материце.
  5. Без оргазма.

Ослабљене мишиће често се јављају код жена које су родиле са постпарталним прекидима. То се често може посматрати као констипација, хронични кашаљ и вишак килограма.
Према прегледима, таква обука помаже у побољшању протока крви у подручју карлице, а такође је и превенција пролапса органа.

Са редовним часовима, менопауза ће бити пребачена на неки каснији датум и биће одржана у лаганој форми. Такође се спречавају гинеколошке болести и елиминишу менструални болови.

Још једна предност је да се мишићи стражњице, бедара и абдомена додатно пумпају.

Ефективни симулатори

Поред вежби, можете користити и специјални симулатор. Постоје уређаји са механичком и пнеуматском повратном спрегом.

Помажу правилном мишићу карлице.
Симулатори терета укључују различите куглице и терет. У овом случају, куглице се убацују у вагину и држе уз помоћ мишића.

Потребно је да извршите вежбу не само на држању, већ и на гурању и померању лопте. Такође се користе вакуумски симулатори и вагинални експандери.

Специјалне вежбе

Како то учинити - можете погледати видео. Да бисте вјежбали из резултата, морате стално тренирати.

Потребно је око две недеље да осетите своје мишиће. И до шест месеци редовног тренинга за управљање њима.
Правилно разумети где се налазе ти мишићи. Током уринирања, зауставите процес.

Запамтите који су се мишићи понашали. Затим, исто треба поновити на различитим позицијама.
Испробајте ове вежбе:

  1. У положају на леђима, удишите пуном дојком, а затим издишите. Извршите још један удисај, али истовремено груди не би требало да расту, већ само стомак. Ова вежба се може обавити у било којој позицији. Ово дисање помаже у побољшању циркулације крви. Корисно је то урадити пре спавања.
  2. Тада изводимо тренинг мишића клиториса. За пет минута, направите контракције, ретракторе и опуштене покрете. Брзина компресије и напетости може се повећати сваки пут. Затим додајте притисак. Током недеље, ова вежба треба да се уради пет пута дневно. Истовремено се врши 10 повлачења, релаксација и екструзија. За сваку седмицу, број посекотина треба да се повећа за 5 док не буде функционисао. до 30 резова.
  3. У лежећем положају, морате савити колена и повући сфинктер, а након кратке паузе опустити се. Код извођења покрета не треба користити абдоминалне мишиће и задњицу. Тада се вјежба изводи на другим позицијама 10 минута.
  4. Трептање вежбања се врши наизменично повлачењем и опуштањем мишића вагине и ануса. То треба урадити 5 минута. У будућности треба повећати учесталост контракција.
  5. Ова вежба захтева комбинацију мишићног рада и дисања. Дисање се врши у стомаку и сфинктер се увлачи. Затим, исто се ради са клиторисом. Број понављања треба досећи 30.
  6. У стојећем положају, подигните ноге у ширини рамена и окрените прсте у страну. Онда полако сједните и раздвојите кољена. Чучањ треба да буде што је могуће нижи. У овој позицији треба да останете 12-15 секунди и затим се вратите на почетну позицију. Направите 6-8 таквих покрета. Ова вежба помаже да се ојачају вагинални мишићи, као и да се створе лепе бутине.

Када радите вежбе код куће, можете да направите паузу у било ком тренутку, чим се уморите. Такав комплекс не захтева брзину извођења.

Нуди ефикасне вежбе Козхевникова Татиана. Развила је низ интимне гимнастике, укључујући комбинацију правца јоге, фитнеса и психологије.

Јединственост система у комбинацији са тренингом спољашњих и унутрашњих мишића. Што бољи интимни мишићи дјелују, то су јачи јачи, спремни су за рад и спрјечавају појаву гинеколошких патологија.

Како ојачати мишиће карличног дна

Да би се избегли проблеми са радом унутрашњих мишића, неопходно је и јачање мишића карлице.

Ово ће вам помоћи у овом скупу вежби:

  • у лежећем положају, савијте колена. Док издишете, полако подигните колена вертикално и држите се неколико секунди. На инспирацији, морате се вратити у првобитни положај. Онда се исти покрети изводе на другој страни,
  • на полеђини, прекрижите ноге. Прво се опустите, а затим затегните мишиће задњице, бутина и трбуха. У овом стању, морате издржати неколико секунди,
  • на полеђини, савијте ноге тако да ноге стоје на поду. На издисају подигните карлицу, а на издисају - вратите се на почетну позицију. 10-20 минута дневно, а одличан резултат неће дуго трајати. Вјежбајте и останите здрави.

Вумбилдинг: вјежбе за почетнике, предности тренинга интимних мишића, предности

До данас су многе жене закључиле да мишићи интимних подручја такођер требају редовну обуку. Посебну популарност у посљедње вријеме добива Вумбилдинг - тренинг за мишиће вагине.

Вумбилдинг може да спречи различите проблеме у сексуалном животу. Жене укључене у такве тренинге рађају лакше и избегавају тргање током порођаја.

Вумбилдинг за почетнике - вјежбе које јачају мишиће интимне зоне.

Раније су гинеколози препоручили вумбилдинг како би се вратили вагинални мишићи након порода. Данас, након истраживања, стручњаци су закључили да је вумбилдинг користан иу случају неправилне менструације и код различитих патологија здјеличних органа.

Понекад се вумбилдинг препоручује чак и девојкама које дуго не могу да зачну дете. Поред тога, ова врста вежбања омогућава самоконтролу почетка, као и трајање оргазма. Чудно, али ово се односи и на жене и на мушкарце.

Интересантна чињеница: По мишљењу многих гинеколога, користи су толико велике да свака модерна девојка мора да познаје основна правила о вумбилдингу.

Велика предност је чињеница да је могуће радити ове вјежбе без обзира на вријеме и мјесто.

Вежба 1 - дисање са опуштеним стомаком

За извођење дијафрагматског дисања потребно је:

  1. Узми позицију на леђима и дубоко удахни, издахни.
  2. Једна длан постави кавез за груди, а други - на стомак.
  3. Поново удахните дубоко, док би груди требало да остану непомичне. Подиже се само стомак.
  4. Покрет треба да буде веома активан и дубок.

Први пут је боље да то радите у лежећем положају. Онда можете покушати да то урадите седећи и стојећи. Ова вежба ће помоћи да се побољша циркулација крви кроз тело, да се пронађе мир.

Вежба 2 - тренинг мишића клиториса

У року од 5 минута потребно је направити покрет за контракцију мишића клиториса - увлачење и опуштање. Неке девојчице тврде да су осећаји тих покрета слични ономе током суспензије мокрења. Са сваким кретањем, потребно је повећати силу и брзину компресије, до стања лаког побуђивања.

Зашто је одмах након менструације почело да боли груди?

Затим морате додати гурање. Да бисте то урадили, потребно је мало да се затегне, а затим се опустите. Након тога - комбиновати све покрете у један комплекс. У просеку се препоручује да се комплекс понови пет пута дневно.

Вежба 3 - Анус Мусцле Траининг

Лежећи на леђима са благо савијеним коленима. Главни покрет је повлачење ануса. Затим морате направити кратку паузу, опустити се и поновити комплекс неколико пута. Препоручује се да се врши док се то не уради без коришћења мишића стражњице и абдомена. У просјеку, овај комплекс морате плаћати најмање 10-15 минута дневно.

Вежба 4 - јачање вагиналних мишића

Можете обављати стајање, руке положене на појас, и ноге - у ширини рамена. Прсти морају бити окренути у супротним правцима. В неторопливом темпе нужно присесть, при этом колени разводятся в разные стороны.

Нужно постараться опуститься как можно ниже. Далее, задержаться в данном положении примерно на 15-20 секунд, а после — также медленно встать в первоначальное положение.

Делая данное упражнение по 20 раз каждый день, мышцы влагалища станут крепче.

Вежба 5 "Треперење" - комплекс за анус и клиторис

За извођење потребно је напрезање и опуштање мишића ануса и клиториса. Због ове секвенце покрета, ова вежба је названа трептањем. Морате то да радите 5 минута без прекида. Чим буде лакше извршити покрете и они ће бити доведени до аутоматизма, могуће је повећати учесталост учињених контракција.

Вумбилдинг тренинг траје мало времена и труда, а то можете урадити иу канцеларији, на послу или код куће. А користи од обављеног посла ће бити примећене у року од недељу дана након свакодневног тренинга.

Видео “Шта је Вумбилдинг. Популарне вјежбе

Све што требате знати о Вумбилдингу, а то може бити интересантно за сваку дјевојку.

Вумбилдинг

Сви знају да су потребни редовни тренинзи да би се одржао тонус мишића. Наши интимни мишићи нису изузетак. Да би их ојачао, руски лекар, Владимир Муравински, развио је Вумбилдинг.

За шта је Вумбилдинг?

Разумећемо шта вумбилдинг. Ријеч је о комплексу различитих вјежби које омогућавају јачање мишића мале карлице.

Вумбилдинг класе су одличан начин да се спрече и женске и мушке болести у урогениталном подручју. Они такође служе као добра припрема за трудноћу и знатно олакшавају порођај. Осим тога, техника вумбилдинга вам омогућава да постигнете већу разноврсност у сексу и да је кључ за постизање светлијег оргазма.

Вумбилдинг цлассес

Постоје многе могућности за тренинг интимних мишића. Штавише, већину вежби можете лако савладати код куће.

Ево главних начина:

  • обуку на специјалном апарату Муранивски,
  • Кегелове вежбе,
  • вежбе са ланцем специјалних вагиналних кугли које се постављају за цео дан у вагину, које мора периодично преокренути јакост интимних мишића,
  • обуку користећи разне масажере,
  • ласерски третмани
  • ради вежбе са жадним јајима различитих тежина и величина,
  • самостално или под водством инструктора.

Сет вежби

Ако одлучите да овладате уметношћу вумбилдинга, покушајте да почнете са скупом једноставних вежби које можете да радите код куће у било које погодно време:
Прво вежбајте
Почетна позиција: лежи на поду позади.

Ноге треба да се савијају у коленима, а стопало треба чврсто притиснути на под, раширити ширину рамена. Глатко подигните и спустите карлицу. Извршите вежбу пар минута. Дајте себи паузу за тридесет секунди. Понови све поново.

Вежба два
Почетна позиција је слична оној у првој вежби. Полако почињемо подизати карлицу тако да стопала и рамена остају притиснута на под.

Када смо стигли до тачке максималног стреса, фиксирамо положај тела на неколико секунди, затим се глатко спуштамо на под. Понављамо неколико пута у року од два минута и одморимо пола минута.

Изводимо пет приступа.

Вежба три
Почетни положај поново лежи. Савијте ноге под правим углом и спојите их. Лако се крећемо кретањем карлице дуж путање горе и доле. Две минуте касније, одморимо се тридесет секунди и направимо још четири приступа.

Вежба четири
Почетна позиција: лежи на стомаку. Савијте леђа у подручју лопатица и сакрума, подигните ноге до максимума. Истовремено покушајте да не помогнете себи. Након минуте, направимо паузу и поновимо четири пута.

Екерцисе Фифтх
За часове морате користити гимнастичку подлогу. Почетна позиција: седење на тепиху, стављање његових ногу под њега. Глатко се крећемо и глатко се крећемо, раздвајајући ноге, што је више могуће оптерећивање мишића. Изведите пет минута. Није лоше истовремено повезати вежбе дисања.

Редовно спровођење свих вежби овог комплекса већ је у стању да да добар резултат. Ако их повежете са симулаторима, ефекат ће бити још приметнији. Међутим, пре тога се треба консултовати са инструктором или лекаром и пажљиво проучити упутства.

Такође препоручујемо да гледате видео са вумбилдинг вежбама:

Уметност вумбилдинга и имбилдинга: вежбе за тренирање интимних мишића жене

Вумбилдинг, или другим ријечима, имбилдинг је права умјетност тренирања интимних мишића од стране жене.

Да ли сте икада помислили да можете да се у будућности ослободите многих потешкоћа ако радите специјалне вежбе за јачање мишића карлице? Не? Па, молим вас, будите стрпљиви и покушајте да завршите читање овог чланка до краја, јер можете да се предомислите и уђете у уметност која је била у власништву жена старих времена, на пример, гејша.

Од давнина, "тајне" праксе чувања интимних мишића у тоновима су постојале у различитим културама и међу различитим нацијама, али нису све знале, већ само посвећене "свештенице љубави".

У древном друштву, они нису видели ништа срамотно у таквим техникама и схватили су користи које доносе и жени и мушкарцу - љубавнику. Али, заједно са развојем западног друштва, знање човечанства о древним техникама љубави постепено је почело да бледи.

У пуританском друштву девојчице су одгајане тако да не знају ништа о карактеристикама сексуалног живота, а све што је барем имало везе са сексуалним животом сматрано је нечим прљавим, неприхватљивим и супротним моралности.

Ово је трајало јако дуго, све до 20. века, у овом веку се догодила чувена сексуална револуција.

Од тада је почело постепено оживљавање и усавршавање древних техника љубави, односно 20. вијек може се сматрати почетком рађања умјетности као што је вумбилдинг / имбилдинг.

Велики допринос развоју интимних мишића жене дала је таква позната особа - гинеколог, као и Арнолд Кегел, који се бавио проблемом уринарне инконтиненције код жена након порођаја.

У току истраживања професор је сазнао да је овај проблем проузрокован чињеницом да су код неких жена након порода интимни мишићи веома слаби, затим је Кегел развио неколико специјалних вежби за жене, помоћу којих је могуће интимне мишиће напумпати.

У то време, Арнолд Кегел није могао ни да замисли како је то корисно откриће направио.

Зашто је потребно тренирати интимне мишиће

У модерном свету, већина жена доживљава слабост интимних мишића, узрокована нередовним сексуалним животом и седентарним начином живота.

Ако сте забринути због следећих знакова интимне слабости мишића, требало би да размислите о томе да почнете да изводите посебне вежбе.

  • Инконтиненција у неким околностима, као што је смех, кихање, дизање утега,
  • Хеморрхоидс
  • Изостављање вагиналних зидова,
  • Ваздух улази у вагину током секса или нагињања
  • Вода улази у вагину жене.

Наравно, горе наведени разлози нису једини мотиватори за обуку интимних мишића жене. За вријеме занимања, жена ће добити цијели низ „бонуса“, ​​који значајно побољшавају њен квалитет живота.

Након извођења посебних вежби, жена има еластичност и стезање вагиналног ткива, побољшава циркулацију крви у здјеличним органима.

Такође, имбилдинг помаже жени да се припреми за порођај (порођај је лакши), да се опорави од порођаја, на пример, да се ослободи уринарне инконтиненције после порођаја.

Ипак, већина жена почиње да се бави посебним тренинзима, не због горе наведених разлога, већ зато што Вумбилдинг класе могу значајно побољшати квалитет сексуалног живота.

Поред тога, желео бих да додам да жена која је овладала древном умјетношћу гејше може дати свом човјеку тако јака осјећања према сексу да касније не може никуда од ње добити.

Кегелове вежбе

Међу свим познатим методама тренинга интимних мишића жене, Кегелове вежбе су добиле највећу славу.

И то не изненађује, јер је та техника основна и широко се користи у умјетности вумбилдинга и имбилдинга.

Вјежбе које се изводе омогућују повећање контракције доњих мишића вагиналног канала, а након постизања видљивих резултата прелазе у сљедећу фазу имбилдирања.

Онда урадите ове једноставне трикове:

  1. 10 секунди, покушајте да стиснете и опустите вагиналне мишиће што је брже могуће, а затим одморите 10 секунди. Ова техника мора бити изведена на 3 приступа.
  2. Друга техника је слична првој.

Мораћете да урадите исто, али за 5 секунди, и сада морате да се одморите не за 10 секунди, већ за 5 и поновите ову вежбу већ у 9 приступа. Завршни трик: стисните интимне мишиће 30 секунди и опустите се 30 секунди. Поновите 2 пута.

Као што видите, у таквим вежбама нема ништа тешко, а свака жена ће бити у стању да их обавља код куће или на било ком другом погодном месту и времену.

Основни принцип Кегелових основних вежби је да жена стисне и опусти мишиће карлице, тако да чак можете и сами развити сет вежби.

Постепено, од основних вежби идите на остатак имбилдинга, тј. Они уче да „компримују“ горњи део вагиналног канала уз помоћ пресе и дијафрагме.

Поред тога, за бољи резултат, женама се препоручује да користе специјалне вежбе за нумбинг (ласерски симулатор, пнеуматски симулатор, различите тежине и куглице).

Наравно, све вјежбе се могу лако изводити код куће, али за неприпремљену жену која се први пут суочава с тим, може се чинити тешко овладати вјештином вумбилдинга, тако да сада постоји довољан број различитих школа за тренинг интимних мишића.

У овим школама, искусни инструктор ће вам помоћи и рећи вам како да изводите посебне вјежбе, понекад је довољан само један сат. Жене које су одлучиле да се баве вумбилдингом, желим вам пожељети успјех и стрпљење за вријеме развоја мишића љубави.

За шта је Вумбилдинг користан?

По први пут, амерички опстетричар-гинеколог Арнолд Кегел установио је корист од интимног тренинга мишића почетком прошлог века. Подучавао је сличне вежбе и женама које су требале рађати, као и мајкама које су већ држале.

Први толерисани порођај лакши, други - бржи након њих. То га је навело да развије читав низ активности, које су касније почеле да обављају мушкарци. Управо су Кегелове вежбе биле основа за вумбилдинг.

Зашто нам треба такав комплекс? Која је његова употреба?

Јаки мишићи карлице - првенствено је превенција многих болести. Вумбилдинг, вежбе које су дизајниране да повећају тон вагиналних мишића, помажу да се избегну такве болести као:

  • уринарна инконтиненција која се јавља у старости,
  • проширене хемороидне вене,
  • пролапса материце.

Редовно обављање кућног посла за почетнике код куће током трудноће може значајно олакшати генерички процес - снажне мишиће са високим тоном лакше се растежу, остављајући бебу, што смањује ризик од суза током порода. Такође, јаки мишићи вам омогућавају да брзо решите постпарталне шавове, а органи - да заузму здрав положај.

Мишићи који су у тону, захтевају више хранљивих материја, а то доприноси побољшању протока крви према њима, што смањује ризик од запаљења карличних органа, појаве тумора, нормализује синтезу полних хормона.

Поред крви, проток лимфе се побољшава. Због тога се спроводи превенција заразних болести, јер је то лимфна течност која елиминише патогену микрофлору.

Такође повећан проток крви утиче на нервне завршетке, тако да се повећава осетљивост спољашњих гениталних органа.

Изводи се код куће вумбилдинг за почетнике, врло брзо вам омогућује да затегнете друге мишиће тијела повезане с вагиналним. Дакле, са редовним часовима се повлачи:

Ове вежбе омогућавају жени да остане способна за продужавање трудноће, јер одлажу почетак менопаузе побољшањем синтезе полних хормона. Ово, заузврат, омогућава да млада дама више не осјећа почетак старости. Правилна хормонска равнотежа доприноси здравом раду свих унутрашњих органа и њихових система.

Како изводити вјежбе код куће?

Интимни комплекс добија на популарности сваког дана, тако да у сваком већем граду постоје посебне групе у којима искусни инструктори уче како да контролишу вагиналне мишиће.

У таквим центрима технике вежбања су представљене сликама или видео лекцијама, тако да жене могу да разумеју тачно који мишић и зашто се тренутно тренирају.

Ако таквог центра нема или нема могућности да га похађате из било ког разлога, онда је лако овладати самом себи.

Требало би да почнете са читањем посебних упутстава, гледањем лекција, слика: проналажење жељеног сајта на интернету је веома једноставно, само упишите тражилицу „Вумбилдинг за почетнике, Вумбилдинг, Кегелове вежбе“. Ако добијене информације нису довољне, можете се обратити гинекологу који ће вам одговорити на питања.

Када се техника савлада, требате добити посебан симулатор. Има их неколико врста, али се могу примијенити тек након што су постигнути одређени резултати, иначе се мишићи једноставно не могу носити с оптерећењем које се појавило. Ова адаптација је неопходна за оне жене које су већ савладале једноставну обуку и не желе ту да се зауставе.

За технику употребе вумфита:

  • Вагинална кугла је најједноставнији симулатор који вам омогућава да максимално тренирате вагинални мишић. Лопта може варирати у величини и тежини. Задатак тренинга је да га ставите у вагину и обавите уобичајене ствари, трудећи се да не испадне.

Важно је! Најоригиналнији за вумбилдинга симулатор - природни камен који се користи за уређење простора. Глатке су, мале величине, али прилично тешке, а њихова цијена је знатно нижа од посебних уређаја.

  • Вакуумски симулатор (најпопуларнији је самостални Никитина симулатор). То подразумева увођење специјалне пумпе у вагину, коју треба ручно пумпати са крушком и оставити на неколико сати. Симулатори захтевају одређене вештине, није први пут да се њима баве, али када се опрема савлада - резултати су невероватни,
  • Симулатори са утезима. Уређај је кугла смјештена у вагину на коју је причвршћен терет. Треба почети са најмањом тежином, постепено повећавајући оптерећење (максимална тежина - 2 кг). Овај уређај укључује скуп посебних класа које се изводе само код куће.

Пре него што почнете са тренирањем са симулаторима, треба их темељно опрати, пажљиво прочитати упутства за употребу. А ако у процесу обуке постоје болна или неугодна осећања, вежбу треба одмах зауставити.

Упркос користима од таквих активности, није свима дозвољено да тренирају. Дакле, главна контраиндикација је трудноћа.

Можда ће акушер-гинеколог омогућити да се примени Кегел-ова метода, ако не постоји опасност за здравље и живот бебе, али ће бити потребно одбити коришћење симулатора.

Не постоје одељења у периоду погоршања инфламаторних процеса генитоуринарног система, као и код патологија које захтевају хируршко лечење.

Како започети тренинг?

  • Да бисте овладали вежбама за почетнике, морате научити како да штипате анус тако да штампа и задњица буду опуштени,
  • Друга фаза - морате научити да осетите мишиће. Да бисте то урадили, неопходно је прекинути мокрење - део тела који се укочио биће онај који вам је потребан за даље тренирање,
  • Завршетак припремног процеса - способност правилног дисања. Дисању треба посветити велику пажњу. Ваздух мора доспети до трбушне шупљине тако да се стомак надува. Први тренинг се најбоље обавља хоризонтално како би се избегла вртоглавица.

Сада можете почети са тренингом.

  • Основни покрет је напетост коју прати опуштање вагиналног улаза. Управо се тај дио тијела максимално напреже при покушају заустављања протока урина. Напрезање и опуштање могу се извршити на рачуну или наизменично брзо напрезање и опуштање. Предност овог покрета је његова прикривеност: можете то учинити било где,
  • Друга лекција трепће. Овде наизменично затегну анус и клиторис. Такође се могу извршити на рачуну или наизменично неколико пута.

Након седмице таквог тренинга ће бити видљиви резултати. Снагу вагине можете проверити током секса: ако чврсто стегнете мушки пенис, неће проћи незапажено и дати нове сензације у сексу.

Када је тело јаче, можете почети да користите вагиналне куглице. Први тренинг се најбоље ради код куће: ако лопта падне, неће изазвати неугодну ситуацију.

  • Следующий этап – передвижение шарика во влагалище. Такое упражнение может не получиться с первого раза, но при регулярных тренировках его можно освоить,
  • Завершающий этап – использование грузов. Начать следует с малого веса, к которому должно привыкнуть влагалище. Если удерживать груз легко, то можно попробовать двигаться с ним, прыгать, выполнять домашнюю работу.

Закључак

Савладавајући интимне тренинге, треба да запамтите да свака вежба неће одмах проћи, али упорност и регуларност, чак и када се обављају најједноставније вежбе, веома брзо ће произвести жељене резултате. Стална имплементација таквог комплекса омогућиће жени да заборави на старост, да остане дуги низ година млада, лепа и здрава.

Геисха Лессонс: Вумбилдинг - Научите да контролишете интимне мишиће

Свака жена има своје мале тајне које је чине јединственом и непоновљивом - што луди мушкарце око ње. То може бити вештичји поглед са демонима у својој дубини, или невина навика исправљања лабавих праменова.

А ту је и наука о завођењу, која се појавила пре више хиљада година ... захваљујући њој сазнали смо како да применимо заводљив мирис на тело, учинимо кожу сличном баршуну, носимо укоснице које одузимају дах ...

Једна од компоненти древне науке - Вумбилдинг - уметност поседовања интимних мишића. Он се уплиће.

Вумбилдинг (ВУМ - скраћено од "вагинално вођени мишићи") је техника за развој карличних и других мишића са циљем стицања природних и неопходних вјештина за њихово поседовање у сексу, током трудноће, порођаја и превенцији различитих женских болести.

Вумбилдинг је стољећима остао умјетност за изабране, мало жена је знало за знање конкубина. Данас, након више стотина година, ситуација се промијенила: појавиле су се специјализиране школе, а сада свака жена може научити да овлада унутрашњим мишићима.
Зашто вам је потребна ова егзотична умјетност? Неопходно је

- науче да контролишу мишиће љубави, повећавају њихову снагу и еластичност,

- проширити сексуални сценарио, како би се разноликост претворила у интимни живот,

- доставити партнеру (и себи!) максимално задовољство, постати јединствено за њега,

- научите да управљате сопственим оргазмом,

- физиолошки се припремају за безболну испоруку и убрзавају постпорођајни опоравак,

- брините о свом женском здрављу.

Сада мало више о предностима вумбилдинга.

Сви знамо да женски оргазам, по правилу, није физиолошки, већ психолошки, односно да се заснива на осећањима интимности са вољеном особом. И није тајна да, према статистикама, већина жена током секса уопште нема оргазам.

Један од главних узрока фригидности - слаби, неразвијени вагинални мишићи. Када су "лењи" и нису укључени у процес сполног односа, њихова циркулација крви се погоршава, а тиме и проток крви у вагину значајно опада. Дакле, постизање оргазма постаје немогуће.

И обрнуто: присиљавајући мишиће да раде, доводимо крв у органе мале карлице и ... уживамо у процесу.

И то није све.

Доктори кажу да редовне вјежбе вумбилдинга помажу у борби против бројних гинеколошких обољења, узрокованих сједећим начином живота, носећи (у потрази за предивном фигуром) доњи веш.

На пример, трудноћа или интимни мишићи код жена, који седе 6-7 сати на компјутеру, нису само потпуно опуштени, већ и, фигуративно говорећи, „раширени у столици“, тј. Губе облик, чврстоћу и еластичност.

Бројни фиброиди, полипи, пролапс органа здјелице, огроман постотак царских резова и аспирације акушерског вакуума тијеком порода код младих људи нису ништа друго него посљедица слабости и недостатка тренинга интимних мишића.

И што је најважније: имбилдинг савршено утиче на цело женско тело, побољшава циркулацију крви и метаболичке процесе.

Уз редовне тренинге, рад на цревима се побољшава, проширене вене се апсорбују, а менопауза касни десетак година.

Тренирај се

Вумбилдинг класе, као и свака врста самоусавршавања, најефикасније су под будним оком инструктора. Ово је најбоља опција. Међутим, можете то учинити сами, књигама и упутствима.

Прво правило овог метода је да га почнете овладати из основа: морате да пратите свој животни стил, да једете исправно, да редовно вежбате, да се добро одморите итд.

Основне вежбе у имбилдингу се зову Кегелове вежбе - препоручују се свим женама после 25 година, а после порођаја су једноставно неопходне.

Вежбе, једноставне, али веома ефикасне, омогућавају не само да значајно ојачају гениталије, већ и да искусе нове сензације током секса, да дају јединствене осјећаје партнеру.

Као и брзо опоравак од порођаја, побољшајте своје „женско здравље“ и стање целог организма у целини. Ево најједноставнијих:

1. Први корак је “упознавање” вагиналних мишића. Све што је потребно је да се побринете да их имате, могу се смањити и опустити. Да бисте то урадили, када идете у тоалет, покушајте да прекинете мокрење. Да ли сте осетили како су се унутрашњи мишићи затегнули? Сада можете да наставите са следећим вежбама.

2. Друга вежба: ритмички, са силом (сви остали мишићи тела треба да буду потпуно опуштени) да напне интимне мишиће 8-10 секунди. У првој недељи морате направити 5-10 резова 6 пута дневно.

За 6 недеља број резова треба смањити на 50 резова (такође 6 пута дневно). Затим, да бисте одржали тон дана, можете извршити отприлике 20-25 резова.

Очигледно је да реализација ове вежбе не захтева посебно додељено место или време - то је одлично.

3. У исту сврху користите вагиналне куглице (долазе нам из древне Кине, данас их има у свакој трговини специјализираној за производе "еротске сврхе"). Куглице третиране са малом количином мазива уносе се унутра и покушавају их држати најмање један минут, постепено повећавајући трајање вежбе.

Можда је то све што гејша почетник треба да зна - можете сазнати више о детаљима, новим вежбама и симулаторима из разних приручника или од професионалног тренера ... Било који начин је добар када га желите везати за себе. Главна ствар је када се бринете о свом телу.

И постоји много начина на које имамо жене. Вумбилдинг, узгред, није једини и није потпуно незамјењив. Слажем се, у ствари, да би се везао човек са његовом уметношћу у кревету, он такође мора бити намамљен на кревет. Како? Еаси! Привлачан изглед, неосетљив осмех и ...

Зашто ти треба Вумбилдинг


Вумбилдинг је јачање вагиналних мишића. Чак иу антици, гејша је савладала уметност мистерије љубави. Исти термин појавио се већ у наше време, када је оживљено интересовање за древну уметност.

Последњих година Вумбилдинг је постао веома популаран. И то не изненађује: користи од запошљавања су велике.

Индикације за обуку

Да бисте имали идеју како тренирати вагиналне мишиће и зашто то учинити, морате се сјетити физиологије женског тијела.

Вагина је мишићни канал дужине од 7 до 13 цм, покривен унутар слузнице. Напољу, љуска органа се састоји од флексибилних влакана која се могу растезати након сексуалног односа или рођења бебе. У каснијим породима, као иу процесу старења тела, зидови вагине су мање еластични.

Симптоми смањења тонуса мишића дна карлице:

  • ненамерна емисија урина приликом кашљања и кихања,
  • бол током односа,
  • повећано мокрење
  • вода улази у вагину док плива,
  • током интимности, ваздух улази у вагину.

У случају откривања ове врсте одступања, препоручује се да се укључи у Вумбилдинг. Настава је пожељна за жене старије од 25 година. Такође, лекари саветују да ојачају мишиће карлице жена које намеравају да постану мајке у будућности. Доказано је да жене са тренираним интимним мишићима рађају брже.

Можете вршити имбилдинг класе након порода. Ово је неопходно да би се вратио претходни облик и осетљивост вагине. Несумњиво, интимна гимнастика је неопходна за оне који су прекомерни.

Предности обуке

Прије свега, жене се баве имбилдингом за властито задовољство. Напокон, интимни мишићи омогућавају им да искусе живописне сензације током сексуалног односа. Поред тога, мушкарац цени и резултат. Здравље жене се побољшава, циркулација крви и хормони се нормализују.

Климакс ће доћи касније, а већ у старости неће бити деликатних физиолошких проблема. Поред тога, рођење жене која поседује Вумбилдинг је лакше и брже. На крају крајева, вагинални мишићи се тренирају. Захваљујући овим вежбама, можете напумпати мишиће кукова и абдомена, задњицу.

Интимна гимнастика за почетнике


Да бисте направили стандардни тренинг, прво морате проћи обуку. Обука је следећа:

  • повлачење прстена ануса без напетости мишића на задњици и абдомену,
  • способност да се концентришете на сопствена осећања и потпуно се психолошки опустите.

Постоје људи који су сигурни да је могуће изградити мишиће вагине за пет дана. Али то не може бити. Да бисте осетили промене, морате да спроводите тренинг најмање пола месеца, можете вежбати код куће 30 минута дневно. За највећу ефикасност могуће је користити симулаторе.

Обука код куће

Без сумње, користи од тренинга су огромне. У међувремену, у вежбама нема ништа суперкомплексно. Да бисте радили обраду дрвета за почетнике код куће, не морате ићи у теретану и не морате купити посебну опрему. Вјежбе можете изводити с лакоћом код куће, а не трошити пуно времена.

  • Вежба 1. Почетна позиција - стој, ноге постављене на нивоу рамена, благо савијене у коленима. Удахните и напрезајте сфинктер. Онда седите, издахните и опустите мишиће сфинктера. Вратите се на првобитну позицију. За пет минута.
  • Вежба 2. Лезите на леђа. Савијте ноге на коленима тако да се стопала налазе у ширини рамена. Подигните и спустите карлицу равномерно два до три минута. Можете почети са два приступа која доносе пет.
  • Вежба 3. Уради исту ствар. Фоот цлосе. То је теже, али продуктивније.

Вумбинг симулаторс

За вежбу је неопходно Кегел симулатор. Настао је педесетих година прошлог века. Коришћен је за инконтиненцију мокраће како би се спријечиле болести здјеличних органа. Касније је објављено да такви симулатори, поред терапеутског ефекта, значајно побољшавају квалитет сексуалног живота.

Данас у класама вумбилдингом користе симулаторе:

  • јаја (јаја). У облику јаја мале величине. Куглице причвршћене концем могу бити мало. Димензије симулатора такође могу да варирају,
  • вакуумске инсталације - Ово је вагинална камера. Жена је убацује у вагину и формира интраабдоминални притисак помоћу крушке. Препоручљиво је користити камеру под надзором професионалца, јер безбрижне акције доводе до трауме гениталија,
  • симулатори терета - у облику кугле са ласерским показивачем или посебним уређајем на који је прикључено оптерећење. Метод дјеловања је држање оптерећења вагиналним мишићима. Због тога је потребно користити га након мјесец дана интензивне обуке.

Резултат из занимања

Много је жена које не уживају у пуном уживању током секса. Али не зато што су хладне. Често је проблем скривен у ослабљеним интимним мишићима.

Након порођаја, мишићи се често истежу и губе некадашњи тон. Да бисте их вратили, морате се упустити у вумбилдингом. Али након порода жена не може увијек бити у теретани и интензивно вјежбати.

Вумбилдингом може да ради код куће. Да би овладали Вумбилдингом, није потребно одвојити неколико сати слободног времена. Вежбе можете обављати негде, на пример, у саобраћајној гужви.

Женска сведочења показују да коришћење интимних техника може значајно да ојача интимне мишиће, као и да стекне живописне утиске о вођењу љубави у току једне и по до два месеца систематске обуке.

Захваљујући тренингу код куће, женски репродуктивни систем је савршено припремљен за трудноћу и порођај, а спрјечава се и пролапс материце и могућност хемороида. И кегел вежбе, које су дозвољене током трудноће, смањују ризик од руптуре перинеа током порођаја.

Мало историје

Кегел комплекс је скуп вежби за јачање унутрашњих мишића карлице (они се називају и интимни или мишићи дна карлице) који подржавају бешику, материцу и друге унутрашње органе са дна и са стране.

По правилу се ти мишићи готово не користе, због чега временом слабе, губе еластичност и престају да задржавају карличне органе. То може изазвати бројне болести и погоршање сексуалног живота.

Средином 20. века професор гинекологије Арнолд Кегел је скренуо пажњу на притужбе својих пацијената: многе труднице су говориле о уринарној инконтиненцији, мајке су родиле празнине током порођаја.

Ови проблеми се објашњавају чињеницом да се при ношењу бебе мишићи здјелице опуштају и протежу се тако да дијете може одрасти и родити се без препрека. Утерус повећава и стисне бешику, изазивајући инконтиненцију.

Необучени мишићи карлице након порођаја остају млохави и не враћају се у претходно стање (прије трудноће). Дакле, проблеми и даље постоје.

Поред тога, због јаког истезања мишића и нееластичности вагиналног канала, долази до смањења интимне осетљивости.

Кегел је развио специјалне вежбе које се састоје у опуштању и јачању ових мишића, а такође је створио симулатор „Перине Гауге“ (сада назван Кегел симулатор) за мерење вагиналног притиска и праћење резултата тренинга.

Касније су ове вежбе лекари препоручили свим пацијентима са проблемима у раду урогениталног система.

Сазнај шта је то Јесснер? Твоја кожа ће бити као беба.

Овде се налазе информације о томе како третирати стрије на женским дојкама. Задржите лепоту својих груди.

  • спречавање и отклањање проблема мокрења, пролапса материце (укључујући и оне изазване тешким физичким напором),
  • припрема за трудноћу, порођај, опоравак после њих,
  • регулише производњу хормона, побољшава добробит и продужава младост,
  • повећање осетљивости оба партнера током близине због сужавања вагине,
  • добија и појачава вагинални оргазам,
  • побољшавају циркулацију крви у подручју карлице (што је важно када седите, посебно 10-12 сати дневно),
  • за превенцију болести генитоуринарног система.

Основне вежбе за жене

  • Спора компресија.Попните интимне мишиће. Узмите времена да бројите до три, а затим се потпуно опустите.
    У будућности, можете компликовати ову технику: напрезање у фазама, сваки пут све више и више, као код подизања лифта са заустављањем на сваком спрату.
    Слабљење напетости мишића треба постепено, уз кашњење. Почните тренирати са 3-4 фазе, доведите до 10.
  • Скраћенице (флуттер). Веома брзо напрезајте и опустите интимне мишиће.
  • Поппинг. Мало гурните, као код порођаја или са великом потребом.

На почетку тренинга вјежбе треба понављати 10 пута, изводити пет сетова дневно. Недељно додајте 5 понављања сваке вежбе док њихов број не достигне 30 (укупно 150 са пет приступа). Онда за одржавање форме, можете радити 20-30 вјежби дневно.

Вежбе се изводе код куће, без тренера. Не захтевају додатну опрему и обуку, не узимају много енергије.

У слободно вријеме можете вјежбати или комбинирати с кућним пословима, а након неког аутоматизма, чак и на послу, на улици, возећи се у прометним гужвама.

Приликом извођења вежби може се јавити бол мишића у тртици и доњем стомаку, као и током тренинга трбушних мишића. Ако бол не личи на мишићну или не нестане након 2 дана, боље је да се консултујете са лекаром.

Поред тога, природа пражњења током менструације може да се промени: прва два дана ће бити веома обилна, затим много слабија. Само под утицајем тренинга ће почети активно одбацивање епитела.

Препоруке за добар резултат

  • Вежбајте само на празан стомак, испразните бешику.
  • Дисање би требало да буде једнообразно, без одлагања. Потребно је да дишете стомаком, напрежући мишиће док удишете.
  • Само мишићи карлице треба да раде без помоћи задњице или абс. Када се правилно заврши, можете осетити да се чини да се дижу. Да бисте контролисали, можете ставити руку на доњи абдомен и осигурати да мишићи испод ње нису затегнути.
  • Почните боље тренирати у лежећем положају. У будућности ће бити могуће вежбати стајање и седење. Најтеже је стајати с раздвојеним ногама. Што су ноге раздвојене, теже је тренирати.
  • Започните тренинг са техникама компресије, јер су најлакше изводити. Између вежби, мишићи морају бити потпуно опуштени.
  • Если сложно делать упражнения по 10 раз и прибавлять каждую неделю по 5 повторов, то лучше остановиться на «доступном» числе повторений, понемногу прибавляя до 30. Главное — не навредить.
  • Занятия должны быть регулярными.

Подборка лучших тренировок для пресса для девушек. Кубики не так глубоко, как вам кажется!

Всё о сушке мышц для женщин в домашних условиях тут. Станьте мисс фитнес-бикини!

Под линком можете сазнати цене за обруч направити струк хттпс://несекрет.нет/беаути/фитнесс/обруцхи-длиа-талии. Изабери прави обруч!

Примери напредних вежби

  1. Станите на коленима, руке на поду иза леђа. Седи на ноге.
    Затегните пресу, подигните кукове, изведите комплекс. За опуштање доњих бутина.
  2. Седи на поду, протегни ноге, дланове на поду иза леђа. Ослањајући се на руке и ноге (стопала), подигните кукове, урадите вежбе. Спусти се да се одмориш.
  3. Лежати на леђима, савијати ноге, ноге притиснути на под, руке на странама. Подигните карлицу, изведите комплекс. Идите на одмор.
  4. Стојећи, напрезајте се, као да подижете мишиће карлице, држите се, опустите се.
  5. Станите у положај колена-лакат, главу на руке. Напните мишиће карлице горе-доле, држите се, опустите се.
  6. Да би лежао на поду са стомаком, колено леве ноге "изгледа" постранце. Окрећите се затезањем и опуштањем мишића карлице. Исто са другом ногом.
  7. Лежећи на леђима, савијте се на коленима разведене ноге, стопала се наслањају на под. Једна рука је под плијеном, а друга - изнад пубиса на стомаку.
    Затегните интимне мишиће, задржите се, опустите се.
  8. Седи са прекриженим ногама, исправљајући леђа. Затегните интимне мишиће, као да се подижу, држите, опустите.
  9. Устани, ноге на удаљености од пола метра једна од друге, лагано савиј колена и стави руке на њих. Леђа су равна.
    Затегните интимне мишиће, као да се подижу, опустите.

Вежбе за извођење 10 пута.

Кегел симулатор

Арнолд Кегел је веровао да су вежбе много ефикасније уз помоћ специјалног симулатора "Перинеметер". Због напухане ваздушне коморе, побољшава отпорност мишића и даје додатно оптерећење.

Такође вам омогућава да видите промену напетости мишића. А то је, према Кеглу, веома важно: жена која види повећање резултата својих тренинга на манометру ће добити снажну мотивацију за наставак вежби и повећање контракције мишића.

Можете купити симулатор у онлине трговинама. Њена цена се креће од 2.900 до 8.500 рубаља, у зависности од произвођача.

У наставку се налази компаративна табела симулатора коју су одабрали наши уредници.:

Комплекс кегел вежби се може извести за све девојке и жене, ако нема контраиндикација. Посебно се препоручује у занимљивој ситуацији и након порођаја, у случају инконтиненције, пролапса материце или уклањања.

Кегел комплекс током трудноће

  • да се припремите за порођај - да осетите мишиће који би требало да раде у премештању детета,
  • смањити бол током порода,
  • опустите мишиће вагиналног канала да бисте избегли кидање
  • да би помогли беби.

Током тренинга, труднице могу изводити све основне технике. Међутим, ако то мајка није радила раније, боље је да се заустави на мањем броју вјежби (3-4 пута умјесто 10), изводећи их једном дневно. Пре тренирања, свакако треба да добијете сагласност акушера-гинеколога..

  • опасност од побачаја,
  • тешка токсикоза или прееклампсија,
  • болести са грозницом,
  • крварење
  • побачај или историја пријевременог порођаја,
  • запаљење или друге болести генитоуринарног система,
  • постоперативни период,
  • гестациона старост мања од 12 и више од 30 недеља (тако да нема побачаја или прераног рођења).

Можете се упустити у било који погодан положај, али почевши од 16-18 седмице, требате напустити позицију "лежећи" да не би стегнули вене. Ако осјетите нелагодност или несхватљиве осјећаје, требате престати вјежбати и посјетити лијечника.

  • почетници морају да ураде онолико понављања колико могу, постепено повећавајући свој број,
  • часови треба да буду редовни, свакодневно,
  • Укупан број понављања треба да буде најмање 150 по дану.

Кегел комплекс у постпарталном периоду

Жене које су родиле природно често имају сексуалне проблеме. Дете, док пролази кроз родни канал, проширује их. У овом случају вагина није сужена до краја.

Ситуација се погоршава ако постоје сузе или дисекција ткива. Због тога постоји незадовољство оба партнера: жена губи или слаби оргазам, а мушкарац не осјећа пренаталну стезање вагиналног канала.

Поред тога, током трења ваздух улази у вагину, која затим излази са непријатним звуковима. Још један непријатан тренутак је уринарна инконтиненција.

То је због чињенице да се истегнути мишићи, дизајнирани да затварају отвор бешике, такође не врате у еластичну пренаталну позицију. Као резултат тога, са физичким напором, може доћи до кашљања, смејања, кихања, неконтролисаног цурења урина.

Кегелове вежбе ће помоћи. Пре почетка тренинга, треба да се консултујете са лекаром. Уз његов пристанак мјесец дана након сигурне испоруке, престанка свих отпуштања жене у порођају, можете постепено почети тренинг са малом количином вјежбања.

Ако се зашије, треба да сачекате њихово исцељење. У присуству бола и других неугодности, треба да прекинете тренинг и посетите лекара.

Кегелов комплекс у пролапсу материце

Код ове болести прописане су вежбе за елиминисање слабости мишића, што доприноси развоју патологије. Међутим, у изостављању 2 и 3 фазе, присутности упале или одмах након операције, ове вежбе су контраиндициране.

Треба да изведете све основне технике. Према неким запажањима, након једног и пол до два мјесеца тренинга, многи од симптома који су инхерентни овој болести ће проћи.

Вежбе након уклањања материце

У овом случају, пацијенти имају проблеме са столицом и уринарном инконтиненцијом.

То је због уклањања, заједно са материцом, мишића и лигамената који су га подржавали.

Остатак не може у потпуности да задржи унутрашње органе. Кегелове вјежбе инконтиненције за жене прописане су како би се побољшала функција мишића.

Тако, уз минималан напор, код куће, без учешћа тренера и привлачења спортске опреме и прибора, може се спријечити или исправити низ проблема и проблема.

Додатне информације о овој теми можете наћи у секцији Фитнесс.

Које су предности ове методе?

Раније смо вам причали о Кегеловим вежбама за жене. Вумбилдинг, вежбе (видео лекције) на којима сада представљате вашу пажњу - то је начин да се ојачају мишићи дна карлице и специјални мишићи који обично не учествују активно у нашим активностима. Али ако их редовно и правилно тренирате, онда:

  • побољшава се ток трудноће, смањује ризик од побачаја,
  • смањује се могућност прекида рада,
  • минимизира вероватноћу уринарне инконтиненције и других уролошких и гинеколошких поремећаја,
  • побољшава се циркулација крви у здјеличним органима, нормализирају се хормони, смањује тежина предменструалног синдрома,
  • Процес кретања црева је регулисан, а то побољшава свеукупно здравље,
  • смањује се вагинални капацитет,
  • вагинална осетљивост се повећава током интимних односа,
  • одложио почетак менопаузе.

И наравно, побољшање физичког благостања неће полако утицати на емоционалну позадину. А ако се верује научницима, онда редовна обука вагиналних мишића стимулише ослобађање феромона. Пажња људи неће имати ограничења!

Како се укључити у вумбилдингом?

Пракса показује да већина жена које су показале интересовање за омамљивање, оклевају да похађају часове у фитнесу, тако популарнијим код куће код куће.

Да бисте га овладали, потребни су вам специјални алати. То могу бити вагиналне куглице или јаја, која се продају у интимним робама или озбиљнијим симулаторима - на примјер, симулатор пумпе или Кегел симулатор. Помоћи ће да се боље осети жељена група мишића и повећа њихова снага.

На којим подручјима ћемо радити?

По правилу, стартовање за почетнике се своди на истраживање следећих области:

  • Уретрални сфинктер. Најједноставнија вјежба је да се опустите или компримирате за вријеме мокрења, тј. Испуштањем урина у малим порцијама, с паузама.
  • Анус Анални сфинктер није тако тежак. Прва вежба за јачање је да се увуче и задржи у напетом стању.
  • Булб-спужвасти мишић. Налази се одмах испод клиториса, развија се подизањем и глатким спуштањем.

Међународна федерација Вумбилдинг у Москви названа по В.Л. Муранивски

Цреатед би Муранивски од 1990. године организација успјешно практикује основе учења, схватање науке о развоју и јачању мишића интимне зоне.

Федерација се сматра првом која је одлучила да говори о овој методи и да је спроведе у праксу. Захваљујући већ огромном искуству више од 15.000 жена широм земље успело је да искористи ову технологију како би побољшало своја тијела.

Муранивска федерација не престаје развијати своја акумулирана знања и стечене вјештине, које се преносе на друге људе како би се обучавало још више жена.

Тренутно се у земљи већ бави више од 50 инструктора.

Која је суштина вумбилдинга

Многи сматрају интимне мишиће обичним репродуктивним органом и промјене које се догађају у њима приписују се природном процесу. У ствари, процеси који се одвијају са вагином, под утицајем одређених фактора, могу се контролисати.
Иза ових мишића је размножавање, моногамни односи у породици, потенција и сексуално образовање. Као резултат тога, жене све више имају мисли о побољшању себе и раду на својим тијелима.

Важно је знатида према статистикама сексолога, одсуство оргазма од једног од партнера често доводи до несклада и одвајања парова. Ово се може избјећи регулисањем интимне сфере кроз развој вомова.

Вјерује се да, након што жена почне радити на вунама, побољшава управљање, може регулисати зачеће, излечити човека од привремене немоћи (имбилдинг), елиминисати монотонију у сексуалном животу.

Поред тога, могуће је постићи уклањање несклада, што је повезано са годинама, као и спречити појаву гинеколошких проблема.

Метод за почетнике

Стручњаци организације су развили најједноставније вежбе које су погодне за почетнике. Прва од њих су 3 врсте лептира или, на другачији начин, Кегелова вјежба компресије, контракције и екструзије. Поред тога, можете комбиновати технику са покретима КАМА.

Вежбе технике су следеће:

  • Техника се може изводити у лежећем положају или седењу. савијање под ногама. Они морају бити постављени у ширини рамена. Ако седите, онда се морате ослонити на пете.
  • Затим притисните само мишиће штампе. важно је покушати да не користите кичму. Затим подигните кукове. Брада се истовремено спушта до груди, или обрнуто, глава се повлачи.
  • Покушајте да урадите компресију у време подизања карлице. Када је напетост мишића неопходна да останете 5 секунди у овом положају. Онда се полако вратите на почетну позицију.
  • На крају сваког приступа, кукови се спуштају. и понови све поново. Кегелове вежбе се обављају 10 пута заредом.

Вежба "подизање карлице"

Следећа вежба, једноставна за извођење, је подизање карлице. Такође се изводи из седећег положаја са ослонцем на рукама или лежећи. Прво морате да испружите ноге испред себе.

За разлику од претходне вежбе, они су благо узгајани нешто више од величине рамена. Затим подигните кукове и истовремено почните брадати до груди. Када се кукови уздигну, истовремено вежбају три лептира.

Важно је запамтити! Неопходно је покушати направити највише стискања и отклањања уз помоћ мишића. Затим спустите кукове. Техника са подизањем понавља 10 пута за редом без одмора.

Схива вјежба

Следећа вежба је техника Шиве. Пре него што то урадите, легните на леђа и испружите руке дуж тела. Ноге су чврсто сведене једна на другу. Важно је осигурати да кољена и прсти буду на истој линији. Затим, приликом извођења вежбе, користе се абдоминални мишићи, груди, задњица.

Покрети се изводе од пода до лопатица. Приликом подизања кукова, неколико избацивања се врши горе и доле. Истовремено, одржавају се Кегелове вежбе које је важно не заборавити док пролазимо кроз све фазе тренинга.

Важно је покушати избацити кукове брзим покретима. За почетнике, ова процедура ће бити тешка, али са тренинзима моћи ћете све вјежбе обавити брзо и интензивно.

Важно је знати! У одсуству спорта у животу особе, мишићи постају слаби, губе еластичност и осетљивост. За почетнике, почетна фаза је најтежа јер је потребно користити мишиће и осјетити их.

У процесу успореног дисања, мишићи се напрежу не више од 4 пута, а затим се опустите. Здјелични дио се спусти на под, а затим се поступак понови. Број таквих сесија - 10 пута.

Вежба "Дах стомака"

Постоји вежба која захтева абдоминално дисање. Овај принцип је узет из јоге, а након тренинга побољшава се циркулација ткива, а дјелују и као седатив на женском тијелу.

Прије извођења технике морате лежати на леђима. Тада се једна рука ставља на груди, а друга на трбух. Ово је неопходно да би се осетили сви покрети пресе током удисања и издисања. Важно је запамтити да током вјежбе груди остају у стационарном стању.

Ани Леватор Екерцисе

Следећа вежба је рад једног левичара. Прво морате правилно научити како да компримујете и декомпримирате анус, да осетите правилно функционисање мишића.

Многи су примијетили повезаност са процесом рада медија, што не би требало бити. У почетку је потребно покушати да се контролише и не укључи абдомен у рад. Тренинзи Ани леватор трају око 15 минута 1 пут дневно. Приликом удисања, потребно је напрезање и покушати задржати неколико минута. Затим, по истеку, анус се опушта.

Након неколико тренинга, ако све функционише добро, можете комбиновати рад са стомаком и ан леватором. Вежба се изводи на леђима.

Истовремено, жена треба да удахне и напне анус, а на рачун 10, да се опусти и издахне. Тренинг траје до 15 минута. Ако не успе - потребно је да се вратите само на вежбу дисања, а затим идите у област штампе. На крају ове фазе, опет је покушај да се комбинују обе акције истовремено.

Вумбинг симулатор

Жене које су се почеле занимати за Вумбилдинг да почну довољно вјежбати. У будућности можете купити специјалне симулаторе који ће учинити тренинг савршенијим.

Постоје следећи типови симулатора за вумбилдинге:

  • јаја од уља,
  • Пелвиц тонер
  • Муранивски пнеуматиц, т
  • Магиц Кегел Мастер,
  • миостимулатор Елисе.

Важно је знати! Врло је лако купити било који симулатор Вумбинг на интернету, наручити га код куће. Ако желите да је држите у рукама, можете посјетити продавницу секса или федерацију која тренира жене на таквој обуци.

Вумбадинг оил еггс

Јаја јаја се сматрају најлакшим уређајем за вежбање. Користили су их гејше и конкубине кинеских царева. Данас цена таквог уређаја је у опсегу од 1000-3000 рубаља. Предност јаде јаја је у њиховом потпуном природном саставу.

Овакви симулатори нису случајно направљени у овом облику. То је због практичности јачања мишића перинеума.

Занимљива чињеница! Неки претеци антике су веровали да је жад обдарена виталном енергијом и носи тајну универзума.

Веома је важно разликовати лажни производ од природног. Најскупљи је накит од накита, затим украсни и купатило. Ако постоји јефтино јаје на пулту, то значи да је направљено од пресованог жада у комбинацији са чиповима. Не само да ће бити од мање користи, већ може изазвати и упалу вагине.

Ово је резултат тренинга са јајима која садрже жад.

Важно је научити како правилно поступати са таквим симулаторима. Вежбе можете да радите и сами без инструктора. Да бисте то урадили, прво морате погледати видео записе о томе како се тачно симулатор користи.

Симулатор тонера за Пелвиц

Пелвиц Тонер је креиран 2008. године. То је симулатор који се састоји од плоча између којих се налази извор. Налази се у вагини, а затим жена уз помоћ мишића стисне и проширује уређај, дакле тренира карличну дну.

Негативне тачке таквог симулатора су уске опруге које је тешко компримирати. Цена таквих уређаја је од 4.000 рубаља.

Пнеуматски симулатор Муранивског

Пнеуматски симулатор Муранивског састоји се од две коморе и манометра. Захваљујући овој структури, могуће је осетити ефикасност тренинга.

Тренинг са овим уређајем траје до 40 минута. Први резултати захваљујући опреми за вумбилдингу видљиви су већ након 2 недеље свакодневног тренинга. Цена на тренажер от 6000 рублей.

Тренажер Magic Kegel Master

Тренажер для вумбилдинга Magic Kegel Master относится к числу новых и выпущен он был в 2003 году. Удобство использования заключается в оснащении его датчиком и приложением, которое есть в смартфоне. Цена таквог уређаја је више од 10.000 рубаља.

Мио-стимулатор Елисе фор вумбилдинга

Миостимулатор Елисе кошта око 12.000 рубаља. Опремљен је вагиналном сондом, која приликом убризгавања стимулише мишиће уз помоћ струје.

Негативни моменти таквог симулатора су непријатни осећаји који настају када су изложени електричним пражњењима чак и мале величине. Позитивна страна је брзо постизање резултата.

Лопте за вумбилдингу

Можете купити лопте за вумбилдингу преко интернета или током посете продавници интимних добара. Њихова цена се креће од 200 до 1000 рубаља. Пре него што их унесете у вагину, прво их нанесите на подмазивање како не бисте трљали слузокожу.

Ова вежба се изводи док стоји. Пажљивим покретима потребно је наизменично убацивати куглице у вагину. Чипка остаје напољу.

Затим узмите позицију јахача, ширећи ноге по ширини рамена, а стопала се окрећу ка унутра, док су колена у пола савијеном положају. Држите леђа равно. Након тога напрезајте вагиналне мишиће и опустите се.

Будите опрезни! Поступак се изводи тако да лоптице не испадну.

Приступ траје неколико минута. Неопходно је сваки дан покушати повећати његово трајање.

Вумбилдинг вежбе за почетнике код куће

Када вежбате, важно је да удишете, правилно издишете, стиснете и опустите мишиће. Најупечатљивији код куће су видео туторијали.

Инструктори максимално откривају сву опрему и показују како да то ураде како би постигли резултате у кратком времену.

Следећи видео показује како да се правилно тренира са најједноставнијим симулатором - јаде јајем. Познато је да погрешна техника неће довести до јачања мишићног оквира вагине, већ до губитка тона, или једноставно до губитка времена и потпуног недостатка резултата.

Најважније је научити, не журити и посветити око 40 минута вумбилдингу. Заузврат за вријеме проведено, резултат је оно о чему многе жене сањају.

Сет вежби за професионалне вумбилдинге за жене

Када изводите технике без помоћи инструктора, неопходно је да се упознате са видео лекцијама за почетнике.

Након постизања савршенства у једноставној техници, можете прећи у другу фазу. За озбиљнију обуку користе се специјални симулатори који се користе код куће.

Важно је запамтити! Да би се постигао позитиван ефекат, препоручује се пажљиво проучити упутства и разумети све карактеристике шта и како се ради.

Неке технике дају резултате за неколико недеља, а друге само за неколико месеци. То је због озбиљности вежби и што је теже, резултат ће се појавити брже.

Прегледи лекара Вумбилдинга

Водећи гинеколог у приватној клиници у Москви (Пуно име на захтев лекара није објављено):

„Пролапс материце међу женама добија огроман опсег. Често се то дешава не само због недостатка тренинга мишића, већ и због тешких вежби које жене почињу да обављају готово одмах након порода, покушавајући да смршају. Вумбилдинг - веома добар излаз у решавању овог проблема. Ако се почнете правовремено ангажовати, можете не само спријечити пролапс материце, већ и ојачати мишиће вагине. "

Репродуктивни лекар, ИВФ специјалиста (Пуно име на захтев лекара није објављено):

„С једне стране, Вумбилдинг се сматра само вежбама које јачају мишиће дна карлице. С друге стране, жене користе специјалне симулаторе, а неправилна употреба је преплављена посљедицама. Наравно, прво морате контактирати инструктора који ће вам показати како правилно користити алате за гуљење, а најбоље је да обавите почетну обуку под његовом контролом. "

Виши гинеколог у приватној клиници у Москви (Пуно име на захтев лекара није објављено):

„Вумбилдинг се сматра уобичајеном методом јачања мишића вагине. Са годинама и после порођаја, проблеми се атрофирају и мишићни добици се изоштравају, а жене траже решење. Мислим да је важно започети обуку не само за одржавање хармоније у сексуалном животу, већ и за здравље репродуктивних органа. Али у почетку само са инструктором. Потребно је научити правилну технику за извођење вјежби. ”

2 ЦОММЕНТС

Случајно сам сазнао за Вумбилдинг са Интернета. Термин је био неразумљив, али се испоставило да ова техника није само широко позната. Постоје целе школе за жене и мушкарце. Још сам код куће и почео сам релативно недавно. Ускоро планирам да се упишем у организацију у којој посебно обучене жене помажу да се правилно тренирају и постижу резултати. Стварно ми се свиђа овај правац и препоручујем да се девојчице, нарочито након порода, брину о својим телима.

Почео сам да тренирам са једноставним вежбама, а затим сам купио уређај. Поступак обављам у време када нема никога код куће, јер је веома тешко превазићи психолошку баријеру. Једини недостатак су контраиндикације за употребу у присуству инфламаторних процеса. Мој уређај је скуп око 7000, али можете купити друге у року од 500 рубаља.

Погледајте видео: Вумбилдинг. Узнать за 5 минут. (Октобар 2019).

Loading...